Някои предложения за обучение обучават използването на хула обръчи за работа на сърцето и тонизиране на тялото. Също така се препоръчва като добра инициатива за хора, които искат постепенно да станат по-активни, съчетавайки движението с удоволствието от движението.

риканския

Имайки предвид тази идея, Коста-риканският фонд за социално осигуряване представя „хула-тон“, забавна покана за игра на хула-хула, с цел да се насърчи да прави повече физическа активност, което ще доведе до значително подобряване на здравето, особено сърдечна. Трябва да се отбележи, че сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смъртност в страната.

Дейността ще се проведе този вторник във фоайето на централния офис, като част от седмицата преди Световния ден на сърцето, който ще бъде отбелязан в неделя, 28 септември. В този случай хулахупът се използва, за да насърчи важността на движението в ежедневието, като се възползва от кратките почивки в ежедневните задачи и да увеличи мотивацията, за да отстъпи място на по-структуриран процес, като ходене всеки ден с минимално време и енергично темпо, което носи желаните ползи.

Според феновете, „когато хула-хула се върти около торса, се стимулират външната и вътрешната мускулатура, когато тя пътува нагоре по тялото, се упражняват пекторалите и делтите, а когато извършват движенията около краката ви, те движат бедрата и задните части.
Въздействие върху здравето.

Американският съвет по упражнения изследва броя на изгорените калории при тренировка с хула обръч. Участниците в проучването са използвали приблизително 210 калории за 30 минути подскачане. Ако целта е да отслабнете, тогава можете да изгорите повече калории с други упражнения като ходене, колоездене или плуване.

Според препоръките на СЗО, започвайки от 18-годишна възраст, минимум 150 минути седмично умерена аеробна физическа активност може да намали риска от незаразни заболявания, особено рак на гърдата и дебелото черво, диабет и сърдечни заболявания.

Между 5 и 17 години минимум 60 минути умерена до енергична физическа активност на ден може да защити здравето на младите хора и от своя страна да намали риска от тези заболявания.

Установява се връзката на заседналия начин на живот със сърдечните заболявания, тъй като колкото повече време прекарва човек седнал, толкова по-голямо е физиологичното влошаване, което засяга общите състояния на тялото.

Според проучване, публикувано миналата година в списанието Archives of Internal Medicine и което е прегледано в международни медии, е имало 15% увеличение на риска от преждевременна смърт за средно заседналите (осем часа на ден) и 40% за тези, които са най-неподвижни (11 часа) в сравнение с тези, които са седнали за по-малко от четири часа.

Учете се и грижи за начинаещи

Дон Олман Моралес участва в дейността, след като пуши десетилетия наред, използва хулахуп като част от рехабилитацията си. Неговите показания показват, че можете да преминете от състояние на ниска физическа активност към по-високо и че тази стъпка може да бъде на ниска цена и с висока производителност.

Как използвате хулахуп? Поставете единия крак пред другия. Задръжте обръча в ханша, успоредно на пода, и го натиснете в кръста с кръгови движения. Натиснете хула-хула, когато тя е в контакт с корема ви, и я издърпайте, когато усетите, че се търкаля по гърба ви. Поддържайте стабилен ритъм, така че обръчът да се движи, без да го държите с ръце. Движете се напред-назад, без да се обръщате.

Както всеки учебен процес, възможно е при първите опити да не успеете да задържите хулата дълго. Едва след много практика е необходима координацията, за да се овладеят движенията и силата. Важното е, че ще се забавлявате и ще бъдете физически активни, въпреки че в началото вашите постижения могат да бъдат ограничени.

Като начинаещ, един от най-често срещаните недостатъци на хула хопинг е възможността за натъртване. Най-добрият начин да избегнете натъртване е да носите плътно прилепнало облекло, което покрива кожата, участваща в движението на обръча. Можете също така да започнете, като правите кратки сесии, докато тялото стане устойчиво.

Освен това се препоръчва да завъртите хулахупа в двете посоки, за да тренирате балансирано силата, за да намалите възможната мускулна болка. Важно е да движите хулахупа в двете посоки в кръста, ръцете и краката, за да намалите мускулната болка.