Въпреки че е обичайно да пристигаме през януари с няколко излишни килограма, Коледа не е задължително да бъде синоним на гастрономически излишъци

партита

С пристигането на Коледа Има и много ангажименти със семейството, приятелите и колегите по работа ... Но също и изкушението под формата на храна и излишъци, тъй като по това време на годината се правят много домашни сладки, които крият значителни количества калории. «Коледа не трябва да бъде синоним на гастрономически ексцесии, въпреки че е обичайно да пристигаме в края на тези партита с няколко излишни килограма. Тези излишъци обаче могат да ни доведат до няколко седмици по-голяма грижа в диетата ни “, казва д-р Силва, специалист по вътрешни болести и гериатрия и директор на звеното за медицинска помощ на дома Vithas Internacional Madrid.

Трябва да се отбележи, че по време на коледни обеди и вечери най-често срещаните проблеми с храносмилането се причиняват от прекомерен прием, от ядене на храни, които се усвояват по-трудно или от злоупотреба с алкохолни напитки. В този смисъл д-р Силва посочва, че „наслаждаването на храната е част от честването на тези дати, но поради тази причина не бива да преяждаме и след това да мислим за спазване на стриктни диети“. По време на тези дати много хора се чудят как могат да поддържат теглото си по Коледа. За това специалистът препоръчва поредица от насоки, за да се насладите на тези празници по здравословен начин.

1. Яжте съзнателно и избягвайте излишъци

По време на тези дати е обичайно да се готви и да се яде в по-големи количества, така че да планирате добре закупуването на необходимата храна за тези дни и да изберете качествени продукти е от ключово значение да се консумира умерено. В този смисъл се препоръчва да се ядат малки порции от различни неща и да се спазва средиземноморска диета, като се избират леки предястия - като рибена супа, морски дарове или зеленчуци - и за риба или по-постно месо - като пилешко или пуешко - за основни ястия поради по-лесното храносмилане.

Освен това, за да се избегне преяждането, препоръчително е да не пристигате на масата много гладни или на гладно, така че пиенето на чаша вода или изяждането на парче плод ще ни помогне да се чувстваме сити и следователно ще допринесем за това, че избираме храната по-добре, яжте по-бавно и дъвчете добре.

2. Намалете до минимум консумацията на захари

Захарта присъства в много повече храни, отколкото си мислим, но преди всичко в коледните сладки: полворони, нуга, мантекадо ... Въпреки че е най-добре да се избягват тези видове продукти и да не се ядат без апетит, препоръчително е решете кои храни да се дегустират и в какво количество.

Може да ни помогне да сложим храната, която ще консумираме, в чиния и да я ядем малко по малко, наслаждавайки се на нея. Когато подслаждате кафета или десерти, препоръчително е да приемате некалорични подсладители, в идеалния случай натурални, като напр. стевия. Освен това е препоръчително да се пие вода вместо подсладени напитки, или в противен случай, домашно ароматизирани води, които допускат голям брой съставки и променливи, като могат да комбинират плодове, зеленчуци и ароматни билки.

От друга страна, алкохолните напитки също осигуряват много празни калории, тоест осигуряват много енергия, но малко хранителен принос. Трябва да бъде отбелязано че, консумация на алкохол в излишък може да доведе до тежко храносмилане или дехидратация и че напитките с по-високо алкохолно съдържание и смесените напитки имат по-голямо количество захари.

3. Продължете със спортните съчетания

Въпреки ангажиментите, насрочени през тези дати, спазването на навика да практикувате упражнения е най-добрият начин да останете здрави, да увеличите метаболизма си и състоянието си на уелнес и дори може да ни помогне да се наслаждаваме повече на храната и да избягвайте апетита. За да направите това, идеалното е да спортувате винаги, когато ни се иска и можем да отделим време за това, въпреки че е за предпочитане да е сутрин.

Упражнения с висока интензивност не трябва да се правят след обилно хранене или преди сън, тъй като повишената сърдечна честота и отделянето на хормони като кортизол могат да ни затруднят да заспим. В допълнение, малки ежедневни дейности, като дълги разходки, разходки или колоездене, плуване или използване на стълбите вместо асансьора, могат да се извършват като семейство и ще ни помогнат да поддържаме теглото си.

4. Не спазвайте строги диети след Коледа

Придобиването на добри навици, като спазването на здравословна, разнообразна диета с качествена храна е от съществено значение за поддържане на теглото ни. Поради тази причина е препоръчително да не изпадате в изкушението на екстремни режими или на „чудо диети', Защото въпреки че те могат да имат бърз и видим ефект в краткосрочен план, те могат да компрометират нашето здраве и да предизвикат обратен ефект в средносрочен или дългосрочен план.

Ограничете храни, Внезапното потискане на въглехидратите и недостатъчното осигуряване на хранителни вещества в тялото ни може не само да предизвика спадане на захарта, но може да има и възстановителен ефект, тоест ние възстановяваме загубените килограми или това, което вече сме имали, преди да започнем диетата бързо.

Спазването на тези насоки е важно за пази тежестта ни по Коледа, Но насладата от храната по време на празниците без угризения и с отговорност е от съществено значение и е част от тържеството. Освен това всяка дата е подходящо време да започнете да се грижите за себе си и да се храните здравословно, въпреки че „препоръчително е постепенно да прилагаме промени в ежедневните си навици и начин на живот, за да постигнем положителни промени в дългосрочното ни здраве и благосъстояние“, посочва д-р Силва.