Те укрепват тазовото дъно, стесняват талията и дори при мъжете помага за борба с преждевременната еякулация. Хипопресивните кореми имат много предимства, но трябва да знаете как да ги правите добре. Личният треньор Marisol Bohórquez ни го обяснява.

От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването

правят

8 юли 2020 г., 18:28 ч

Тренирайте дъха и разтегнете прешлените

Легнете на постелка с полусвити колене и наклонен таз. От тази позиция тренирайте дишането, което трябва да практикувате при всички хипопресивни средства:

  1. Вдишайте през носа и издишайте през устата, сякаш духате свещ. На издишване бройте до 6 (това ще ви помогне да забавите). Трябва да забележите как коремът се втвърдява.
  2. Поемете 3 такива вдишвания и в третия, когато изпуснете целия въздух, направете апнея: задръжте 8 секунди, без да вдишвате въздух, като езикът е залепен за небцето и забелязвате как се отварят ребрата ви. Практикувайте го 4 или 5 пъти.

Когато контролирате дъха си.

Направете упражнението, което виждате на снимката:

  • Поставете десния крак над левия и натиснете надолу с петите си, сякаш искате да се разтегнете. Доведете ръцете си над главата си и стиснете ръцете си (дясната бута лявата нагоре). В това положение упражнете предишния дъх 3 пъти, сменете краката и ръцете и повторете още 3.

Завършва с изпъкнали черва

Седнете в индийска позиция. Ако не е възможно, направете го на стъпка.

  • Удължава гърба и поставете петите на ръцете върху коленете, с изпънати длани. Натиснете малко коленете с ръце, докато изпъвате лактите навън. В тази позиция направете 3 вдишвания като тези, които сме ви обяснили, сменете кръстосването на краката си и повторете още 3. Добра тренировка е да предотвратите излизането на корема, особено поради лоши стойки, когато седите за дълго време.

Укрепва гърба, корема и ръцете

Застанете с добре облегнат гръб към стената, включително долната част на гърба.

  • Отделете малко краката си от стената с полусвити колене и изпънете ръцете по тялото, притискайки стената. Направете 10 пълни вдишвания при апнея (първо направете 3 вдишвания и издишайте въздуха през третото, направете апнеята, както обяснихме в първото упражнение). Освен че работите с мускулите на гърба и корема, вие упражнявате и ръцете си.

ПОЛЗИТЕ ОТ хипопресивните средства

Никое друго упражнение не изпълнява a толкова дълбока работа на вътрешната мускулатура на корема като хипопресивни средства. И това е, че когато ги правите, не се работят само мускулите на корема упражнява се тазовият и напречният под (Мускулът, отговорен за маркирането на талията, тъй като действа като пояс от двете страни на багажника). Ето защо те са посочени:

  • След бременност. На този етап мускулите на тазовото дъно са отслабени поради тежестта, поддържана по време на бременността и усилията при раждането. В допълнение, ректусът на корема (разположен успоредно на двете страни на пъпа) може да е бил леко отделен (коремна диастаза) и конвенционалните коремни мускули са силно обезкуражени, тъй като допълнително увеличават това разделяне. Хипопресивите помагат както за възстановяване на талията и плосък корем, така и за укрепване на тазовите мускули.
  • В случай на лумбална или цервикална херния. Чрез подсилване на напречния, коремният пояс се засилва и неразположението се подобрява. В допълнение, хипопресивният също помага да се създаде пространство между прешлените, особено в позите, които се изпълняват изправени.

Работата с тазовото дъно ще избегне много гинекологични проблеми

  • Това е добре и за тях. Работейки върху тазовото дъно, ингвиналните хернии и преждевременната еякулация също се подобряват при мъжете.
  • След като направите упражнение за удар. След бягане, игра на тенис ... тазовото дъно страда. Ето защо е препоръчително да се правят хипопресивни средства след този тип обучение.
  • За подобряване на дихателния капацитет. Тези упражнения работят при апнея и това е чудесна тренировка за белите дробове. Ще се уморите много по-малко, когато правите някакъв вид спорт или дейност.
  • Разбира се, те ви помагат да покажете плосък корем защото талията се стеснява.

ПО-ДОБРО ОТ "КЛАСИКА" абс

В корема през целия живот (наричан още "хрущене") прави се малко изтласкване че, освен ако коремът ви не е много добре подготвен и здрав отвътре, го прави мускулите на корема се задвижват напред.