Всички имаме тази приятелка, която е виждала в нея бременност идеалното оправдание да се увлечете с лакомия предлогът, че трябва да яде за двама. Грешка. Когато най-малко го очаквате, сте спечелили един (или няколко) десетки килограма, което очевидно нямат нищо общо с плода и неговото развитие и това се превежда в любовни дръжки, висцерална мазнина, патрони. Глупости и нула здравословни килограми.

видим

10 рокли, за които никой не би казал, че са преди майката, само най-удобните от Zara and co

Като цяло, въпреки че всяка жена е различна поради конституцията и начина си на живот, „имате нужда от няколко 340-450 ккал повече през втория и третия триместър на бременността ”, Казва диетологът Беатрис Лареа. Експертът цитира и д-р Колецко от университета в Мюнхен, който препоръчва „не повече от 100 - 200 допълнителни калории, тъй като прекомерното наддаване на тегло по време на бременност генетично програмира бебето да страда затлъстяване и метаболитни проблеми ".

Беатрис Лареа препоръчва получаването на тези допълнителни калории от три хранителни вещества: Здравословни протеини (бобови растения, ферментирали млечни продукти, малки риби с високо съдържание на омега, като сардини, аншоа или аншоа и малко месо и яйца от животни от свободно отглеждане) . Сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, картофи, сладки картофи, плодове.). Y. здравословни мазнини (авокадо, кокос, семена, ядки, маслини.). „Особено ядки и ленени семена, поради високото им съдържание на Омега 3 ".

Ако по време на бременност имате повръщане или гадене, което ви кара да отслабнете, „разчитайте на здравословни калорични храни като авокадо, маслини, ядки, Гръцко или кокосово кисело мляко ”, казва Лареа. „В началото е нормално да отслабнете малко или да не наддавате, тялото компенсира през следващите месеци“. И след раждането не бързайте с диетите. „Възстановете се физически и емоционално със здравословна диета, която укрепва тялото ви: упражнения, по-нисък кортизол, без чудо диети. След около година тялото се нормализира "

АБОНИРАЙТЕ ТУК за нашия бюлетин, за да получавате всички новини от Glamour

10 рокли, за които никой не би казал, че са преди майката, само най-удобните от Zara and co