Недостигът му при хората е рядък, но някои от симптомите са: екзема, сух дерматит, бледност, депресия, косопад (придружен от загуба на цвят на косата). Накратко, то е многосимптомно, но не е толкова често, колкото би си помислил, тъй като тялото може да произведе до 50% от дневните нужди от него.

коса

Сега, къде можем да намерим биотин, за да сме сигурни, че косата и кожата ни остават в добро състояние? Можете да го намерите в яйчни жълтъци, риба, черен дроб, бадеми, авокадо, гъби, мляко, наред с други храни.

Има и друг начин за набавяне на биотин в нашето тяло, който използвам от декември 2012 г. Има добавки с биотин, които можете да приемате ежедневно. Те се предлагат в дозировки от 1000mcg (микрограма) до 10,000mcg. Обикновено се продават във витаминните магазини и аптеки и както много други витаминни добавки, той не се одобрява от Федерацията по храните и лекарствата на САЩ (FDA) като лек за косопад.

Сред нежеланите реакции, които могат да се появят, са пъпки, затова се препоръчва да увеличите приема на вода, запек (както казах, трябва да пиете вода!) И леко ускоряване на метаболизма, което в някои случаи може да доведе до загуба на тегло.

Това, което забелязах, е, че косата ми изглежда по-плътна и по-пълна от преди. И това е един от ефектите на този витамин: удебеляването на нишката. Не забравяйте, че не е за растеж на косата, но помага за доброто здраве на косата и скалпа.

Ако искате да започнете да го приемате, препоръчваме Ви да се информирате за това, да се консултирате с Вашия лекар и/или специалист, за да изключите всяка възможна реакция и да запомните, че преди да излезете да купувате витамини, можете да го купите от храните, които имаме споменати тук. Всичко с баланс, умереност и разнообразие.

Ако имате някакви въпроси, не забравяйте да ги оставите в коментарите по-долу!