L & S.- Отслабването с бавен метаболизъм не е толкова лесно понятие, колкото преброяването на калории. «Ако ядем по-малко калории, отколкото консумираме, тогава отслабваме. и ако се приемат повече, ние съхраняваме. Затова най-добрият начин да отслабнете е да затворите устата си. Това не винаги е вярно. Има хора, които имат този ужасен бавен метаболизъм. Просто е така. Каквото и да правите, не отслабвате с бавен метаболизъм. Каква е причината за това?

Бавният метаболизъм означава, че нещо не е наред

Едно от основните неща, за които човек с бавен метаболизъм трябва да се грижи, е диета. Има хора, които редуват периоди на нискокалорични диети, с периоди на безплатен прием и със съмнително качество. Тези хора все по-трудно губят и грам. Те имат значително метаболитно разстройство. Освен това те също имат неконтролирана диета.

Бавен метаболизъм - Последици

Бавният метаболизъм води до малко изгаряне на мазнини. Мазнините се съхраняват в по-високи пропорции от желаните между тъканите. Това причинява наднормено тегло и дори затлъстяване. Това би обяснило фразата, която много хора казват „ме накара да напълня” и е почти вярна. Ядейки еднакво или по-малко от другите хора и правейки подобни физически дейности, те наддават много повече. Или поне не отслабват със същата лекота. Метаболизмът ви е по-бавен от нормалното. Вашето тяло е свикнало да пести. Да консумирате по-малко калории, отколкото би било необходимо.

Как да отслабнете с бавен метаболизъм

Много е трудно да отслабнете с бавен метаболизъм. Нискокалоричните диети бяха тези, които обикновено бяха

наред
препоръчва се в тези случаи. Днес се разбира, че проблемът не е броенето на калории. Тялото е изключително мъдро. Когато тялото е подложено на много строга диета, то забавя метаболизма си. Тялото ви се научава да не консумира това малко, което има. Това е причината, когато тези хора да отидат на "чудо диета", те губят по-малко тегло (ако загубят нещо) от очакваното, според малкото калории, които ядат.

Понякога хората с бавен метаболизъм страдат от голяма декомпенсация. Те отслабват бързо при строга диета. Но той го възстановява отново със същата скорост, с която го е свалил. Преодоляване на претегленото, преди да започне диетата си. Това е това, което е известно като ефект на отскок или йо-йо ефект на диетите.

С бавен метаболизъм, храната, далеч от енергията за живот, се трансформира в мастни натрупвания.

Бавният метаболизъм може да бъде измерен чрез домашен трик

Всички имаме хормон, който забавя метаболизма ни. Имаме и неприятния пестелив ген. Когато станем сутрин, трябва да закусим. Ако тялото не получава протеини, те се вземат от собствените тъкани на тялото (мускули и кожа). Хормонът кара тялото да забавя процеса, за да не се "изяде". Тогава всичко се забавя, за да осигури оцеляване. Този процес ни помага да измерваме метаболизма.

За да опитаме, нека закусим 2 или 3 часа след ставане. По това време тялото ни вече „краде“ това, от което се нуждае. След като се забави, когато отнема време за закуска, двигателят на тялото не го загрява по същия начин. Тогава ставате по-студени от нормалните ръце. Ако закуската ни съдържа поне 15 грама протеин, двигателят се ускорява и храната се превръща в топлина. Те не се съхраняват като запаси от мазнини. По-добре казано: храната не ни прави дебели. Тогава телесната температура се повишава. Око! Ако ръцете ви все още са студени след закуска, това е бавен метаболизъм. Ако, напротив, се загреят, метаболизмът е нормален.

Как да ускорим бавния метаболизъм?

На първо място, трябва да изключим трите най-чести причини, които възпрепятстват загубата на тегло при бавен метаболизъм. Тогава се тревожете за подобряване на храненето ни:

Причини

  • Инсулинова резистентност.
  • Висок тестостерон.
  • Хипотиреоидизъм.

Насоки

  • Спете правилно. Може би спането добре е по-важно от диетата за отслабване.
  • Избягвайте да правите упражнения на гладно. Вместо да ходите сутрин след закуска, за предпочитане е да правите пет минути интензивни упражнения, за да ускорите метаболизма.
  • Някои лекарства забавят метаболизма и следователно ви напълняват. Пример за това са контрацептивите. Глюкозамин, Postinor и др.

Как да ускорим бавния метаболизъм, за да отслабнем?

За да ускорите бавния метаболизъм, трябва да се храните според циркадните ритми. Според деня.

Закуска:

Закуската е хранене, което помага за ускоряване на метаболизма ви. Разбира се, за да отслабнете като следствие. Стига да се прави при ставане. Яденето на закуска два до три часа след събуждане не помага за намаляване на апетита или ускоряване на метаболизма. Навикът да изпиете обикновено кафе и да отидете на работа, да обядвате в 10 сутринта е много лош навик. Трябва да закусите първо нещо сутрин и с малко протеин. Нека никога не забравяме, че тези, които не закусват правилно, буквално се поглъщат. Можете да останете с минимум мускули и разбира се, с бавен метаболизъм.

Храна:

Какво да ядем, за да ускорим метаболизма? Протеинът винаги трябва да бъде включен. Те са макронутриентите, които произвеждат най-ситост, като в същото време много калории се използват за тяхното усвояване. Това също ви помага да отслабнете. Напротив, въглехидратите или захарите и мазнините не са толкова ефективни, колкото изглежда намаляват апетита и е излишно да се казва, че те изобщо не са ефективни за ускоряване на метаболизма.

Възвратният ефект

Въпреки че вече го казахме, струва си да го повторим. Когато някой се подложи на гладна диета, тялото започва да използва собствения си протеин, съхраняван в мускулите и кожата, за да продължи да функционира добре. Тези 15 грама протеин, които са необходими в началото на деня, след 8 (или повече) часа сън, са абсолютно необходими. Ако протеините не се поглъщат през устата, тялото разтваря собствените си протеини. Този жест кара тялото да губи мускули и мускулите са истинска пещ за изгаряне на калории, така че когато диетата приключи, вие наддавате повече, отколкото преди сте имали наднормено тегло. Това е, което наричаме „ефект на рикошета“ или „йо-йо ефект“.

Упражнение за повишаване на метаболизма

Също така казахме, че мускулите изгарят най-много калории. Ако не се упражняваме достатъчно, ще трябва да ядем повече протеини, за да ги поддържаме. Ходенето по час на ден има по-малко резултати от това да правите интензивни упражнения само за 5 минути: изкачване на стълби бързо и без спиране, бягане на няколко метра, колоездене, вдигане на тежести ... всички тези упражнения, пет минути рутина струват повече от час ходене. Не забравяйте за това.

С пет минути интензивни упражнения в тялото се произвеждат хормонални промени, които водят до загуба на тегло, но промените в тялото с леки упражнения може дори да не се появят.

Ускорете метаболизма, като спите

Сънят е също толкова важен за подпомагане на бавния метаболизъм, колкото и правилното хранене. Трябва да спите поне от 11 през нощта до 5 сутринта. Ако е повече, още по-добре да ускорите метаболизма и да имате по-малко апетит.

За да се ускори метаболизма, колко ястия трябва да се изядат?

Стомахът е важна част от метаболизма. Ако ядете пет пъти на ден, метаболизмът ви е бърз. Тези пет хранения ще бъдат направени дори без глад. Много е важно да закусите и обядвате.

Един добър начин да започнете деня, за тези с бавен метаболизъм, е да закусите зеленчуков протеинов шейк за закуска. Суроватъчният тип протеини са от суроватка и ако ги изберете, препоръчително е да ги приемате като изолирана молекула. Протеините от растителен произход също осигуряват бавни въглехидрати, микроелементи, витамини и други хранителни вещества. Идеална закуска.

ПИЙТЕ ВИСОКОПРОДЪЛЖЕНО ЗЕЛЕНО КАФЕ ЗА КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО:

Зеленото кафе без кофеин или зеленият чай Lamberts са силно препоръчителни като „средство за изгаряне на мазнини“. Освен това, за разлика от другите изгарящи мазнини, те имат плюс да контролират безпокойството от късно вечерните хранения и „нападението над хладилника“, което ни прави толкова отчаяни. Отлични съюзници, когато се храните навън.

Зелено кафе

Зелен чай с висок добив

Актуализирано от януари 2020 г. от Beatriz Puente

Относно Беатрис Пуенте

- Аспирант по човешко хранене от Университета Хуан Карлос 1º и от Колежа на диетолозите в Мадрид Експерт по хранене, приложен към здравето от Университета в Алмерия (UAL).
- Диплома по ортомолекулярна медицина и диплома по спортно хранене от UAL.
- Писател, специализиран в здравни статии от 2009 г. в различни медии