Със сигурност някой е препоръчал добавка, която ви дава много енергия или някои перли, които според него са идеални за кожата. Имате ли нужда от него? И най-важното, ще ви помогне ли да ги вземете? Разказваме ви подробности за добавките "на мода".

От Ева Карнеро

трябва

10 октомври 2019 г., 23:14

Вземете витаминни добавки, сякаш вълшебно хапче това е да спечелите здраве изглежда модерно.

Гамата от продукти (както единични витамини, така и комплекси, които комбинират няколко с минерали, например) е огромна и те обикновено се купуват сами, без първо да отидете на лекар, за да проверите дали наистина са необходими.

При здрав човек добавките не „правят нищо“

Сега, група канадски изследователи проучване е доказало, че много от най-често срещаните добавки нямат ползи за здравето. Да, един човек е здрав, няма диагностицирани недостатъци, добавките просто "не му правят нищо".

кога е добре да приемате добавки

Изследователи от Медицинския факултет на Университета в Торонто установиха, че като цяло няма убедителни положителни ефекти и, от друга страна, в някои случаи дори откриват отрицателни ефекти върху здравето. Например:

5 сигнала, които тялото ви изпраща, когато му липсват витамини

  • The витамин В3 или ниацин и смеси от антиоксиданти те могат да достигнат леко увеличават риска от смърт по каквато и да е причина.
  • От друга страна, те откриха тази фолиева киселина, самостоятелно или с витамини от група В, намалява риска от инфаркт.

Изследванията са проведени с компоненти като витамин А, многобройни витамини от комплекс В, витамини С, D и Е, бета-каротин и минерали като калций, желязо, цинк, магнезий и селен.

Излишъкът от витамини може да стане токсичен

Значи трябва избягвайте тенденцията да приемате добавки за подобряване и „предотвратяване“ всяка промяна. Ако ти диетата е балансирана, нямате нужда от тях. Предозирането на витамини може да бъде токсично и да доведе до неблагоприятни ефекти.

Вярно е, че може да се нуждаете от витаминна добавка, която да допълни диетата, но предварително се консултирайте с Вашия лекар, той ще направи необходимите проверки и ще препоръча подходящата доза.

как да си набавим основни витамини

Да се ​​включи някои храни в ежедневната ви диета може да осигури витамините, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно. Прегледайте храните, които най-много съдържат тези витамини и rрисковете, които можете да понесете, ако надвишите с тях.

1. Витамин С (сок от портокал и киви)

Той е от ключово значение за образуването на колаген и правилно заздравяване на рани. Както добре стимулира защитните сили и помага на тялото да възползвайте се от желязото от други храни. Както всички водоразтворими вещества, той се елиминира с урината, но излишъкът му може да има последствия.

Витамин С: отвъд настинките

  • Ако прекалите, можете да страдате от диария, гадене и киселини ако приемате твърде много (ограничението е 2000 mg/ден). Той също така увеличава риска от камъни в бъбреците и може да увреди бъбреците. В случай на хемохроматоза (натрупване на желязо), излишъкът му го влошава, защото увеличава абсорбцията му.

Препоръчителната доза е 90 mg дневно че ги получавате, като приемате сок от два портокала (200 ml осигуряват около 75 mg витамин С) и киви (60 g съдържат 20 mg).

2. Витамин А (морков)

Това е ключово за здравето на костите, лигавица Y. кожата. Има ефект антиоксидант, укрепва защитните сили и е необходимо да имате правилно зрение. Всъщност загубата на зрение през нощта или слабата защита показва недостатък.

Загубата на нощно виждане може да показва дефицит

  • Ако прекалите, той се натрупва в тъканите и това обикновено се случва с добавки, защото дозите са високи. Излишъкът (от време на време или хроничен) може да доведе до повръщане, замъглено зрение, главоболие или мускулни болки, суха кожа. Ако не се коригира, черният дроб се уврежда.

Препоръчителната доза е 700 mg на ден, които можете да получите ядене на зелени и оранжеви зеленчуци. С 80 г морков вече получавате дозата. Яйцата, тлъстите риби и маслото също го имат.

3. Витамин Е (зехтин)

Това е ключово за неговото антиоксидантен ефект, който предпазва клетките от атаката на свободните радикали. Той също така сътрудничи в образуване на червени кръвни клетки и помага на тялото да използва витамин К.

6-те идеални масла, за да започнете да използвате в кухнята

  • Високи дози се понасят доста добре, но ако надвишите може да повлияе на други мастноразтворими витамини, като витамин К и причиняват кървене.

Препоръчителната доза е 15 mg на ден, която получавате с три супени лъжици необработен зехтин, шепа лешници и супена лъжица пшеничен зародиш.

4. Витамин К (ендивия)

Това е ключово за правилното съсирване на кръвта. Симптомите на неговия дефицит са кървене от кожата, носа или стомаха. Също така е необходимо за образуване на кости.

Две нови ползи от витамин К

  • Когато идва от зеленчуци, той не е токсичен, дори приема 500 пъти повече от препоръчаното. Но неговата „синтетична“ версия във високи дози може да причини анемия.

Препоръчителната доза е 90 mg дневно. Като салата с 80 г ендивия вече покривате необходимото количество витамин К.

5. Витамин D (сардини)

Ключово е да се поддържа здрави и здрави зъби и кости защото благоприятства усвояване и използване на калций в тялото. Витамин D също участва в процеси като съсирване на кръвта, Наред с други функции.

Как да достигнете нивото на витамин D, от което се нуждаете

  • От този витамин обикновено има доста липса, особено в менопаузата, поради което лекарите често предписват добавки. Но излишъкът може да причини от слабост или повръщане до камъни в бъбреците.

Препоръчителната доза е 20 mg на ден., от които по-голямата част се произвежда от тялото ви при излагане на слънце. Помага ви да завършите дозата мазна риба и млечни продукти.

7. Витамин В6 (авокадо)

Това е ключово за синтез на невротрансмитер като серотонин и образуване на червени кръвни клетки. Участва в процесите за получаване на енергия и укрепва имунната система.

  • Ако надвишите могат да се появят болезнени кожни обриви, свръхчувствителност към слънчева светлина, гадене, киселини. Също така добавките могат да повлияят на някои лекарства.

Приемът на витаминни или минерални добавки може да повлияе на други лекарства

Препоръчителната доза е 1,5 mg на ден., които можете да получите със салата от авокадо (100 грама), пуешки гърди (125 г), банан и шепа орехи за десерт.

8. Витамин B3 (сьомга)

Това е ключово за балансиране на нервна система и добър външен вид на кожата. Той също така участва в получаването Енергия. Недостигът му причинява пелагра (храносмилателни, кожни проблеми и деменция).

  • Високите дози в добавките могат да повишат глюкозата и да доведат до пептични язви и увреждане на черния дроб. В нормални дози може да предизвика приливи в началото на лечението.

Препоръчителната доза е 15 mg дневно. Със 150 грама сьомга вече приемате 16 mg от този витамин. Ядките и пълнозърнестите храни също го осигуряват.