ХРАНАТА Е СЪЩЕСТВЕНА ЗА ПРЕХОД
Въпреки че учениците са на почивка тази седмица, мнозина ще трябва да обменят забавления за книги. Изпитите са точно зад ъгъла, и
Въпреки че учениците са на почивка тази седмица, мнозина ще трябва да обменят забавление за книги. Изпитите са точно зад ъгъла и е време да се учиш усърдно. А диетата, както са установили много експерти, играе ключова роля за академичния успех.
Всяко пренапрежение, както физическо, така и психическо, изисква балансирани хранителни навици, за да отговори на нуждите на тялото. Студентите се нуждаят от балансирана диета, за да постигнат адекватно интелектуално представяне и да може да издържи успешно изпитите.
„Традиционно се посочва Мариса Видал, отговорен за научната комуникация на Института по хранене на Юнака Испания, „студентите прекараха цялата нощ в книги и бележки, опитвайки се да побързат колкото се може повече време преди изпита. Резултатът от тези вечери на базата на кафе обикновено не е това, което се очакваше. Липсата на почивка и пренапрежение правят своето на следващата сутрин и паметта може да ви изиграе номера. В днешно време учениците са по-ясни, че добрите академични резултати не могат да бъдат постигнати без спазване на подходяща диета и здравословен живот ".
Кажете ми как се храните и ще ви кажа, ако преминете
С тези четири прости насоки можете да постигнете важен баланс между приема на храна и академичните резултати:
1. Започнете с разнообразна закуска
Закуската на ученик трябва да бъде едно от най-пълноценните им ястия. Той трябва да бъде проектиран въз основа на зърнени храни, мляко, яйца, сокове, плодове, шунка, сирене. Това е „горивото“, което ще се изгаря през целия ден, което се усвоява бързо и дава енергия сутрин, когато трябва да сте на пълен капацитет.
2. Избягвайте капризите
Поради заседналия характер на работата си учениците трябва да ограничат до минимум индустриалните хлебни храни, богати на мазнини и въглехидрати със захари и сладкиши. За лека закуска или обяд е по-добре да заложите на плодове, сандвичи, направени от пълнозърнест хляб, без излишни нарезки, и избягвайте да пиете сладки напитки в излишък. Идеално допълнение между храненията са зърнените блокчета, които осигуряват цялата необходима енергия и фибри без излишни калории и без мазнини.
4. Заложете на балансирана диета
Студентът трябва да има балансирана диета и възможно най-разнообразна. Един прост дефицит на витамини може да доведе до липса на енергия и жизненост. Добрата диета за ученическа храна трябва да включва храни като: домати и зеленчуци, салати (при всички хранения), плодове (пет парчета на ден), месо или риба (за предпочитане второто), яйца (няколко пъти седмично); мляко, сирене и млечни продукти; пълнозърнест хляб и зърнени храни; и много вода (литър и половина на ден).
5. Поддържайте фиксираното време на хранене
Храненето с тревожност и след часове може да генерира тежки храносмилания, които, смесени с проучването, намаляват способността за концентрация, жизненост и насърчават сънливост.