За отслабване бягането включва много жени и мъже по целия свят. Едни от тях са полезни за контрол на теглото и изглеждат слаби и тонизирани. И други, които след няколкоседмични класове разочаровани, защото не виждат резултатите от обучението. Как да тичам толкова бързо и красиво, за да отслабна? Има няколко техники за ефективно избавяне от излишните килограми с помощта на редовен джогинг. Помислете за някои от начините, по които може да ви помогне да отслабнете бързо.

отслабване

Дясната има лечебен ефект върху тялото, защото обогатява кръвта с кислород, укрепва сърцето и кръвоносните съдове, прави костите по-здрави, увеличава жизнената способност на белите дробове. Джогинг, докато сте на дъх, сърцето ви бие, ускорява метаболизма ви и изгаря мазнините. Този спорт помага да отслабнете, да направите тънка и елегантна фигура благодарение на равномерното разпределение на натоварването върху всички мускули.

Какви често срещани грешки правят момичетата при джогинг за отслабване? Ако джогирате 15 минути, това не влияе на теглото ви, макар и положително въздействие върху цялостното здраве. 20-минутно списание за джогинг няма да ви направи по-тънки или ще ви помогне да отслабнете. За да разберете колко трябва да бягате правилно, за да изхвърлите излишни килограми, трябва да разберете процесите, които се случват в организма при този тип натоварване.

По време на лесното бягане с ниска скорост (бягане) мускулите получават енергия от гликоген - захар, съхранявана в черния дроб. 30-40 минути активна тренировка, отнемаща. Ако заниманията след този период от време спрат, тогава по време на закуска загубеният гликоген ще бъде възстановен и теглото ще бъде намалено. Колко време трябва да бягате, за да стартирате процеса на изгаряне на мазнините? Експертите препоръчват за отслабване да прекарате в състезание от 50 до 1 час и 15 минути.

В този период от време тялото е притокът на кръв към телесните мазнини, така че концентрацията на кислород се увеличава и активно разделя мазнините. Този процес се изразява външно във факта, че човекът се чувства уморен и дишането му става по-тежко. Въпреки това, след известно време поради факта, че огнеупорните мазнини и бавното храносмилане, тялото започва да приема енергия от протеини (мускулна маса).

Този процес започва след 1 час и 15 минути джогинг, следователно през това време обучението не се побира. По този начин за активно отслабване трябва да тичате 1 час. През това време човек с тегло 70 кг ще премине 700-750 ккал. Има модел: колкото повече тегло има човек, толкова повече енергия (калории) се изгаря по време на бягане. Колко често да бягате? Добър ефект за отслабване дават еднодневни тренировки по следната схема.

Най-доброто време за бягане: сутрин или вечер

По кое време на деня е по-добре да бягате? Разбира се, учените не могат да кажат кога е по-добре да бягате за отслабване сутрин или следобед. Някои от тях твърдят, че в началото на деня, след ставане, тялото все още не се е събудило, което прави кръвта гъста от болест, в сравнение с други часове на деня. Поради това, по време на бягането тази сутрин, сърцето изпитва сериозно натоварване, което може да повлияе неблагоприятно на състоянието му и да доведе до влошено здраве.

Поради тези причини други изследователи казват, че е вредно, не същите проучвания в началото на деня и прекомерно натоварване. Препоръчително е да се подготвите правилно за изпълнението: вземете контрастен душ, малка закуска (зеленчукова салата и сок), загрейте за 3 до 5 минути. За да намалите концентрацията на кръв в тялото, преди тренировка трябва да изпиете чаша гореща преварена вода.

Ако тичате сутрин на гладно, тялото ще може да отслабне, защото ще бъде по-трудно да загубите излишни килограми през нощта на тренировките. Как да се отървете от наднорменото тегло, да бягате вечер? Аргументите в полза на тичането сутрин за отслабване имат повече. Ако обаче обстоятелствата не позволяват да се упражнявате сутрин, след нощното бягане ви помага да отслабнете, но процесът ще се забави. Лесна обиколка, която може да се направи дори 1 час преди лягане.

Но интензивните тренировки е най-добре да започнете не по-късно от 2 до 3 часа преди нощна почивка. Спазването на тези интервали ще помогне на тялото да се справи със стреса с физически упражнения преди да заспи. Джогингът през нощта има голям недостатък - джогингът, докато е унищожен, не е мазнините и въглехидратите, които се натрупват през деня.

Как да тичам, за да отслабна на стомаха и краката

Ако не сте спортували и сте решили да бягате, за да отслабнете, започнете с малки натоварвания. Първа тренировка от 10 до 20 минути на ден, бягане със средна скорост. Но дори това натоварване да причинява силна умора, отидете на разходка. Започвам да тичам, постепенно увеличавам продължителността на тренировката, като отнема 40-60 минути.

Злото през цялото време работи с пълна скорост, тъй като има отрицателно въздействие върху вашето здраве. За да се чувствате комфортно, изберете удобни дрехи и обувки за тренировка. Използва се главно за отслабване Джогинг за един час или редуване с интензивност. Преди тренировка и след измерване на пулса. Нормалната скорост на ударите в секунда е 120-130. Помислете как да тренирате правилно в тези два случая.

Интервал на изпълнение

Специална техника на бягане с редуващи се натоварвания, за да помогне на хората, които нямат свободно време за спортни тренировки, да отслабнат. По време на интервала на тренировка белите дробове и сърцето изпитват много голямо натоварване, така че за пушачите и пациентите със сърдечно-съдови заболявания този метод за изхвърляне на излишни килограми не е подходящ.

Редуване на бягане с максимално натоварване и периодът на почивка започва в човешкото тяло, процесите, които водят до отслабване. След 20-30 минути джогинг с редуващи се натоварвания, това не е актив за изгаряне на мазнини. Според някои този процес продължава след тренировката, още 6 часа, дори и само за разходка или отпускане. Интервалът на тренировъчния цикъл се състои от 4 етапа:

  • първите 100 м бързо ходене (затопляне на мускулите, увеличава притока на кръв);
  • второ, 100 метра джогинг (помага за установяване на дишането);
  • третото бягане на 100 м до границата;
  • Джогинг и възстановяване на дъха ви.

Времето на цикъла се повтаря няколко пъти. По това време в тялото има мощни процеси на разделяне на мазнините. Състезанието отнема много енергия, която се извлича от тялото от гликоген. И преминаването към ходене, недостатъкът на този материал се попълва за сметка на телесните мазнини. Когато работи с пълен капацитет, кръвта в големи количества се влива към мускулите, причинявайки окисляване на мазнините и освобождаване на енергия.

Джогинг

Ако решите да отслабнете, тичайки, започнете да тренирате с бавна разходка и постепенно преминете към бягане. През първите 2 минути ходене с бързо темпо. След това направете удари, за да издърпате леко мускулите на краката си. След това направете клекове 5-20 пъти, скочете на място. Сгънете и издърпайте чорапите, но не сгъвайте коленете.

В това положение останете за 3-4 секунди и се изправете. Повторете това упражнение. След това бавно започнете да бягате от 3 до 5 минути, бавно ускорявайки. Уверете се, че докато бягате, кракът ви е повдигнат напълно от земята и не бягате на пръсти, защото това е вредно. По време на състезанието не изоставайте, не се накланяйте напред.

Как да дишаме правилно по време на тренировка

По време на работа тялото е по-малко уморено и пълно с кислород, за да диша правилно носа. В случай на дишане през устата постоянно ще пиете от изсъхване на устната кухина. Вдишвайки и издишвайки, докато бягате, това, което трябва да направите, е дълго, но задръжте дъха си, не си струва. Пиенето на бягане може само чиста вода или специално формулирани напитки за упражнения. Използването на течност се препоръчва рядко, в малки SIPS.