Диета за здрава загоряла кожа
ХРАНА ЗА ТЯМАНЕ
Какво се случва, когато почерним?
The тен на кожата Това се случва, защото клетките в кожата, меланоцитите, произвеждат вещество, наречено меланин. Когато се слънчеви бани, кожата ни потъмнява, за да се предпази от ултравиолетовите (UV) лъчи от слънцето. Дори в облачни дни ултравиолетовите лъчи преминават през облаците и могат да достигнат кожата ни и да ни направят тен.
Защо получаваме тен?
The меланин е кафяв пигмент, който защитава ДНК на клетките на UV увреждане.
Хората с тъмна кожа са по-бързо загоряли, защото техните меланоцити генетично произвеждат повече меланин.
Ползи от слънчевите бани
В допълнение към желания златист цвят на кожата, когато се слънчеви бани, върху нашата кожа витамин D се произвежда по естествен път, какво подкрепя доброто здраве на костите.
The липса на витамин D (слънчев витамин) Той е свързан с проблеми с хипертония, депресия, затлъстяване и евентуално други заболявания: хронична болка, хронична умора, автоимунни заболявания, ревматоиден артрит, псориазис, шизофрения и по-вероятно страда от някои видове рак (гърда, дебело черво, стомах и простатата).
въпреки това, не много слънчеви бани произвеждат повече витамин D. След известно слънчево лъчение този витамин вече не се произвежда от системи, които регулират производството на витамин D в кожата.
Недостатъци на слънчевите бани
Това без съмнение е имаме нужда слънцето да ни докосва ежедневно за да се получат важните ползи от витамин D, но нуждите от този витамин са напълно задоволени на слънце 20 минути всеки ден.
Излагането на прекомерна слънчева радиация в продължение на часове може да бъде много вредно. Прекалено много слънчеви бани уврежда колагена на кожата и създава външния вид на бръчки Y. Слънчеви петна.
Ако се слънчеви бани в часовете, когато е най-агресивно (между 11 сутринта и 4 или 5 следобед), съществува риск те да се появят изгаряния на кожата.
Освен това агресивното ултравиолетово лъчение уврежда ДНК на кожните клетки и причинява меланом или рак на кожата. Излишният тен, както и пушенето, причиняват стареене преждевременна кожа. Поради тези причини никога не се излагайте твърде дълго на слънце.
Как е по-добре да се слънчеви бани?
Много хора смятат, че за слънчеви бани се нуждаете само от крем или слънцезащитен крем, но това е грешка. Слънцезащитният крем ви помага да се предпазите от изгаряния, но не и от рак на кожата. Идеалното е да извършвате процеса на дъбене умерено, като отделяте малко слънце през цялата година.
В допълнение към адекватното излагане на слънце има много препоръчителни храни, които ще ни позволят да се слънчеви бани здравословно:
ДИЕТА ЗА ТЯНЕНЕ
Моркови за тен на кожата?
От всички храни, моркови Те са може би едно от най-известните лекарства за подобряване на здравето на кожата и вашия тен. Това е така, защото морковите съдържат бета каротини, оранжеви пигменти, които заедно с меланин, са разположени във външните слоеве на дермата, произвеждайки а златисто оцветяване на кожата.
Освен това тези компоненти са антиоксиданти и предпазват кожата от преждевременно стареене произведени от външни агресии като слънце, тютюн или замърсяване на околната среда.
Но бета-каротините се съдържат не само в морковите, но и в много зеленчуци и плодове.
Хранителен трик!
Бета-каротините се противопоставят на готвенето, следователно начинът да се ядат обилни количества от тези компоненти е имайте пюре от моркови, тиква или спанак или сметана, например. Диета, богата на бета-каротин, допринася за по-ярка, златиста и по-здрава кожа.
Освен това, за да се усвои по-добре бета-каротинът, е необходимо да подправете с необработено масло, тъй като бета каротините се абсорбират с мазнини. Това е толкова просто, колкото да добавите малко масло в края на рецептите.
Зеленчуци с интензивен оранжев и зелен цвят, богати на бета-каротин
Наситено оранжевите и зелените зеленчуци са богати на бета-каротин. Източници на бета-каротин в храната се намират в оранжеви и тъмнозелени зеленчуци:
Бета каротинови добавки
- The прашец Това е естествена добавка, богата на бета каротин, която също има ободряващи и енергични свойства. Можем да приемаме 3-4 чаени лъжички на ден, например, смесени в кисело мляко или в плодови сокове и смутита.
Храни, богати на витамин С за слънчеви бани
Всички хора, които редовно се правят на слънчеви бани, трябва да го правят увеличете дозата на витамин С във вашата диета, тоест яжте повече плодове. Витамин С е мощен антиоксидант, който предпазва клетките от увреждане, причинено от UV лъчи и помага за образуването на нов колаген, като по този начин забавя стареенето на кожата и е средство за предотвратяване на бръчки.
Изискванията за витамин С са по-високи, когато се слънчеви бани много или при пушачи, защото те увеличават свободните радикали в тялото.
- Салати всеки ден: Суровите зеленчуци имат повече витамин С, защото варените са загубили витамина поради топлината на готвене, която го унищожава. Можем да варираме и един ден според гаспачо.
- Добавете плодове към салатите: увеличаваме витаминната стойност на ястието.
- Най-малко три плода на ден и две зеленчукови ястия или салата. СЗО препоръчва прием на 400 г зеленчуци на ден. * Вижте: Колко плодове и зеленчуци се препоръчва да ядете?
Пийте достатъчно вода
Излагането на слънце увеличава загубата на вода в тялото поради топлина. Не трябва да забравяме това най-добрият начин за хидратиране е с диета, богата на плодове и зеленчуци, съдържащи изцяло вода (повече от 85% от теглото му е вода).
В допълнение, приемът на течности ще бъде необходим, за да замести загубите на урина и пот. Е за предпочитане пийте вода или вода с изцеден лимон преди всеки друг вид напитка, сода или газ. Водата е по-добра от всяка напитка, дори ако има подсладители.
Пиенето на поне 1 литър вода и яденето на плодове и зеленчуци всеки ден ще поддържа кожата ни правилно хидратирана и здрава.
Ядки и бобови растения, богати на протеини
Протеините са необходими за образуване на меланин, така че е от съществено значение за тен.
- Добавете ядки и семена в рецепти, закуски и др.
- Вземете поне 3 пъти седмично бобови растения и закусете овесени ядки. Добавете овесени ядки към плодови смутита.
Добри мазнини за дълготраен тен
The кожата съставен е главно от мазнини. Здравословните мазнини в диетата помагат за предотвратяване на дехидратация и поява на бръчки, регенерират кожата и поддържат нейната еластичност.
The храни със здравословни мазнини съдържат, освен есенциални мастни киселини, много витамин Е. Този витамин, който възстановява кожата и защитава окислението на меланин, така кафявият цвят ще продължи по-дълго.
Без мазнини диети не трябва да бъде!
Консумацията на мазнини е била демонизирана в продължение на много години, но днес ние знаем това здравословните мазнини са съществен компонент за здравето. Трябва да се избягват небалансирани диети за „отслабване“, които напълно ограничават здравословните мазнини, защото освен, че са неефективни, те могат да бъдат и възпалителни и вредни.
Между най-добрите мазнини ние имаме:
- Необработено масло: необработеното масло е това, което съдържа мазнини с най-добро качество. Мазнините на необработените масла (получени чрез студено пресоване) са здравословни, защото от тях тялото получава енергия и есенциални мастни киселини омега 3 и омега 6, които имат противовъзпалителни свойства.
The най-добрият вид масло Това е необработен зехтин, или в противен случай нерафинирани семена (студено пресоване). Избягвайте пържени храни от всякакъв вид.
Масло и кремове за тяло
Ние също можем намажете маслото върху кожата за да го подхранвате, избягвайте дехидратацията и избягвайте бръчките:
The арганово масло Може да бъде добър съюзник за разпространение след слънчеви бани, въпреки че е трудно да се намери извън Мароко.
То има три пъти повече витамин Е (токофероли) от зехтина и вкусен аромат на печени лешници, идеален за релаксиращ масаж. (Повече информация)
Добавки за кожата
На пазара можем да намерим добавки, специално създадени за потъмняване на кожата. Сред тях са хранителните добавки с витамин С, витамин Е и бета-каротин като най-често срещаните. Някои препарати включват фибри в състава си, за да помогнат за пречистване и намаляване на теглото едновременно.
Тези добавки подобряват ползите от балансираното хранене, но не е необходимо да ги приемате, ако ежедневно ядем споменатите по-горе храни. Какво още, ако не се спазва здравословна диета, добавките не са ефективни.
Видео на храни за слънчеви бани и тен на кожата
В Ботаническия онлайн канал в YouTube можете да намерите кратко видео за храни за слънчеви бани и как правилно да се предпазите от слънчев удар:
Грижа за кожата
Повече информация На дъбилни храни и природни средства.
Други статии от интерес
Материалите, по които се работи тук, са информативни. В случай на съмнение, консултирайте се с Вашия лекар.
"Botanical-online" не носи отговорност за щетите, причинени от самолечение.
Този уебсайт използва бисквитки за достъп, съхранение и обработка на лични данни по време на вашето посещение. Можете да оттеглите съгласието си или да отмените обработката на данни по всяко време, като кликнете върху „Повече информация“ или върху нашата Политика за бисквитки на този уебсайт.
Преглед на поверителността
Строго необходими бисквитки
Рекламни бисквитки
Статистически бисквитки
Политика за бисквитки
Botanical-online използва бисквитки за съхраняване, достъп или обработка на личната информация на потребителя за изпълнение на статистически задачи, показване на персонализирани реклами или за простото правилно функциониране на навигацията на потребителя.
Те са бисквитки, които отговарят за запазването на всички данни, свързани със сесията (посещението) на потребителя на уебсайта, за да гарантират оптимално обслужване (генерирано от WordPress). Те са единствените управлявани от нас.
Те събират информация за показваните реклами, помагат за подобряване и правилно управление на показването на реклами в уеб услугата. Те се управляват от Google DoubleClick. Можете да получите повече информация за DoubleClick.
Те са бисквитките на услугите на Google анализ
Те позволяват създаването и събирането на данни за сесии, като: брой посещения, прегледи на страници, посетени секции, продължителност на сесията, референтни източници, извършени търсения, брой нови потребители, честота и повтаряемост на посещенията, интерес към продукти или услуги, посетените страници, браузърът и операторът или видът терминал, от който е направено посещението.
Тези инструменти никога не получават вашите лични данни, като данни за вашето име или фамилия, или пощенския адрес, откъдето се свързвате, или кредитна карта, наред с други. Информацията винаги е анонимна.
Имайте предвид, че в никакъв случай няма да се използват бисквитки, които компрометират вашата поверителност.
Щракнете, за да прочетете политиката за поверителност Google, Inc.
В този раздел ще намерите информация за бисквитките, които могат да бъдат генерирани с помощта на тази уеб услуга.
Botanical-online, както повечето други уебсайтове в Интернет, използва собствени и бисквитки на трети страни, за да подобри потребителското изживяване и да направи навигацията възможно най-достъпна и адаптирана. По-долу ще намерите подробна информация за бисквитките, вида бисквитки, използвани от този уебсайт, как да ги деактивирате във вашия браузър и как да ги блокирате по време на сърфиране.
По този начин спазването на нормативната уредба по отношение на бисквитките (Закон 34/2002 от 11 юли относно услугите на информационното общество и електронната търговия (LSSI), който транспонира в законодателството испанска Директива 2009/136/CE, наричана още „Директива на бисквитки ").
Какво представляват бисквитките?
„Бисквитките“ са текстови файлове, които браузърът или устройството генерират при посещение на интернет сайтове. Те служат за съхраняване на информация за посещението и отговарят на следните изисквания:
- Уверете се, че уебсайтът може да функционира правилно.
- Установете нива на защита за потребителите срещу кибератаки.
- Съхранявайте предпочитанията за сърфиране.
- Познайте сърфирането на потребителя.
- Събирайте анонимна статистическа информация, за да подобрите качеството.
- Предлагайте персонализирано рекламно съдържание.
Бисквитките са свързани само с анонимен потребител. Компютърът или устройството не предоставя справки, които разкриват лични данни. По всяко време е възможно достъп до настройките на браузъра за промяна и/или блокиране на инсталирането на изпратени бисквитки, без да се предотвратява достъп до съдържанието. Съобщава се обаче, че качеството на работата на услугите може да бъде засегнато.
Каква информация съхранява бисквитката?
Бисквитките обикновено не съхраняват чувствителна информация за лицето, като кредитни карти, банкови данни, снимки, лична информация и т.н. Данните, които съхраняват, имат технически характер.
Какви видове бисквитки има?
Има 2 вида бисквитки в зависимост от управлението им:
- Собствени бисквитки: са тези, които се изпращат до браузъра или устройството и се управляват изключително от нас за най-доброто функциониране на уебсайта.
- Бисквитки на трети страни: са тези, които се изпращат до браузъра или устройството и се управляват от трети страни. Те се установяват от различен домейн от нашия. Нямаме достъп до съхранени данни (например чрез натискане на бутони за социални медии или гледане на видеоклипове, хоствани на друг уебсайт), които са тези, установени от различен домейн на нашия уебсайт. Не можем да осъществим достъп до данните, съхранявани в бисквитките на други уебсайтове, когато разглеждаме гореспоменатите уебсайтове.
Какви бисквитки се използват на този уебсайт?
При сърфиране в Botanical-online ще бъдат генерирани различни собствени и бисквитки на трети страни, използвани за съхраняване и управление на информация за конфигурация на навигация, уеб анализ и персонализация на рекламите. Съхранените данни са технически и в никакъв случай не разполагат с информация, която да идентифицира лично навигатора.
По-долу има таблица, идентифицираща най-подходящите бисквитки, използвани на този уебсайт, и тяхната цел:
Собствени бисквитки
| Име на бисквитка | Предназначение |
| бележка за език_ | Приемане на известието за раздел с език според браузъра на посетителя. Техническа бисквитка. |
| tocplus_hidetoc | Показване или събиране на съдържанието. Техническа бисквитка |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Генерира произволни буквено-цифрови данни за защита на уебсайта чрез откриване и смекчаване на злонамерени дейности. Техническа бисквитка. |
Бисквитки на трети страни
| Име на бисквитка | Предназначение |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | Свързани с аналитичната или статистическата функция на трафика на сайта. Идентификаторите се съхраняват за отчитане на броя на посещенията, датите за достъп, географското местоположение, наред с други статистически функции. Аналитична бисквитка. |
| __gads | Свързани с рекламата, показана на уебсайта. Рекламна бисквитка |
| SDI DSID СЪГЛАСИЕ NID | Генерирано от услуги на Google (например reCaptcha, Youtube, търсене. Техническа бисквитка |
| Youtube | „Бисквитки“ за интегриране на видео услугата YouTube на уебсайта. Социална бисквитка. |
Как да променяте настройките на бисквитките?
Можете да ограничите, блокирате или изтриете онлайн-бисквитките от Botanical или всеки друг уебсайт, като използвате вашия интернет браузър. Всеки браузър има различна конфигурация. Можете да видите как да продължите в раздела за помощ на същия. След това показваме списък за работа с основните текущи браузъри:
Как да променяте предпочитанията за бисквитки на този сайт?
Припомня се, че можете да прегледате по всяко време предпочитанията относно приемането или не на бисквитките на този сайт, като кликнете върху „Повече информация“ в съобщението за приемане или като кликнете върху „Политика за бисквитките“, налични по всяко време на всички страници на уебсайт.