упражнения

Целулитът е един от естетическите проблеми, който засяга най-много жените а също и някои мъже. Това се дължи на съхранението на подкожната мастна тъкан, което малко по малко поражда малки "бучки", които наподобяват портокалова кора.

Вижда се главно по бедрата, стомаха и задните части. Въпреки че лошите навици в начина на живот, прекомерният прием на мазнини, тютюнът и заседналият живот влияят върху появата на целулит, както обяснява това проучване. Също така слаби и млади жени могат да имат целулит.

Следните фактори влияят върху появата на целулит:

Всъщност има начини за подобряване на външния вид на кожата, за да изглежда по-стегната и гладка. Този път ще го направим споделят поредица от физически упражнения предназначени за насочване към областите, най-засегнати от целулит.

Аеробни упражнения за намаляване на целулита

Една от първите дейности, които трябва да бъдат приложени за намаляване на този проблем, са аеробните упражнения. Тези подпомагат активирането на метаболизма и стимулират бързото изгаряне на мазнините да започне да намалява натрупването, което поражда целулит.

Начинаещите могат да започнат с 20 или 30 минути, но с напредването си могат да завършат до 1 час.

Сред препоръчителните упражнения са:

  • Велосипед.
  • Джогинг или бягане.
  • Вървете бързо.
  • Практикувайте плуване.
  • Прескочете въжето.

Упражнения за сила и тонизиране за борба с целулита

Странично повдигане на крака

Този тип локализирано упражнение има за цел да тонизира краката и задните части, намаляване на увисването и намаляване на целулита.

Как да го направя

  1. Първо легнете на постелка от дясната страна, като краката ви са изпънати един върху друг.
  2. Поставете лявата си ръка на пода за опора и използвайте другата за опора на врата.
  3. Дръжте краката си изправени и след това повдигнете горния крак възможно най-високо.
  4. След това го свалете внимателно, без да докосвате другия крак.
  5. Направете 10 вдигания.
  6. Малко по малко увеличавайте повторенията, докато достигнете 20.
  7. След това сменете страните и повторете същото с другия крак.

Напади или нападки

Това класическо движение позволява да се обработват области като краката, седалището и корема, които са най-засегнати от целулит. Ежедневното му изпълнение тонизира и укрепва мускулите. С други думи, освен че разкрасява краката, той предотвратява наранявания.

Как да ги направя

  1. Първо застанете с крака на ширината на бедрата.
  2. След това пристъпете напред с десния крак, опитвайки се да задържите торса си възможно най-изправен.
  3. Преместеният напред крак трябва да се огъва, докато бедрото е успоредно на земята под ъгъл от 90 градуса. Коляното не трябва да върви напред и да минава върха на крака.
  4. Задният крак се огъва и спуска към земята, но без да го докосва.
  5. Задръжте позицията за няколко секунди и след това се върнете нагоре.
  6. Изпълнете 15 повторения на всеки крак.
  7. Ако искате да увеличите интензивността, направете същите движения, но като държите гира във всяка ръка.

Клекове

Това движение е посочен като един от най-пълните за стягане на краката и дупето.

Как да го направя

  1. Първо разтворете краката си на ширината на раменете, дръжте ги здраво на земята.
  2. След това внимателно сгънете коленете, докато бедрата ви са успоредни на пода.
  3. Уверете се, че коленете ви не преминават през краката ви и поддържайте корема си свит за най-добри резултати.
  4. Задръжте позицията за няколко секунди.
  5. Направете 3 серии по 20 повторения всеки.
  6. Ако искате упражнението да е по-интензивно, поставете на раменете си лента с тежести.

Упражнявайте се на стъпалото

Включване на това просто движение във вашата рутина ще укрепвате прасците си, докато тонизирате зоните, засегнати от целулит.

Как да го направя

  1. Повдигнете десния крак до единия ъгъл на стъпалото, а другия повдигнете със сгънато коляно.
  2. След това слезте и повторете движението с другия крак.
  3. Правете тези движения, разпръсквайки краката, докато завършите 3 минути.

Поемете предизвикателството да включите това в живота си, подобрете диетата си и краката, седалището и корема ще изглеждат по-добре. Не забравяйте, че резултатите не са незабавни и необходима е постоянна практика, за да ги забележите.

  • Целулит. https://kidshealth.org/es/teens/cellulite-esp.html
  • Josefina de Peña, M. H.-P. (2005). Гинекоидна липодистрофия (целулит). Rev Cent Dermatol Великден.
  • Кожата, косата и ноктите. https://kidshealth.org/es/teens/skin-hair-nails-esp.html?ref=search

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Въжените упражнения и упражнения представляват най-добрият начин за упражнения за кардио. Освен това те благоприятстват тонизирането на краката, ...

Упражненията за разтягане на столове са добра алтернатива за възрастни хора. Практиката му допринася за намаляване ...

Джогингът през зимата има много ползи за здравето, въпреки че заплахата от времето ...

Трапецовидните мускули са разграничени от две области: тилната област на черепа и 12 прешлена. На свой ред ...

През последните години танците се превърнаха в алтернативен начин за влизане във форма. Всъщност те се появяват ...

Концентрични или миометрични контракции се разбират като физиологичен ефект, произведен от приближаването на две точки или краища на ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.