Внимание: Тази страница е превод на тази страница първоначално на английски. Моля, обърнете внимание, тъй като преводите се генерират от машини, не че всички преводи ще бъдат перфектни. Този уебсайт и неговите страници са предназначени за четене на английски език. Всички преводи на този уебсайт и неговите уеб страници могат да бъдат неточни и неточни изцяло или частично. Този превод е предоставен за удобство.

новини-медицински

В много изследователски изследвания гладуването е доказано, че ни помага да загубим излишните мазнини, да подобрим здравето си и да удължим живота си. От време на време е установено, че гладуването намалява количеството телесни мазнини и подобрява чувствителността на организма към инсулин, в проучване, публикувано от British Journal of Nutrition. Изследванията показват, че намаляването на приема на калории с до 40% може да бъде успешен начин за намаляване на теглото и оптимизиране на здравето като цяло и по-специално на здравето на сърцето.

Консумирането на по-малко калории всеки ден обаче понякога е трудно, особено за продължителен период от време, така че потребителите търсят по-управляеми диетични възможности. Сред разнообразието от режими на гладно е бързата диета 5: 2, която изисква от участниците да се хранят нормално пет дни в седмицата. Останалите два дни изискват ограничение на консумацията до не повече от около 600 калории на ден.

Основната концепция зад бързата диета 5: 2 включва периодично гладуване, което е тенденция, която изглежда привлича последователи. Авторите посочват, че този подход може да помогне за постигане на ефективна загуба на тегло и че изследванията подкрепят това.

Тестове

Въпреки че са генерирани някои доказателства, показващи ползите от 5: 2 бързата диета и периодичното гладуване, голяма част от изследванията включват изследвания върху животни. Но наскоро завладяващо човешко проучване беше проведено наскоро от изследователи от Центъра за превенция на рака на гърдата Genesis в Университетската болница в Манчестър Южна, Манчестър, Великобритания.

Приблизително 100 жени с наднормено тегло спазват диетичен план. Като част от режима си, жените консумират диета от средиземноморски тип в продължение на пет дни в седмицата. За два дни участниците консумираха малко калории, изяждайки постния протеин и елиминирайки повечето от останалите въглехидрати.

Изследователите предположиха, че периодичният подход към ограничаването на енергията може да подобри чувствителността към инсулин и контрола на теглото по-добре от ограничаването на енергията, правено ежедневно. След като проучването приключи, участниците установиха, че са загубили много повече тегло, отколкото тези, които се опитват да ограничат калориите за цяла седмица. От друга страна, диетата е оптимизирала тяхната резистентност към инсулин, което е състояние, при което клетките не реагират както трябва на инсулина.

Изследователите установиха, че поне в краткосрочен план периодичното ограничаване на енергията върши по-добра работа от ежедневното ограничаване на енергията по отношение на оптимизирана чувствителност към инсулин и намаляване на телесните мазнини. Необходими са обаче дългосрочни проучвания за изследване на безопасността и ефикасността на периодичното гладуване при хора.

Други изследвания предлагат доказателства, че ограничаването на приема на калории заедно с периодично гладуване може да подобри здравето на нервната система, като повлияе на основните клетъчни и метаболитни пътища на предаване на сигнала, които влияят на нервния живот. Изглежда, че периодичното гладуване и калоричната енергия се влияят от метаболизма и ограничаването на кислородните радикали, както и модулират клетъчните стресови реакции по начин, който е защитен за нервните клетки. Те по същество предпазват нервните клетки от неблагоприятното въздействие на генетични и екологични фактори, на които клетките обикновено биха били изложени с остаряването.

Допълнителни изследвания за периодично гладуване и ограничаване на калориите, макар и да не включват конкретно бързата диета 5: 2, предполагат, че животът може да се удължи и да се усъвършенства устойчивостта към свързани с възрастта заболявания при нечовеците. Освен това здравето на хората с наднормено тегло може да бъде оптимизирано. Функцията на сърцето и мозъка също може да бъде усъвършенствана. Рисковите фактори за инсулт и други коронарни заболявания, като високо кръвно налягане, могат да бъдат намалени.

Сърдечно-съдовият стрес се модифицира при гризачи при периодични диети на гладно или намаляване на калориите. А мозъкът и сърдечните клетки на гризачите, които изпитват периодично гладуване, по-добре се противопоставят на исхемични увреждания от инфаркти и инсулт. Изглежда, че ползите произтичат от по-добрата способност да се противопоставят на клетъчния стрес и от намаленото окислително увреждане.

Очевидно много хора смятат, че е по-лесно да се възползват от бързия 5: 2-дневен подход, дори и тези, които имат затруднения да поддържат ежедневна диета. След като се адаптира към нисковъглехидратна и нискокалорична консумация само за два дни в седмицата, тя изглежда консумира по-малко храна като цяло.

Самите изследователи са тествали рутинната диета. В създадения в САЩ Национален институт за стареене, част от Националните здравни институти, самият изследовател от известно време спазва диетата. Въпреки че притежава тънка рамка, той все още ограничава храненето си и открива, че това го кара да се чувства по-добре.

Препратки

  1. http://www.npr.org/sections/thesalt/2013/07/29/205845319/two-day-diets-how-mini-fasts-can-help-maximize-weight-loss
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23591120
  3. http://scopeblog.stanford.edu/2016/07/07/intermittent-fasting-fad-or-science-based-diet/
  4. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163706000523
  5. http://www.jnutbio.com/article/S0955-2863(04)00261-X/abstract?cc=y=
  6. http://www.pnas.org/content/100/10/6216.short
  7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0969996106003251
  8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1016/j.febslet.2007.02.006/full

Допълнителна информация

Джоузеф Констанс

Джоузеф Констанс пише за изследвания, разработки и пазари в здравеопазването и свързаните с него области. Автор е на редица статии и доклади за бизнес анализ/проучване на пазара в областта на медицинските изделия, клиничната диагностика и фармацевтиката. Джоузеф е магистър от Нюйоркския университет по комуникации. Той обича да прекарва време със съпругата си, да кара колело, да пътува и да научава за различни култури.

Цитати

Моля, използвайте един от следните формати, за да цитирате тази статия във вашето есе, доклад или доклад:

Констанс, Джоузеф. (2019, 26 февруари). Бързи 5: 2 диетични тестове. Новини-Медицински. Получено на 08 януари 2021 г. от https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet-Evidence.aspx.

Констанс, Джоузеф. „Бързи тестове на диетата 5: 2“. Новини-Медицински. 08 януари 2021 г. .

Констанс, Джоузеф. „Бързи тестове на диетата 5: 2“. Новини-Медицински. https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet-Evidence.aspx. (достъп до 8 януари 2021 г.).

Констанс, Джоузеф. 2019. Бързи 5: 2 диетични изпитания. News-Medical, гледано на 08 януари 2021 г., https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet-Evidence.aspx.

News-Medical.Net предоставя тази медицинска информационна услуга в съответствие с тези условия. Моля, обърнете внимание, че медицинската информация, която се намира на този уебсайт, е предназначена да подкрепя, а не да замества връзката между пациент и лекар/лекар и медицинските съвети, които те могат да предоставят.

News-Medical.net - сайт на AZoNetwork