От Иван де Леон Дата на влизане

Балансирано и здравословно меню То трябва да включва правилните порции храна според пола, възрастта, теглото, физическата активност и много други фактори на човека. Но нещо, което не може да липсва в нито едно балансирано меню, са макронутриентите: протеини, въглехидрати и мазнини. Освен това трябва да е богата на витамини, минерали и фибри.

Следващото меню е визуално представяне на това как може да изглежда балансирано, здравословно меню с едва 1550 калории:

здравословно
Закуска - 220 калории
2 яйчни омлета
½ чаша чушки, смлени
½ чаша плодове
1 чаша кафе или чай
Чаша вода

Обяд - 460 калории
2 филийки пуйка
2 филийки пшеничен хляб с ниско съдържание на мазнини
Резенчета домат и маруля
2 чаени лъжички майонеза
1 ябълка на филийки
1 чаша нискомаслени пшенични бисквити
1 голяма чаша вода

Следобедна закуска - 105 калории
1 банан или банан

Вечеря - 705 калории
6 унции варена бяла риба или сьомга
1 чаша смесени зеленчуци
1 чаша кафяв ориз
1 малка смесена салата
2 супени лъжици рапица или зехтин
Оцетен дресинг
Голяма чаша вода

Вечеря закуска - 60 калории
1 малка чаша смесени плодове

За да видите повече възможности, каквито сте, препоръчвам книгата с рецепти на Gabrieliciosa.

ЗАБЕЛЕЖКА: Не забравяйте, че преди да започнете каквато и да е диета, препоръчително е да се консултирате със специалист по хранене. Той ще определи вида и подходящия дял на храната, от която се нуждаете, според вашия профил.

Ако сте харесали, Можете да направите две неща (и аз ви благодаря, че го правите):

1. Помогнете ми да разпространя това здравословно меню, като го изпратите на приятел, който иска да се храни здравословно или да отслабне, можете да го направите по имейл или WhatsApp.

2. Щракнете върху един от бутоните по-долу (Like, +1 или Tweet), за да разберете какво ви е харесало.