Повечето хора смятат, че да правиш кардио е скучно, досадно и уморително, тъй като работата в продължение на един час на бягащата пътека или елипсовидната може да накара всеки да се отчая. Освен това, ако трябва да отделим време за тренировки с тежести, за да изгорим мазнините, в крайна сметка прекарваме повече време във фитнеса, отколкото у дома.

hiit

Е, всички вие, които искате да загубите тази отвратителна мазнина по различен начин, без да увреждате мускулната маса, вие сте задължени да знаете известните тренировъчни програми Кросфит Y. H.I.I.T.

Индекс на статията

Страхът от загуба на мускули

Традиционно се смята, че продължителните упражнения с висока интензивност унищожават мускулната маса, тъй като тялото се нуждае от по-важен източник от мазнините, когато запасите от гликоген в тялото са изчерпани и следователно катаболизъм (разграждане на чистата маса за получаване на енергия). Е, има много истина в това (тестът разглежда телата на бегачи или колоездачи), но е доказано, че правенето на упражнения с висока интензивност с периоди на почивка за кратки сесии помага да се изгарят повече мазнини. продължителни сесии или колоездене. Има програми като CrossFit и HIIT, които ни позволяват двойна цел: изгаряме мазнини и изграждаме мускули (или поне не ги губим).

Но от какво се състоят?

Интервалното обучение с висока интензивност е програма, базирана на редуване на много кратки упражнения с висока интензивност и упражнения с ниска интензивност за възстановяване. Един прост пример може да бъде спринт за 30 секунди и ходене за 60 секунди, повтаряйки цикъла за половин час. Но HIIT Това не е изключителна анаеробна тренировъчна програма, но може да се направи и с аеробни упражнения. Тоест може да се прилага както за тренировки с тежести във фитнеса, така и за тренировки за бягане или колоездене.

CrossFit е програма за обучение HIIT еволюира и се формира от поредица от няколко комбинирани ежедневни упражнения (повечето с нашето собствено телесно тегло) като клякам или изпъване заедно със спринтове или влачене на тежки предмети, изпълнени с висока интензивност.

Тъй като разнообразието от упражнения е почти безкрайно, рядко се повтарят рутините, така че мускулите ви да се адаптират към нови движения и комбинации. По този начин увеличаването на силата и подобряването на аеробния и анаеробния капацитет е по-забележимо. Обикновено се комбинират упражнения от три начина: аеробика (бягане, гребане, колоездене и скачане на въже), гимнастика и вдигане на тежести.

трябва да бъде отбелязано че Кросфит се подкрепя от бруталния маркетинг на Reebok, но е основан от Грег Гласман през 2000 г. Роден е като обучение, фокусирано върху военния и обществения персонал по безопасност (пожарникари и полиция).

И наистина ли са ефективни за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули?

Категорично да. Всъщност това е най-ефективният вид обучение за постигане на двете цели.

Експертите са вярвали, че последователните кардио упражнения са най-добрите за загуба на мазнини, тъй като мазнините са основното гориво за упражнения с ниска интензивност. По-конкретно, при повечето монитори на пулса с лични тренировъчни програми като Polar's, зоната за изгаряне на мазнини е настроена между 60% -65% от максималната сърдечна честота, но това Това не означава, че това е най-ефективният метод, ако не и най-удобният.