Използвате остарял браузър. Моля, надстройте браузъра си, за да подобрите изживяването си.

  • Започнете
  • Медицинско оборудване
  • Програми
  • Услуги
  • Клуб за обезщетения
  • Блог
  • Контакт

Цикъл на въглехидрати: Начинът за едновременно качване на мускули и загуба на мазнини

натрупване

Трудно е да се поддържа диета, която ви позволява да постигнете две хранителни цели едновременно. Поради тази причина цикличната диета, редуваща приема на високи въглехидрати в тренировъчни дни, с нисък прием в дни с по-малка активност, може да бъде решение. Тук ще ви разкажем за основите на тази теория и нейното приложение.

Въглехидратите представляват голяма част от калориите, консумирани ежедневно. Те са основният източник на енергия за функционирането на тялото, но чиято прекомерна консумация, без пропорционалните калорични разходи, генерира съхранение на мазнини. От друга страна, те също са необходими в диетата, насочена към мускулен растеж и спортни постижения.

Когато целта е натрупване на мускулна маса и загуба на мазнини, една техника е правилното прилагане на въглехидратния цикъл. Това се състои в промяна на консумацията им на високи, средни и ниски нива, в зависимост от физическата активност.

В допълнение към ползите, свързани с телесния състав, има и други свързани като:

  • Той се адаптира към специфичните нужди на всеки човек
  • Позволява ви да се насладите на по-голямо разнообразие от храни, отколкото ограничителната диета
  • По-осъществимо е да се поддържа с течение на времето за хора, които са методични.

Практическото приложение

Консумацията на въглехидрати е важна за тренировките, тъй като освен че зарежда тялото ви и подобрява спортните ви постижения, той предотвратява разграждането на протеини, което е ключов спусък при загуба на мускулна маса. Като се има предвид значението на консумацията на този макронутриент преди физическа активност, въглехидратният цикъл се превръща в ефективна диета повече, отколкото поради калоричното си разпределение, поради хормоналната си стратегия, тъй като хормоните, които определят телесния състав, варират, главно инсулин, свързан със съхранението на мазнини и изграждане на мускули и лептин, регулиращи глада и ситостта.

Както при всяка диета, която променя честотата и нормалната порция храна, е необходимо да се консултирате със специалист. Това трябва да адаптира модела към вашите лични изисквания, да провери вашето здраве и поддържането на хормоналния ви баланс.

Количествата въглехидрати и други храни също трябва да ви бъдат дадени от вашия специалист, тъй като за да постигнете резултатите, които очаквате, тези порции ще зависят изцяло от вида на тренировката, която правите, честотата и вашите нужди. Например препоръчителният прием в дни с високо съдържание на въглехидрати е от 4 до 5 грама на килограм телесно тегло, но това може да варира, ако тренирате сила или издръжливост.

Какъв метод да използвам

Има различни методи за прилагане на въглехидратния цикъл, най-честият и разумен е да се намали приема на въглехидрати в дните, когато не тренирате и да се увеличи в дните, в които правите. Съществуват и други по-структурирани методи, при които циклите зависят от целта, която искате да приоритизирате. От този метод те са най-често използваните:

1) Пет дни ниско и два дни високо: Използва се, когато основната цел е намаляване на телесните мазнини, като същевременно се поддържат мускулите. Двата дни на висока консумация на въглехидрати задължително трябва да бъдат придружени от интензивна тренировка.

две) Пет дни високо и два дни ниско: Използва се, когато фокусът е върху мускулната печалба, без да се натрупват допълнителни мазнини. Петте дни с високо съдържание на въглехидрати също трябва да бъдат придружени от добри източници на протеини и тренировки.

3) Редуващи се дни: Това е най-простият формат и се състои в това да имате ден с високо съдържание на въглехидрати и друг нисък, последователно. Тази версия е полезна за тези, които търсят поддържане на мускулите и мазнините или едновременни печалби. Както при предишните методи, идеалното е да имате повече активност или тренировки в дни с висока консумация.

Има четвърти популярен вариант, който включва дни на междинна консумация на въглехидрати, т.е. висок ден, друг среден и трети нисък, за да се върне отново към високия. Въпреки това няма проучвания, които да потвърждават, че той е по-ефективен или по-ефективен от всеки друг ден.

За да имате успех на тази диета, освен че имате модел с персонализирани мерки, важно е да бъдете стриктни, да предпочитате сложни въглехидрати пред прости въглехидрати, да коригирате приема на калории, докато постигате резултати, и винаги да ядете достатъчно, така че дори да постигнете цели, останете здрави и енергични.

Търсите ли да отслабнете?

Увеличете мускулната си маса или издръжливост?

По-здравословен начин на живот?

В Benefit Nutrition имаме екип от специалисти с обучение за високи постижения в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си въз основа на цялостна и персонализирана услуга.

Графовете

Lo Fontecilla 201, Of. 633. Лас Кондес, Сантяго

Искате ли още новини и съвети като този?

Абонирайте се за нашия бюлетин и получавайте нашите най-добри статии, написани от специалисти по хранене.

РЕЗЕРВИРАЙТЕ ВРЕМЕТО СИ!

Нашите професионалисти ще се свържат с вас скоро, за да разрешат всички ваши съмнения.