Ако мислите, че Кросфит то отива само от много брутни хора, вдигащи колела на трактора, Трябва да ви кажем, че много много грешите. Има много (все повече и повече) жени, които се осмеляват с този спорт, но веднага след това е вярно, че може да е малко страшно, но поради липса на информация. Говорили сме Аарон Кордеро, главен треньор на CrossFit Singular Box, и със Milene Nocon, който практикува CrossfIt. Между вас двамата те ще отрекат, че този спорт ви прави "мъжко тяло" и нещо повече, ще искате да избягате, за да опитате клас.

вижте

6-те упражнения, които извайват телата на Instagram

Много повече от вдигането на тежести

CrossFit добре направено То е фокусирано върху човека, който подобрява всички свои физически възможности: сила, устойчивост, еластичност, пъргавина или прецизност ”, казва ни Аарон. " Като хора не трябва да поставяме ограничения . Ако имате способността да вдигнете 5 килограма, аз като треньор ще ви накарам да преместите 5 килограма, но така че в бъдеще да се изправите срещу 7 и по-късно 10 ”. Но не само в тегло, също в кардио, упражнения за съпротива, гъвкавост ... Ключът е " персонализирайте колкото е възможно повече обучение, така че всеки човек да може да подобри своите способности. "

„В моя случай прекарах известно време, правейки само пауърлифтинг движения (клекове с голяма тежест, мъртва тяга и т.н.), но Разбрах, че губя кардиото си и се записах за планираните класове, за да работя на по-глобално ниво ”, казва ни Milene. " След като осъзнаете нещата, които получавате, искате още и още, продължете напред и продължете да учите. Това е нон стоп. Ще има дни, когато не получавате дори половината, не задържате, точка. Но знаете, че в този момент трябва само да се подобрите ".

Повечето упражнения в CrossFit са функционални упражнения, фокусирани върху неща, които обикновено правим всеки ден в ежедневието си. Например, както ви казва Аарон, „има хора, които ми казват, че лекарят им е казал, че не могат да наддават на тегло и тогава обикновено ги питам как носят пазарските си чанти. Те са 5-10 килограма, които трябва да вдигате всеки ден, така че в кросфит ще гарантираме, че можете да се движите лесно под 15, че се оправяте сами. Има моменти, когато се нуждаете от допълнителни усилия, а кросфитът ви помага в тези ситуации. "

„От моя гледна точка е много интересно за жените, защото от дълго време те ни продадоха образа на крехката жена ”, Обяснява Аарон. „Това, че мъжете не обичат силните жени, е концепция, която е закрепена в обществото, в което мъжете предпочитат да се обграждат със зависими жени, но сега сме в ерата на независимите жени, които решават с кого да бъдат, кой е в състояние да се защити, който не се нуждае от помощ в ежедневните ситуации. "

„В продължение на няколко години страдах от анорексия и след това тя се превърна в булимия“, казва ни Милене. "Малко след стартирането на Crossfit, Наистина започнах да лекувам. Тежах 48 кг и сега съм около 59-60 кг и в живота съм се виждал по-силен, психически и физически, нито с толкова голяма увереност в себе си. Невъзможно е да се сравняваш с всички, но най-доброто нещо, което можех да направя, беше да се снимам всеки месец и да ги сравнявам. Промяната беше брутална и дори настроението и начинът ми на съществуване са станали по-позитивни. И вижте, аз по никакъв начин нямам подчертан корем, но това, че не ви е грижа и упражнявате сутиен и къси панталони, е истинско постижение за мен ".

Страх от мускули? Тихо

Ако се колебаете да практикувате CrossfIt От страх да не станем прекалено мускулести, много съжаляваме, но вие ще останете без извинение. Както Аарон обяснява, това е напълно неоправдан страх. " Увеличаването на мускулната маса е пряко свързано с количеството тестостерон, а вие момичета имате по-малко тестостерон, ето как е. Коствате много повече за генериране на мускулна маса. За да стане едно момиче като образа на този спорт, трябва да живее за него Кросфит, вземете много специфично хранене и също така Бог да ви докосне с пръчка и да ви даде правилната генетика. "

„Нормалното е, че първите седмици се подуват малко, защото тялото свиква с упражненията и ви кара фалшиво да вярвате, че получавате мускули ”Обяснява Milene. "Какво още, Какво е тялото на мъжа? Смятаме ли, че мъжът без мускули има тяло на жена? Всяко тяло е различно, а моето задържа мазнини и течности в коремната област, но аз имам силни крака, широк гръб и малко дупе. Нещо не е наред с това? Не. Победих демоните си и мотивацията ми е самата аз. "

„На всички онези момичета, които се страхуват от CrossFit, бих им казал да го пробват, че се чувстват способни да правят това, което животът поставя пред тях и след това се поглеждат в огледалото и се обичат такива, каквито са, "казва Аарон." Кросфит ще ви вкара във форма. Бъдете щастливи като способен човек и не оставайки в позата. "

Ще наддавате на тегло, но ще губите размери

„Първо генерирате малко мускулен тонус, което е свързано с по-високи калорийни разходи, нещо, което помага за по-ниски размери ”Обяснява Аарон. И всичко това се дължи на магията, че мускулите тежат повече от мазнините, но заемат по-малко място. "Тук има момичета, които качват килограм тегло и спускат два размера гащи . Ето защо винаги препоръчвам да гледате дрехите, а не скалата; погледнете енергията, която сте имали преди и какво имате сега. Ще видите голямо подобрение в живота ви като цяло, не само на ниво телесна промяна. Това е спорт за всеки, който иска да работи. Моята работа е да търся вашите 100%. Ако дойдете да не се потите, това не е вашият спорт. "

И ако искате да получите задник, невероятен като този на Milene , тя самата ни разказва как го е изваяла. "Следвам го стриктно: яжте и клякайте (или ако не успеете, вдигнете тежко желязо). Но винаги имайте предвид, че калорийният дефицит никога не е добър. Трябва да пиете много вода, яжте въглехидрати, много протеини и мазнини за да си нахраните дупето след добра сесия на клек. "

6-те упражнения, които извайват телата на Instagram