хранене

В тази статия ви даваме ключовете за правилната бейзболна диета, така че да подобрите представянето, мощта, устойчивостта и състава на тялото си.

Бейзболна диета

Въпреки че е отборен спорт, представянето зависи както от груповата работа (интеграция и взаимодействие с други съотборници), така и от индивидуалните качества на спортиста.

Хранителните изисквания на бейзболистите зависят от тяхната позиция. Те са постоянно в движение по време на мача, спират внезапно, обръщат се, спринтират и скачат, като по този начин съчетават скорост, скокове и сила.

Изисквания за енергия на бейзбол

Бейзболните играчи трябва да дадат максимума по скорост, сила, мощ, издръжливост и ловкост както в игрите, така и в тренировките.

Тази игра се отличава с бързи темпове, страхотни умения и усилия с висока интензивност, с променливи периоди на възстановяване, поставящи значителни изисквания както към аеробната, така и към анаеробната енергийна система.

Тъй като въглехидратите са основното гориво, трябва да ги консумирате в достатъчни количества, добре разпределени и за предпочитане такива с по-нисък гликемичен индекс (картофи, тестени изделия, пълнозърнест хляб и ориз ...). По този начин ще избегнете умората и няма да намалите представянето си.

Делът на хранителните вещества, препоръчани при бейзболна диета, е: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

Трябва да придобиете навик за пиене, дори ако не чувствате жажда. Вземете предвид средата, в която се провеждат вашите тренировки и/или мачове. Колкото по-високи са температурата и влажността, толкова по-големи са загубите на вода и електролити.

Бейзболна диета

Какво ядете е също толкова важно, колкото и когато го ядете. Прекарвайки много часове в тренировки, трябва много добре да планирате почивките си за хранене през целия ден. Става въпрос за осигуряване на достатъчно количество енергия, хранителни вещества и течности.

Опитайте се да ядете поне три до четири часа преди играта, за да увеличите енергийните си запаси. Консумирайте нискогликемични въглехидрати като овес, кафяв ориз, киноа, пълнозърнести макаронени изделия, занаятчийски хляб, за да увеличите максимално ефективността си. Включете постно протеин и благоприятни мазнини в това хранене, въз основа на правилото на чинията.

Избягвайте прости въглехидрати, които идват от рафинирани брашна или захари, защото те активират инсулина, съхранението на мазнини и възпалението, като по този начин увеличават риска от нараняване.

Консумирайте пържени храни и мазнини в диетата си по хандбал умерено, тъй като те се усвояват бавно и могат да създадат усещане за тежест или лошо храносмилане по време на играта. Храните с високо съдържание на фибри могат да причинят газове или стомашно-чревен дискомфорт по време на интензивното действие на баскетболна игра.

Хандбалната диета трябва да вземе предвид, че е трудно да се презареждат въглехидратите по време на играта. Ефективна стратегия е да се пие спортна напитка с фруктоза на почивки, за да се запази ефективността до края на играта.

Какво да ядем след игра на бейзбол?

За бързо и ефективно възстановяване трябва да презаредите запасите от гликоген, да стимулирате растежа и възстановяването на мускулите и да рехидратирате. Първите 60 минути са много важни за възстановяването на мускулите, тъй като именно тогава се постига най-голямото усвояване на хранителните вещества.

Пример за закуска след тренировка или състезание биха били парче сезонни плодове, 2 филийки постно нарязано студено и 2 ореха. Консултирайте се с инфографиката за други опции за закуски за спортисти.

Вашият спортен диетолог може също да ви помогне да планирате диетата си за бейзбол, ако имате алергии, непоносимост, сложни работни графици или ако трябва да пътувате за състезание или за почивка.

Добавки в бейзбола

В допълнение към вашата диета за хандбал, можете да използвате възстановителна напитка с въглехидрати и хидролизиран протеин в съотношение 4: 1 (1 g HC/kg и 0,2 g протеин/kg), за регенериране на мускулен гликоген и микроразкъсване на мускулите.

Удобно е да предпазите клетките си от усилията на тренировка, която генерира възпаление и свободни радикали. За да намалите възпалението, да регенерирате мускулните влакна и да предотвратите наранявания, препоръчвам приема на добавка от омега-3 мастни киселини, които също активират защитните сили и подобряват концентрацията.

Клетъчен протектор срещу окислителни щети е необходим във вашата бейзболна диета. Вземете една капсула Enerzona Maqui Rx сутрин с чаша вода. Цикли от три месеца и един покой. След мач вземете две капсули.

За да увеличите мускулното развитие, включете обогатен с BCA суроватъчен протеин (левцин, изолевцин и валин) след силова тренировка, за да активирате мускулното развитие. Ефективната доза варира между 5-20 g/ден.

Креатинът улеснява синтеза на фосфокреатин, който е основният източник на енергия за силови спортове (заедно с АТФ и мускулния гликоген). Колкото повече мощност и скорост са ви необходими за вашата позиция, толкова по-голяма зависимост ще имате от тях. Креатинът съкращава времето за възстановяване и увеличава мускулната маса. Ефективната доза е 3 g/ден (преди активност с висока интензивност).

Следвайте ни чрез социални мрежи като Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, нашия канал в YouTube или можете да изтеглите приложението ни безплатно на мобилния си телефон.
Какво мислите за тази публикация бейзболна диета? ОСТАВЕТЕ НИ КОМЕНТАР

Бейзболна мощност Ebook

  • MXN: 218,62 $
  • USD: 11,01 $
  • ARS: $ 933,16
  • COP: 37 902,89 долара
  • CLP: $ 7 657,62
  • UYU: $ 460,64

Препратки към диетата за бейзбол:

  • Дан Бернардо. Хранене за спортисти на високо ниво. Европейско испанско. 2001
  • Мелвин Х. Уилямс. Хранене за здраве, фитнес и спорт. Мак Грау Хил. 2006 г.
  • Ръководство за храна и спорт. Висш спортен съвет. Център по спортна медицина. 2009 г.

Диетични препоръки за голфъри:

  • Дан Бернардо. Хранене за спортисти на високо ниво. Европейско испанско. 2001
  • Мелвин Х. Уилямс. Хранене за здраве, фитнес и спорт. Мак Грау Хил. 2006 г.
  • Ръководство за храна и спорт. Висш спортен съвет. Център по спортна медицина. 2009 г.