Намаляването на някои калории тук и там няма да покаже незабавни резултати, но ако промените са последователни, ефектът ще бъде забележим.
Време за четене: - '
07 март 2017 г., 6:29 ч.
Ето десет прости начина да избегнете излишъка през целия ден:
Пийте чисто кафе: скорошно проучване, публикувано в списанието Общественото здраве установи, че хората, които пият черното си кафе, консумират около 69 по-малко калории на ден, в сравнение с тези, които добавят захар, сметана и т.н. В случай на чай, на ден се спестяват около 43 калории.
Яжте повече фибри за закуска: Ако изберете пълнозърнести храни за закуска, по-рано ще се почувствате сити и ще консумирате по-малко храна. Проучване от 2015 г., публикувано в Анали за храненето и метаболизма показа, че тези, които ядат овесени ядки на закуска, консумират с 31% по-малко калории на обяд, отколкото тези, които консумират сладки люспи.
Заменете безалкохолните напитки с газирана вода: Елиминирането на една консервирана сода или сладка напитка на ден спестява около 150 калории. Най-добрият начин е да го замените с газирана вода, към която можете да добавите плодове или дори някакъв подсладител. Изборът на светлинни опции също ще спести същите калории.
Консумирайте протеин: Храненето с протеинови храни и леки закуски като ядки, семена, постно месо, соя и млечни продукти помага за предотвратяване на следобедния глад. Проучване от 2016 г., публикувано в списанието Вестник на Академията по хранене и диететика показва, че богатите на протеини ястия имат по-голям ефект върху ситостта, отколкото бедните.
Проверете подправките: Яденето на салати е много добро, но трябва да внимавате с екстрите: сирене, крутони, бекон и т.н. които могат да бъдат с високо съдържание на калории и в някои случаи е най-добре да се избягват.
Поръчайте храна, преди да почувствате глад: изследване, публикувано в списанието Списание за маркетингови изследвания през 2016 г. показа, че тези, които поръчват доставка поне час преди ядене, са склонни да избират по-малко калории от тези, които поръчват в момента, в който ще ядат.
Поддържане на кухнята чиста: Университетски изследователи Cornell University Food & Brand Lab. Те казват, че когато средата е разхвърляна и хаотична, поддържането на диета под контрол може да бъде трудно. Това се доказва и от разследване, проведено през 2016 г. и публикувано през Околна среда и поведение.
Гответе повече у дома: това е навик, който освен други ползи, допринася за спестяване на калории: около 150 по-малко от тези, които не го правят. Честото готвене у дома също ви позволява да правите по-здравословен избор и да консумирате по-малко калории, когато се храните навън.
Използвайте незалепващ спрей: Един добър начин за намаляване на калориите е да замените маслото с незалепващия спрей в тигана. Една супена лъжица масло има приблизително 120 калории. Можете също така да използвате зеленчуков бульон, например, който не само ще предотврати залепването на храната, но и ще добави повече вкус.
Не яжте пред телевизора: тъй като това не само ще доведе до консумирането на повече калории чрез загуба на представа за размера на порциите, но и мозъкът няма да интерпретира напълно, че ядете и ще предизвика чувството на глад по-рано.