НИКОГА НЕ СЪМНЯВАЙТЕ

Не е нужно да бягате маратон, за да влезете във форма. Ако ходите всеки ден на разходка, ползите за вашето здраве ще бъдат гарантирани

Не е нужно да бягате маратон или да се записвате на прекалено взискателни физически дейности, за да поддържате форма и да отслабнете. Най-доброто оръжие срещу заседналост е и винаги ще се разхождате. Въпреки че до „бягане“ излизането на разходка може да изглежда твърде просто, ако играете добре картите си, тази дейност може да ви накара да достигнете небето и най-вече желаното число на кантара.

бягане

Какъв е точният брой минути, които трябва да ходите на ден, за да отслабнете и да се чувствате в най-добро физическо състояние? Според Николет Амарилас, американски експерт в света на фитнеса, тридесет минути или повече. Ключът изглежда е да надвишава половин час. „Тялото в крайна сметка ще се адаптира, така че не е толкова важно да коригирате времето, но също така и интензивността на стъпките, за да видите непрекъснати и трайни резултати ", обяснява той в" Pop Sugar ".

Редовното ходене може да намали шансовете за инфаркт с до 30%

Въпреки че може да си мислите, че няколко дни в седмицата може да са достатъчни, Amarillas предлага да го практикувате всеки ден, ако искате да постигнете целите си възможно най-скоро. „Ако целта ви е да отслабнете, трябва постоянно да променяте ритъма си от по-бавно или по-бързо и обратно. И винаги повече от 30 минути ", посочва той." Например, можете да ходите с темпо, достатъчно, за да можете да водите разговор с някого в продължение на половин час и след това ускорявайте, докато дишате трудно за минута и редувайте скорост, докато се уморите ".

Разходката може да промени вашето физическо и психическо здраве, да предотврати сърдечни заболявания и различни видове рак, както и да намали възможността да страдате от тревожност или психични разстройства. Още един фитнес експерт, Кевин Йория, гарантира, че точното време, необходимо за ходене за основно ниво, е между 22 и 30 минути на ден в продължение на пет дни в седмицата. Или какво е същото, 150 минути седмично, за да ги разпределите, както желаете. Според проучване, проведено при възрастни хора и публикувано в „Американски вестник за превантивна медицина“, хората, които ходят поне 150 минути седмично, са били с 20% по-малко склонни да умрат през следващите 13 години, отколкото неактивните възрастни.

„Ходенето е перфектното упражнение, тъй като е много просто, безплатно и положително действие за здравето, което не изисква специално оборудване или обучение и може да се направи на всяка възраст“, ​​заключава Йория. Въпреки че е важно да живеете по-дълго и по-добре, това не е единствената причина, която трябва да дадете "няколко стъпки". Някои изследвания показват, че дори 30 минути разходка всеки ден на магнитна лента е достатъчно, за да повдигне настроението на някой с голямо депресивно разстройство. Ето преглед на големите ползи от ежедневното ходене за вашето здраве и благополучие.

Погрижете се за сърцето

Сърцето обича да ходиш. А също и на вашите лекари. Редовното ходене може да намали шансовете Ви за инфаркт и инсулт с до 30%. Следователно, той намалява нивата на лошия холестерол и увеличава добрия холестерол. В резултат на това е важно упражнение, ако сте над петдесет и сте хипертоници. Ако вече го комбинирате с диета с ниско съдържание на мазнини и сол, ще помагате на тялото си много повече, отколкото можете да си представите.

Защо бягането е по-добро от тежестите, ако искате да сте млади

Подобрява ефектите от диабета

Изследване на Европейския съвет за информация за храните (EUFIC) заключава, че хората с анамнеза за диабет, които ходят редовно, показват значително подобрение в чувствителността към инсулин. Неговите автори свързват значително намаляване на риска от развитие Диабет тип 2 с бързо ходене, тъй като изгаря захарта, която консумирате. Поради тази причина тя ще накара тялото ви да обработи това вещество по-бързо, така че ще бъдете по-защитени от това заболяване.

Защитете ума си

Ходенето често е много полезно в борбата с депресията. Това са едни от най-добрите лечения за борба с тази болест, толкова често срещана сред испанското население, тъй като се отделят ендорфини, хормоните, известни като „щастие“. Друга причина е, че когато хората са депресирани или притеснени, те са склонни да изпитват ужасното чувство, че не контролират живота си. въпреки това, ако ходите всеки ден на разходка, ще се свържете с тялото както никога досега и често това е първата стъпка за връщане на юздите в живота ви.