зърнени храни

Буч диетата се основава на редуване на протеинови и въглехидратни дни, което помага да се направи част от тялото с натрупани мастни резерви. Този метод за отслабване като много от които не трябва да бъде значително ограничен в храненето и да страда от глад. Предимството на диетата на Буч е, че менюто за седмицата, което може да бъдете вие, отчита основните правила и вашите собствени предпочитания. Продължете да губите тегло може да бъде до четири седмици по този метод.

Принципи на изграждане на менюто на диетата на Бух

Този метод за отслабване се основава на редуване на четири дни и всеки има своя съдба. През първите два дни трябва да ядете храни, богати на протеини, които са важни за мускулната тъкан. За да се гарантира, че източникът на енергия в организма ще бъде жизненоважно да се използват наколени мазнини и гликоген. На следващия ден диетичните менюта на Butch за момичета са въглехидрати, които имат за цел - да попълнят запасите от гликоген. Чрез това тяло той не е под стрес и продължава да работи както обикновено. Четвъртият ден се състои от хранене и протеинови и въглехидратни продукти, което спомага за нормализиране на потока на метаболитните процеси. След това всичко, което трябва да повторите първото. Друг важен момент в детайлите, съставен от менюто за диета на Butch - не е необходимо сериозно да ограничавате диетата си, достатъчно, за да поддържате дневната норма от 1200 kcal. За да получите много добри резултати, трябва да тренирате редовно.

Когато изготвяте менюто, имайте предвид, че протеиновият ден, броят на консумираните протеини трябва да бъде 2 кг на килограм телесно тегло, а въглехидратите 1 кг дни. Що се отнася до въглехидратите, те не могат да бъдат разглеждани, а само ядат пресни плодове, зеленчуци, зърнени храни, зърнени храни и други храни, богати на сложни въглехидрати. Помислете за примера на меню за седмицата на момичетата с диета на Буч.

За протеин на деня:

  1. закуска: Няколко твърдо сварени яйца, домати и чай.
  2. нош: 150 г под маслена извара или протеинов коктейл.
  3. обяд100 г варени и 150 г задушени зеленчуци от филе.
  4. Вечеря 150 г риба на пара (постна) и кисело мляко.

За въглехидратни дни:

  1. закуска: 250 г овесени ядки, приготвени с нискомаслено мляко, и банан.
  2. нош: Ябълка или портокал.

  • обяд125 г риба на пара, 150 г ориз с доматен сос, зеленчукова салата и краставици, както и презаредено масло.
  • Вечеря: 200 г маруля или зеле и домати 1 супена лъжица. кефир.

    • За смесено хранене:

    1. закуска250 г овесени зърнени храни (елда), няколко яйца и чай.
    2. нош: 1 супена лъжица. кисело мляко и парче ръжен хляб със сирене.
    3. обяд100 г варено филе и 150 г ориз със зеленчуци.
    4. Вечеря: 150 г сирене и 100 г калмари със сметана.