основно

МРЪТНО ТЕГЛО - Основно и цялостно упражнение

Съдържание

Какво е упражнение за мъртва тяга?

The мъртво тегло е един от най-много основни и фундаментални от обучението на сила. Това е упражнение с пълно движение за работа на мускулите на задната мускулна верига, мускулите на краката (подколенни сухожилия, седалищни мускули и прасци), а също така укрепва долната част на гърба.

Какво представлява мъртвата тяга?

Мъртвата тяга е много ефективно упражнение, което се състои от разтоварване на тежест, натоварена на ръцете до краката (следвайки посоката към земята) и с изправен багажник. Много е важно, така че наистина да произведе ценни промени в тялото ни, да знаем много добре как се извършва мъртвата тяга и да имаме добра техника. От съществено значение е да се постигне едновременно ефективно и безопасно движение.

Поради тази причина обясняваме доброто му представяне:

Мъртвата тяга се извършва изправена, с тежест в ръцете, която може да бъде a лента или а чифт тежести (или гири), и с леко свити колене и леко раздалечени крака един от друг. Дланите трябва да са насочени към тялото. Сега, с отпуснати ръце, ние огъваме багажника, докато намаляваме тежестта близо до краката към земята. Гърбът и коремът трябва да са стегнати, а раменете отпуснати, докато приключи движението. От съществено значение е да се избягват наранявания и лоша практика, да имате изправен гръб през цялото време.

Това е традиционната и най-практикувана форма, но може да се изпълни и чрез заключване на краката прави (румънски мъртва тяга) или с малко по-раздалечени крака (сумо мъртва тяга).

Какви са основните предимства на Deadlift?

Включва всички мускули

Извършвайки мъртвата тяга, вие работите повече мускули едновременно от всяко друго движение (дори повече от клякане!). Задната верига, подколенните сухожилия, глутеусите, долната част на гърба и прасците са подсилени. Плюс корема и ръцете на заден план.

Сила и загуба на мазнини

Това е едно от най-добрите упражнения за изграждане на цялостна здравина на тялото, тъй като е един от най-пълните. В допълнение, той не само служи за придобиване на сила и тонус, но е силно препоръчителен за загуба на мазнини и дефиниция.

Кардио-подобрение

Мъртво тегло работи сърдечно-съдовата и дихателната система. Доброто и интензивно изпълнение на упражнението ви позволява да увеличите способностите си за изпълнение на други следващи упражнения. Ето защо препоръчваме да го включите във вашата тренировъчна програма.

Баланс и сцепление

Мъртвата тяга засяга пряко ядрото. Силното ядро ​​е решаващо за постигане на добра стойка Y. подобряване на баланса. Има няколко цялостни упражнения като мъртвата тяга.

Също така ръцете трябва да работят усилено. Рутинното повтаряне на това упражнение ще помогне на предмишниците, китките и пръстите ви да се приспособят към големите тежести. Това ще подобри цялостната ви сила и захват.

За кои хора се препоръчва мъртва тяга?

Deadlift е предназначен да всеки спортист на всяко ниво който иска да тренира цялостно и цялостно, без наранявания и подобряване на други способности като баланс или сцепление.

Също така е полезно за тези, които търсят загуба на мазнини и/или постурална корекция.

Има ли вашата практика някакви недостатъци?

Недостатъците на мъртвата тяга възникват в случай на лоша практика. Мъртвата тяга е стимулиращо упражнение, но в същото време доста сложно. Изисква задълбочено обучение и правилно постигане на стъпки (които, ако не се вземат предвид, могат да причинят телесен дискомфорт).