ниво пъти седмично

Всеки диетолог изчислява, че диетата не е лесна, но се основава на правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати или BZH. Именно тези показатели, съчетани с калоричното съдържание, определят избора в полза на тези или други продукти. Ако искате да правите диети, като професионалист трябва да знаете колко калории и BJU трябва да отслабнете.

Как се изчислява BZU?

Преди да преброите BJU, първо разберете какъв е дневният ви калориен прием. За да направите това, можете да използвате специална формула, която е малко по-различна за жените и мъжете:

  • жени: 655 + (9,6 х собственото ви тегло в кг) + (1,8 х ръста ви в см) - (4,7 х възраст);
  • мъже: 66 + (13,7 х собственото ви телесно тегло) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст).

Изчисляваме основния брой калории, от които се нуждаете, за да поддържате собственото си тегло. Сега трябва да умножим това число по следните коефициенти на активност:

  • ниско ниво (заседнал начин на живот с пешеходни турове) - 1,20;
  • малко ниво (1-3 пъти седмично, редовно обучение) - 1,38;
  • средно ниво (3-5 пъти седмично обучение) - 1,55;
  • високо ниво (5-7 пъти седмично на тренировка или упорита работа) - 1,73.

Направихте го? Получихте препоръчителната дневна калория, за да поддържате текущото си тегло. За отслабване вземете 80% от получената стойност, а за наддаване на тегло - 120%. Само след това можете да продължите с изчислението на BJU.

Баланс BZU

Дневната норма на BJU и калориите се определя просто. Запомнете последното число в изчисленията си: ние броим основните калории, умножени по коефициента на активност, и изчисляваме колко калории са необходими въз основа на загуба на тегло, наддаване на тегло или текущо поддържане на теглото. В контекста на загуба на тегло, например, вземете цифра от 1500 kcal от

което ще се основава на допълнителни изчисления.

Така постепенно стигаме до изчислението на BJU. Направен е въз основа на тези данни: 1 грам протеин и въглехидрати - 4 ккал и 1 грам мазнини - 9 ккал. В същото време протеините в диетата трябва да са 40%, мазнините - 20%, а въглехидратите - 40%. Можете да изчислите процента си по формулите:

  1. Протеин = (1500 x 0,4)/4 = 150 g.
  2. Мазнини = (1500 x 0,2)/9 = 33 g.
  3. Въглехидрати = (1500 x 0,4)/4 = 150 g.

Сега знаете какъв BJU баланс ви е необходим, за да отслабнете. Остава само да започнете хранителен дневник и да се придържате към получените данни, за да отслабнете ефективно!