Ако мислим да отидем на диета или просто искаме да коригираме хранителните си навици към по-здравословни, важно е да знаем, че когато става въпрос за хранене, не само това, което ще ядем, но и как ще го направим, има значение., има фактори, които влияят на приема ни и не им се отдава значението, което наистина имат.

съществено

Тези фактори, които ще посочим по-долу, са някои насоки, които трябва да приемем, когато спазваме здравословна и здравословна диета. Това би бил начин да модифицираме нашето хранително поведение.

  • Не яжте бързо, но дъвчете бавно: Яденето твърде бързо води до преяждане и мозъкът не получава сигнал за ситост, така че ще продължим да ядем. Един от начините да отпуснете безпокойството и да се храните по-бавно е да оставите приборите да почиват при всяка хапка и да дъвчат поне 20 пъти, като по този начин увеличавате времето всеки път, когато ядем храната.

Според проучване на "Journal of the American Dietetic Association", където се наблюдава група от 30 здрави жени, се проверява скоростта, с която поглъщат храната, и въздействието, което има върху тялото. Резултатите са, че хората, които ядат бавно, ядат значително по-малко храна, чувстват се по-сити и по този начин имат по-добър контрол на теглото. Ето защо отпускането, когато ядете и дъвчете бавно, са два ключа за поддържане на здравословно тегло.

От голямо значение е да включим тези насоки в нашите хранителни навици, докато следваме балансирана, разнообразна и умерена диета. Те ще ни помогнат да постигнем правилното тегло и да избегнем заболявания, свързани с неправилна диета.

Заключваме с някои здравословни навици, които трябва да вземем предвид всеки ден:

  • Пийте между 1,5 и 2 литра вода на ден
  • Упражнявайте се редовно поне 30 минути
  • Избягвайте рафинираните мазнини и захари (сладкиши, сладкиши ...)
  • Ограничете солта, тъй като тя ще насърчи задържането на вода и високото кръвно налягане
  • Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

Ще трябва да обърнем внимание на поговорката ... „закусвайте като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк“.

Библиография:

  1. Ана М. Андраде, Джефри У. Грийн, Катлийн Дж. Мелансън. Храненето бавно води до намаляване на енергийния прием по време на хранене при здрави жени. Вестник на Американската диетична асоциация 2008; 108: 1186-1191.

Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.