бавен или бърз метаболизъм, кой е вашият?
Подходът за отслабване се основава, като общо правило, на връзката между калориите, които получаваме чрез храната, и калориите, които изгаряме чрез упражнения. Тоест, ако ядем повече калории, отколкото изгаряме, отслабваме.
Това е вярно.
въпреки това
Защо някои хора, които ядат малко, се напълняват въпреки упражненията, а други могат да ядат колкото искат и да имат стабилно тегло, а също и без да напускат дивана?
Отслабването би било лесно, ако беше просто уравнение на калориите.
Бихме могли да определим метаболизма като физически и химични процеси на тялото, които преобразуват или използват енергия, като например:
• Мозъчна и нервна функция
• Дишането
• Кръвообръщение
• Регулирането на телесната температура
• Мускулна контракция
• Храносмилането на храната
• Елиминиране на отпадъците чрез изпражнения и урина
В следващото видео Сертифициран диетолог на Сюзън Бауърман обяснява какво представлява метаболизмът и какви фактори му влияят.
Нашето тяло използва глюкозата като гориво за производство на енергия.
Метаболизмът ще бъде отговорен за тялото ни да генерира енергия или да съхранява калории под формата на мазнини.
Какви са симптомите на бавен метаболизъм?
Метаболизмът е различен при всеки човек.
Но нека анализираме факторите, които могат да повлияят на нашия метаболизъм:
- Размер на тяло. Хората с големи тела имат повече клетки и те се нуждаят от повече калории, за да ги поддържат.
- Състав на тялото,Количеството мускулна маса, което имате, влияе върху скоростта на метаболизма ви. Двама души могат да бъдат с еднакъв размер на тялото, еднаква височина и еднакво тегло и да имат различен състав на тялото. Следователно броят на калориите, които те изгарят за един ден, би бил различен. Човек с по-чиста мускулна маса ще изгори повече калории в сравнение с някой с по-малко.
- Възраст.С напредването на възрастта хората са склонни да губят чиста телесна маса и да увеличават количеството телесни мазнини. Поради тези фактори с течение на времето с напредване на възрастта скоростта на метаболизма ви също ще намалее.
- Полът.Като цяло размерът на тялото на мъжете е по-голям и с повече мускулна маса от жените. Така че тези два фактора ще повлияят и на скоростта на метаболизма ви.
Той също ще ви попита:
Има ли бавен метаболизъм решения?
Как да ускорим бавния метаболизъм?
За да ускорим нашите бавен метаболизъм можем да използваме някои трикове, които са достъпни за всеки.
Например:
1. На сутринта някои енергични упражнения. Интензивната тренировка веднага след събуждане може да направи чудеса. Д-р Оз препоръчва този метод за ускоряване на метаболизма от години.
Ще трябва да тренирате енергично в продължение на пет до десет минути, за да се възползвате от предимствата през целия ден. Ключът е да повишите сърдечната честота за пет до десет минути.
2. Изпийте малко подправка. Добавете към вашите рецепти къри, кимион, куркума, лют червен пипер или черен пипер, той помага за изгарянето на мазнините в тялото.
Чрез простия факт на генериране на топлина тези храни увеличават енергийните разходи.
3. Пийте повече вода и останете добре хидратирани. Водата почиства и премахва токсините от тялото, които насърчават натрупването на мазнини.
4. Погрижете се за щитовидната жлеза. Ако успеете да регулирате функцията на щитовидната жлеза, това се отразява на загубата на тегло, тъй като не се натрупват толкова много мазнини и те се изгарят, вместо да се отлагат в конфликтни зони.
Щитовидната жлеза се нуждае от селен, цинк, мед и йод, за да функционира правилно. Ето защо е важно вашата диета да включва тези минерали.
5. Правилна закуска. Една от причините, поради които метаболизмът се забавя, се дължи на лоша закуска или не закусване.
Препоръчително е също да ядете пет или шест малки хранения на ден, за да поддържате нивата на кръвната захар и да намалите безпокойството.
Изборът на храни с нисък гликемичен индекс, богати на фибри, помага да се поддържат стабилни нива на глюкоза в кръвта и да се избегнат скокове и капки
6. Леки вечери. Идеалното нещо би било да не се яде нищо след осем следобед, защото от този момент тялото се подготвя за почивка и организмът започва да се забавя.
Активирайте бавния метаболизъм чрез увеличаване на мускулната маса
7. Увеличете мускулатурата на нашето тяло. Получаването на повече мускулна маса ще бъде важно за увеличаване на метаболизма ни. Не е необходимо да ходите на фитнес ще бъде достатъчно да се упражнявате с няколко кутии консерви или няколко бутилки вода (пълни) ще са достатъчни тежести за упражняване на ръцете, а някои ластици ще осигурят устойчивост на краката да изграждане на повече мускули.