РЪКОВОДСТВА ЗА ХИДРАЦИЯ В МАРАТОНА

Когато се говори за невидима тренировка, тя се отнася до всичко, което се прави или трябва да се направи, за да расте и подобри спортните постижения. Става въпрос за прилагането на определени навици, които са невидими за очите на треньора или физическия треньор, но които играят основна роля и оказват значително влияние върху постигането на целите на спортиста.

По-конкретно, последният обикновено е великият забравен. Обичайно е да не осъзнавате важността на хидратацията преди, по време и след състезанието. Поради това е от съществено значение да се знае каква роля играе водата както на хранително, така и на спортно ниво.

Водата е основно калорично хранително вещество за правилното функциониране на тялото, тъй като участва в различни функции. В този случай най-подходящи са охлаждането на тялото, смазването на ставите, регулирането на електролитите в кръвта или елиминирането на отпадъчните вещества.

По време на спорт има загуба на телесна течност чрез пот и дишане.

Дехидратацията е прогресивна, но може да бъде причина за 1-3% загуба на телесно тегло. Той генерира последици, които не само влияят върху намаляването на производителността, но също така могат да намалят получаването на енергия от мускула или да увеличат нивата на млечна киселина и риска от страдане от хипогликемия или нараняване.

Изпотяването включва загуба на електролити, особено натрий, отговорни за припадъци, объркване или смърт от хипонатриемия.

За борба със страничните ефекти е необходимо да се практикуват правилни насоки за хидратация преди, по време и след на спортната практика. Трябва да се осигури достатъчно количество течности и минерални соли като натрий. Благодарение на документа „Консенсус относно напитките за спортисти. Състав и насоки за заместване на течности ”, публикуван през 2008 г. от FEMEDE (Испанската федерация по спортна медицина), е известно, че:

Консумацията на 150% от загубената течност за 6 часа след физическото натоварване се оценява чрез теглото на спортиста преди и след състезанието.

В маратона е необходимо да се комбинира хидратацията с адекватен запас от въглехидрати, жизненоважно гориво, за да може да поддържа адекватна концентрация на гликоген, източник на енергия, който помага да се поддържат продължителни усилия. Този принос може да бъде направен чрез напитки, гелове или енергийни барове. Препоръчва се между 6-8 грама въглехидрати на 100 милилитра, като те са смес от: глюкоза, захароза и малтодекстрини.

Някои спортисти обаче не спазват тези насоки или не основават своя план за хидратация на чувството си за жажда. Това е сериозна грешка, защото усещането за това усещане е показателно, че вече е настъпило някакво ниво на дехидратация. Освен това при спортове, при които се губи много течност, чувството за жажда изчезва. Следователно жаждата никога не е надежден индикатор за нуждите на организма от течности и никога не трябва да чакате да я почувствате, за да започне рехидратация.

За всичко това е необходимо да се създаде информираност у спортиста за важността на правилната диета и хидратация, както и да се информират за отрицателните последици, които произтичат от лошите навици.