Актуализирано на 20 април 2020 г. 12:32 ч

биоенерг

Как да практикуваме различни техники, които ни помагат да подобрим нашето благосъстояние и да се отървем от емоционалното плъзгане.

Въпреки че дълбоките блокове изискват помощта на опитен биоенергичен терапевт, някои от тези упражнения могат да се правят у дома. С тях се подобрява енергийният поток и се свързва напрежението, за да ги освободи и да увеличи способността за удоволствие.

Биоенергетика и 4 техники за облекчаване на стреса

Биоенергетиката използва редица техники за диагностика, мобилизиране на енергия и преодоляване на блокажи и натрупани напрежения. Нека видим най-важното.

1. Дишане

Дишането е ключът към енергията, така че първата стъпка към терапевтичната помощ е да се увеличи дихателният капацитет. Повечето хора имат респираторни модели, нарушени от хронично мускулно напрежение, причинено от емоционални конфликти, поради което е важно да ги наблюдаваме като част от диагнозата за локализиране на блокажи.

За лечение се използват дихателни упражнения за стимулиране на дълбочината на дишането.

2. Биоенергийни упражнения

Те са предназначени да наблюдават първо и по-късно премахване на напрежението в тялото, деблокиране на емоциите, увеличаване на енергията и насърчаване на добро глобално функциониране. Те не са гимнастически или физически укрепващи упражнения, а по-скоро служат за диагностика и се използват по време на лечебни сесии за решаване на проблемите, които са причинили стреса.

3. Масаж

Терапевтичните сесии по биоенергетика могат да бъдат допълнени с масажи за смекчаване на напрежението в определени области на тялото, които не са мобилизирани при дишане или изпълнение на биоенергийни упражнения.

По принцип се използват два вида масаж: нежният релаксиращ масаж за затопляне и омекотяване на сковаността, а по-дълбокият силен масаж за облекчаване или намаляване на напрежението.

4. Медитация

Друго ефективно допълнение са техниките за медитация, които осигуряват външна и вътрешна тишина и те модулират мозъчната дейност, като помагат за свързване на полукълбите и интегриране на съзнателното и несъзнаваното. Това насърчава човека да се свърже отново с емоциите, чувствата и желанията, които веднъж са потиснати и насърчава способността за жизнено удоволствие.

Упражнения за освобождаване на натрупаното напрежение

Предлагаме три много основни упражнения за освобождаване от напрежението и за облекчаване на стреса. Можете да ги практикувате ежедневно у дома, по-добре сутрин, а от тях можете да добавяте и други в зависимост от времето и енергията, които искате да отделите, и конкретното напрежение, което се натрупва.

Започва с две сесии, за да вземем пулса на нашия дихателен модел и да открием напрежения и задръжки, които натрупваме, без да сме в съзнание.

Трябва да се има предвид, че дишането е тясно свързано с гласа, с устното изразяване.

Ако усетим много напрежение Когато правите упражненията, които следват, стененето, оплакването или въздишката могат да намалят напрежението или болката.

Опитайте се да не задържате дъха си нито, когато му дойде времето, риданието. И накрая, предлагаме някои упражнения, свързани с изразяването и сексуалността.

1. Основни упражнения за вибрации и заземяване или вкореняване

  • Изправете се и разтворете краката си на около 10 инча с леко обърнати навътре пръсти.. След това се наведете напред, докато докоснете земята с пръстите на двете ръце, без да поддържате тежестта си върху тях и с леко свити колене. Нека главата ви виси свободно и дишайте дълбоко през устата.
  • Преместете телесното тегло към предната част на краката леко повдигане на петите. Изправете бавно коленете, докато изпънете подколенните сухожилия в задната част на краката. Задръжте тази позиция за минута.

Запитайте се: дишате ли лесно или задържате дъха си? Усещате ли краката си да вибрират? Ако не, сгънете малко коляното си и го разтегнете отново няколко пъти: как са вибрациите?

Основно упражнение за напрежение: лъкът

  • Заставайки отново, разтворете краката си още малко, около 18 инча, с пръсти в същото положение, както в предишното упражнение. Поставете китките си с кокалчетата нагоре в долната част на гърба.
  • Сгънете максимално двете колена без да вдигате петите си от земята. Дръжте тежестта си на пръстите на краката и извийте назад, сякаш се огъвате в китките. Дишайте дълбоко, спускайки въздуха към корема.

Задайте си въпроса: Чувствате ли дискомфорт в долната част на гърба? Усещате ли болка или напрежение в предната част на бедрата?

За понижаване на центъра на тежестта

  • Част от позицията, описана в предишното упражнение: изправен, с леко обърнати навътре пръсти, но сега с малко по-близо една до друга крака, като ги държи около 20 сантиметра. Останете с тяло изправено и отпуснато, с таза назад и корема изпъкнал.
  • Свийте лявото коляно и пуснете цялото тегло на тялото върху левия крак. Поемете дълбоко въздух и задръжте позицията, докато се почувствате неудобно. След това направете същото с другия крак. Повторете няколко пъти.

Запитайте се: Можете ли да паднете на крака или усещате някаква скованост в коленете, която затруднява? Задържаш ли дъха си? Вибрират ли силно краката ви? Вибрацията освобождава напрежението и болката. Страхувате ли се от падане?

2. Дихателни упражнения

Вентрално дишане

  • Легнете на постелка и сгънете коленете, оставяйки краката си плоски на земята на около 18 инча един от друг и с леко изнесени пръсти. След това удължете гърлото си, като върнете главата си назад, но без да форсирате позицията.
  • След това поставете ръцете си върху корема да усетите коремните движения.

Запитайте се: повдига ли се коремът ви при вдишване и падане при издишване? Движи ли се гърдите ви в хармония с корема или остава твърд? Усещали ли сте напрежение в гърлото?

Да диша по-спонтанно

  • Легнете на пода и повдигнете краката си леко огъване на коленете. Свийте глезените, като повдигнете петите.
  • Краката ви ще започнат да вибрират и дъхът ви ще става все по-дълбок и по-дълбок.

Запитайте се: Усещате ли напрежение в корема? Усещате ли как вибрациите задвижват дъха ви? След минута на това упражнение, поставете краката си на пода: как се променя дишането ви сега?

Да си почива и да диша дълбоко

Когато се почувствате уморени, можете да използвате традиционната мюсюлманска поза за молитва, падайки на колене и простирайки се напред с изпънати ръце, длани на земята и чело на ръцете си. След това извийте гърба си, за да увеличите корема си максимално. Дишайте дълбоко.

3. Изразяване и чувственост

Ритане

  • Легнете в леглото или върху дебел матрак Ако предпочитате, разтворете краката и ритайте, без да сгъвате колене. Опитайте се да го правите ритмично, с разхлабени глезени и така, че ударът да се предизвика с петата и прасеца.
  • След това освободете главата си, така че движенията ви да са координирани а не механични. Можете да започнете меко и да изградите сила и скорост, като се придържате към матрака в края, ако е необходимо.
  • Можете да го засилите, като извикате "Не!" в същото време ритате нонстоп.

Задайте си въпроса: Спряхте ли внезапно или го направихте малко по малко? Първият показва страх от позволяване на движенията да достигнат естествения си край. Сгъвате ли колене и удряте само с петата? Изпаднахте ли в паника в края, когато останете без дъх? Замайвал ли си се?

Въртене на тазобедрената става

  • Отделете краката си на около 30 сантиметра един от друг и ги поставете прави и успоредни, като пуснете цялото тегло на тялото върху предната част на краката. След това спуснете раменете, освободете корема и поставете ръцете си на бедрата.
  • Започнете да въртите бедрата си с кръгови движения отляво надясно, бавно и след завършване на шест кръга, обърнете посоката на въртенията. Опитайте колкото е възможно повече, че основното движение е разположено в таза, като движите останалите възможно най-малко.

Запитайте се: задържате ли дъх? Опитайте се да не го правите, когато повтаряте упражнението. Напрегнат ли ви е коремът? Това е опит да се прекъсне енергийният поток: опитайте се да оставите корема си мек. Усещате ли напрежение в дупето или дълбоко в таза? Колената свити? Болка или напрежение в бедрата? Всичко това е показателно за скованост и запушване. И накрая, можете ли да задържите тежестта на краката си или сте склонни да скачате?

Разклатете таза

  • Легнете на пода, след това сгънете коленете си и сложи краката си на земята. Дишайте бавно, така че когато вдишвате таза, скалите се връщат назад, а когато издишвате - скалите напред.
  • Трябва да повторите това упражнение около петнадесет или двадесет пъти.

Задайте си въпроса: Стяга ли се коремът ви, когато тазът ви се люлее напред? Това би означавало, че повдигате таза си с коремни мускули, а не с крака. Свивате ли глутеусите, когато тазът ви върви напред? Това е опит да се ограничи преминаването на енергия. Затова се опитайте да отпуснете дупето. Усещате ли дихателните движения в таза?