Зеленчуците са много здравословни за вашето тяло, включително вашата стомашно-чревна система; но ако коремът ви се чувства подут, най-вероятно сте малтретирани.
Съвети, за да разберете какво не е наред и как да го поправите.
Хапнахте голяма салата и се чувствате подути: изядохте твърде много
Вярно е, че зеленчуците са много здравословни за вашето тяло, включително вашата стомашно-чревна система; всъщност те осигуряват фибрите, които помагат за прочистването ви. Но можете да злоупотребявате с доброто.
„Ако някой яде твърде много зеленчуци, той ще се чувства много неудобно, подут и газообразен“, казва д-р Дейвид Майер, главен гастроентеролог в Kaiser Permanente в Атланта, Джорджия.
Не мислете, че трябва да ограничавате количеството зеленчуци, които ядете: просто бъдете по-внимателни и яжте по-малки порции - и в по-големи количества - през целия ден.
Яли сте манго и се чувствате подути и газирани: Сменете плодовете, които ядете
Лекарите предлагат на пациентите да научат за диетата FODMAP (ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли).
Обикновено се препоръчва за хора със синдром на раздразнените черва (IBS), защото ни учи как да избягваме храни с въглехидрати, които могат да ни повлияят и да предпочитаме тези, които имат въглехидрати, които понасяме по-добре.
Що се отнася до плодовете, може да се наложи да ограничите консумацията на ябълка, круша, праскова, череша, манго и диня. Бананите, боровинките и грейпфрутите са по-добри варианти. "Много е лесно да се научи и обикновено е ефективно. Можете да бъдете толкова стриктни, колкото искате"Казва д-р Майер.
Имахте сандвич с пуйка ... и сега имате диария: Сигурни ли сте, че не сте с непоносимост към лактоза?
Много хора не знаят, че са, защото не пият мляко. „Може да си мислят, че не ядат млечни продукти, но сандвичите им са със сирене или добавят сметана към кафето и това е достатъчно, за да предизвика фин дискомфорт“., казва доктор Майер.
Обърнете внимание на симптоми като подуване на корема и газове, диария или спазми. Основната непоносимост към храна е към млечни продукти, така че ако подозирате, че това е вашият случай, не прибягвайте до официален тест (обикновено е ненужен и твърде дълъг).
По-добре, строго елиминирайте всички млечни продукти за две до четири седмици, за да видите дали броят и интензивността на симптомите са намалени.
Но вие изядохте кисело мляко ... и сте добре! Непоносимостта към лактоза е различна за всеки
Ако установите, че млякото и сладоледът ви оставят с болки в стомаха и диария, но харесвате гръцко кисело мляко, това може да е така за вас.
„Има хора, които толерират определени видове млечни продукти, а други, които не трябва да ядат нито едно от тях“, казва д-р Майер. Ето защо трябва да обърнете внимание на това, което ядете и какви симптоми ви причинява. Не бихте искали да се откажете от храна, която обичате, без да се нуждаете от нея, нали?
Когато дъвчете дъвка, стомаха ви спазва: откажете се от дъвка
Две неща може да се случат. A, може да поглъщате въздух, докато дъвчете, което основно ви взривява като балон.
Две, колкото е възможно повече, може да се дължи на изкуствения подсладител, който се съдържа. Вашето тяло не смила изкуствени подсладители, което позволява на стомашно-чревните бактерии да взаимодействат с тях и да образуват повече въздух.
Сменете дъвката си за вариант със захар (въпреки че диетологът и зъболекарят ви няма да се съгласят): ако няма промени, трябва да спрете този навик.
Много се оригвате ... и гърлото ви изгаря: Има определени храни, които ви засягат
изток е симптом на киселинен рефлукс, състояние, което варира от човек на човек. Например има някои храни, които предизвикват това състояние, като кофеин, алкохол, мазни храни, шоколад и дори мента. Но може да откриете някои, които са уникални за вас, казва д-р Майер. т
също можете да изберете по-малки, по-чести хранения и да спрете да ядете поне 90 минути преди да заспите.
И, разбира се, отслабването може да помогне. „Има слаби хора с рефлукс, но имал съм и пациенти, чиито симптоми изчезват след отслабване с 10 килограма“, казва той.
Една дума: диария, ял си нещо, което не ти харесва
Ако сте здрав човек и имате диария в продължение на няколко дни, това е неприятно, но не е причина за безпокойство. „Обикновено се причинява от вирус или хранително отравяне, но то ще отмине и скоро отново ще се почувствате добре“, казва доктор Майер.
Като каза това, ако често имате диария, по-вероятно е непоносимост към храна, IBS или медицинско състояние като болест на Crohn или щитовидната жлеза.
Чувствате се много подути и боли много: Трябва да отидете до тоалетната
Повече от 80 процента от хората, които се подуват, имат тежки симптоми и запекът често е често срещан виновник, според проучването 2014. (Също така има тенденция да причинява повече газове, казват изследователите, тъй като бактериите имат повече време за ферментация на изпражненията).
Това ще ви помогне да направите по-голям брой малки приемници през целия ден и пийте най-малко два литра вода на ден.
Болката в стомаха е твърде лоша: Спрете приема на НСПВС или нестероидни противовъзпалителни лекарства
Изследванията показват, че сред хората, които хронично приемат НСПВС като ибупрофен или напроксен за контрол на главоболие или артрит, една четвърт от тях ще развият язва (рана в стомаха или горната част на тънките черва). Той може също да ви предразположи към гастроезофагеална рефлуксна болест.
В този случай говорете с Вашия лекар, ако имате състояние, което изисква прием на НСПВС дългосрочно: той може да предложи друго лекарство или да го допълни с инхибитор на протонната помпа, за да намали увреждането на лигавицата на стомаха.
Много дни стомахът ви е просто лош: прибягвайте до пробиотична добавка
Той е безопасен, лесен за приемане и може да помогне за облекчаване на различни стомашно-чревни проблеми., казва доктор Майер.
Ако нямате нито един от алармените симптоми, споменати по-горе, препоръчително е да опитате пробиотик за един месец, за да видите дали това ви спестява посещение при Вашия лекар, препоръчва. Има много пробиотични добавки и повечето лекари могат да препоръчат такава..
Понякога стомахът ви е добре, понякога не е: Запишете симптомите си
Д-р Майер препоръчва да се води дневник, в който да записвате всичко, което ядете, без изключения.
Напишете колона отляво с храна/напитки и една отдясно за вашите симптоми. Обърнете внимание на вашите добри и лоши дни. Това ще ви даде добра информация за това, което може да причини симптомите.
Когато имате хубав ден, прегледайте го и вижте какво сте яли. Това също може да ви помогне да забележите модели и храни, които да избягвате.
Стомахът ви се чувства все по-зле: консултирайте се с Вашия лекар
Има някои предупредителни симптоми и това е един от тях. „Това не означава, че с вас се случва нещо ужасно, но това е добра причина да се консултирате с Вашия лекар“, казва доктор Майер.
Други тревожни симптоми включват все по-силна болка, неочаквана загуба на тегло и кръв в изпражненията. „Ако симптомите са хронични и ви притесняват твърде много, консултирайте се с Вашия лекар“, се посочва.