Bandhas: Те са физически техники, които ви позволяват да контролирате различните органи и нерви на тялото. Думата Bandha означава да се запази, коригира, обвърже, обвърже.
В света на йогите това е важна практика, но е вярно, че поради бързото и невероятно фотографско общество, в което живеем, в което всичко, което идва при нас, изглежда идва от физически аспект, ние не отстъпваме място на повече ментални елементи или духовни, може би защото са по-бавни, по-интроспективни, по-малко продаваеми ...
От друга страна, по-специално за мен изглежда изключително важно да контролираш тялото си отвътре, повече от най-невероятно инстаграмираната снимка, същността може да не се види, но се усеща.
С бандата потокът на кръвта за миг се спира, освобождаването на лентата увеличава притока на прясна кръв, която отвежда и елиминира мъртвите и старите клетки. Всички органи се укрепват, обновяват, подмладяват и подобряват кръвообращението. ЦЕЛИЯТ ОРГАНИЗЪМ Е ПОЧИСТЕН!
Добре, но ще ми кажете: "За какво говориш?"
Говоря за това, и по-специално и за да получите по-ясна представа, ще обобщя, че говоря за:
- активиране на тазовото дъно (Мула Бандха )
- и "известните" хипопресивни средства (Уддияна Бандха)
Не е същото в подхода, но за да се направи първа идея, изглежда по-лесно да се обясни по този начин,
- В Джаландхара Бандха:
Активираме: глотис, кръвоносни съдове и нерви на врата
Предимства: Предотвратява изтичането на прана (вдъхновен въздух или жизнена енергия) от горната част на врата и помага за концентрацията.
- Удияна Бандха:
Активиране: всички коремни мускули и диафрагма
Ползи: масажира всички чревни органи и ги стимулира, укрепва гърба и стабилизира тялото.
Ползи: укрепва тазовото дъно, успокоява нервната система и събужда сънното съзнание.
Днес ще се задълбоча малко повече Мула Бандха Y. Уддияна Бандха тъй като те са тези, които ще разберете най-много и трябва да упражнявате:
- За Мула БандхаПърво трябва да сте наясно за какво говорим:
Перинеума, това е мрежата, която имаме между влагалището и ануса при жените и между тестисите и ануса при мъжете; Този мускул поддържа органите, разположени на нивото на таза. Той е с малки размери и поддържа теглото на тези органи. Ето защо е обичайно тя да отслабне поради ударни спортове, пренапрежение (когато не е известно, че предпазва), след раждането има няколко причини, поради които можем да имаме тазово дъно в лошо състояние, както мъже, така и жени, и че Това води до някои много досадни условия в нашето ежедневие: изтичане на урина (при кихане, смях), по-малко задоволителни сексуални отношения, пролапси и по този начин различни условия, които могат да генерират лошо качество на живот и заедно с това липса на благополучие . За да не се случи това или да го подобрим, можем да направим поредица от упражнения, които, както във всичко, чрез поставяне на осъзнаване и визуализация и с правилен контрол на дишането, ще ни помогнат да имаме твърдо тазово дъно, но и да свържем повече с нашата енергия и събуди това вътрешно съзнание.
-За да започнете у дома, ви препоръчвам да клякате, опитвайки се да предпазите петите си да не се повдигат от земята. Можете да се приближите до стената и да се наведете малко, за да свалите тежестта на краката си
-С всеки пръст на ръката си потърсете перинеума (областта между вагината и ануса), точно в тази област поставете върха на пръста си
-Започнете да си представяте, че смучете, хващате или прищипвате този пръст с перинеума и се опитайте да задържите всмукването за няколко секунди
-ОКО. Не става дума за търпение с пикаенето. тази идея може да ви помогне по принцип, но не оставайте с нея, тя наистина е точно там, където трябва да активирате
-Ако ви помогне, сложете ядка и се опитайте да я вземете, след като я почувствате, опитайте с нахут, малко по малко и с постоянство ще го постигнем.
ВИЖ.
- За Уддияна Бандха трябва да разберем и да си представим така, сякаш искаме да приближим пъпа и нагоре, опитвайки се да приближим ребрата ви до бедрата. Не става въпрос за изваждане на ребра, а за активиране на долната част на корема и издърпването му нагоре и навътре по такъв начин, че при издишване да се вдигне от тазовото дъно, когато сме в апнея (без въздух) бихме могли да сложим пръстите на ребрата, тъй като те остават освободени. Става въпрос за разединяване. Разбирам, че е сложно да се разбере по този начин, но не е толкова много, след като сме разбрали, че това е най-важното.
въпреки това НИКОГА и НИКОГА НЕ ПОВТОРЯВАЙТЕ, практикувайте тази бандха без професионалист, който да ви поправи и да ви помогне да я изпълните по правилния начин. Освен това не трябва да се прави, ако сме с менструация или главоболие, поради това изпомпване на кръвта, което споменах в началото. НИКОГА НЕ ПОВТОРЯВАМ, по-добре с наблюдението на някой знаещ в тази област.
От друга страна, упражненията Mula Bandha (тазовото дъно) могат и бих ви казал, че трябва! Правете ги винаги, когато имате малко време, защото те ще успокоят ума ви, ще помогнете на пода и приятно усещане за благополучие ще наводни.
В момента, в който изпълнявате трите бандхи правилно, моята вълшебна изненада беше, когато при активиране на мула бандха (тазовото дъно) се задавих в гърлото (джаландхара бандха), сякаш това беше въображаема нишка и осъзнавате как тялото ни е напълно свързано не са няколко части, ние сме сумата от части, които съставляват едно цяло и когато го изпитате, го виждате ясно.
За да започнете да осъзнавате Uddiyana bandha, можете да започнете с нейното активиране, без да го завършите, но ако започнете да активирате и предлагам това упражнение да се прави от вкъщи:
-Легнете на пода със свити колене и стъпалата на краката на пода
-Поемете пълно въздух, когато издишвате, опитайте се да стиснете ребрата си, сякаш искате да ги приближите до бедрата си, като същевременно постепенно повдигате седалищните, кръстните и лат
-Вдишайте нагоре, без да се движите
-Докато издишвате отново, бавно слизайте надолу; гръбначна, лумбална и седалищна
-През цялото време нагоре и надолу активираме тазовото дъно (перинеума) и корема, сякаш искаме да приближим пъпа към гръбнака си
Активирането на Uddiyana Bandha на естетическо ниво е много забележимо, тъй като намалява талията и коремите са маркирани, насърчавайки по-плосък корем, който за лятото изглежда винаги харесва.
ВАЖНО: Винаги активирайте отдолу нагоре, тоест от Мула бандха, от тазовото ни дъно, ще придобием повече сила, ще активираме правилно и ще укрепим по-добре. Винаги отдолу нагоре!.
Тук също имате дихателно упражнение, за да започнете да практикувате това лято, тъй като е много важно да се научите да дишате дълбоко и съзнателно, за да изпълнявате бандхите правилно:
Упражнение пранаяма (дишане):
-Седнете удобно (най-добре е да започнете с кръстосани крака); отпуснете гръб на стената, ако имате нужда, и отведете ръцете си отстрани (дясно ребро дясно и ляво ребро от ляво
-Поемете въздух, изпълвайки гръдния кош, и забележете как пръстите ви се разширяват в страни
-Пуснете въздуха, като си представяте, че стискате ребрата си с ръце, сякаш искате да ги приближите до бедрата си
-Изпълнете този дъх 3-4 пъти и със следващото издишване останете в апнея за няколко секунди (без да насилвате, уважавайте тялото си, малко по малко всеки ден)
Дишането (пранаяма) е много важно, но постът беше твърде дълъг за мен и не успях да му отделя повече време и тъй като всичко от практиката се разбира по-добре, ето защо Чакам ви през септември. Където ще проведем уъркшоп по този въпрос, за да започнем по тази тема: активиране на бандхи, контрол на тазовото дъно, съзнание и пранаями (дишане), чрез теоретично разбиране и практика за хората, които искат да започнат в този малък пакет от йога, за да помагаме да контролираме тялото си и увеличаваме благосъстоянието в него, ние отваряме резервация за места с някои вече заети.
Поискайте повече информация или резервация на:
Засега нищо друго, аз се опитах да ви дам някои основни понятия, които могат да ви бъдат интересни и които наистина ще ви помогнат да подобрите нашето тяло и контрола ни над него.
PS: Тук имате снимана поредица от това какво би било активирането на пълните ленти: Маха бандха (те могат да бъдат малко силни в началото)
активиране: на трите бандхи
ползи: регулира цялата ендокринна система, подмладява клетките на тялото, успокоява гнева и ума, движи енергията ни в тялото и подобрява физическия и психическия ни контрол.
Честит ден приятели.
1 коментар
Запитването ми е. Откакто започнах с упражнения за муле банда лотос и някои други имам хемороиди. Имате ли връзка? Благодаря за вашата информация