болести

По случай деня на жените, който ще се чества на 8 март, диетологът Electa Navarrate на Клиника за вечна красота направете доклада „Десет женски заболявания, които могат да бъдат предотвратени с диета“ в която предоставя много прости съвети за хранене за предотвратяване на тези патологии:

Остеопороза:

Загубата на калций в костите, виновна за фрактури и костна чупливост, страда от 1 на 4 жени у нас, особено след менопаузата.

Съюзници: Храни с витамин D: мазна риба (сьомга, червен тон), млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко, извара), спанак, манголд, броколи.

„Тъй като това е автоимунно заболяване, от съществено значение е да се води здравословен начин на живот“, казва д-р Наварете.

Врагове: Липсата на спорт на открито и добър начин на живот, от друга страна, са контрапродуктивни.

Анемия:

Жените са два пъти по-склонни да страдат от дефицит на желязо в кръвта (анемия с недостиг на желязо, най-често), главно поради менструация. „70% от младите жени, а също и работници, с по-многообразен темп на живот, страдат от анемия в Испания“, уточнява диетологът. Проявява се с умора, бледност, тахикардия и др.

Съюзници: Постни червени меса (белите едва имат желязо), бобови растения, черупчести метли (миди, миди, чирли.). Като цяло витамин С (портокали, киви, чушки) помага за усвояването на желязото.

Врагове: Кафе и чай (в по-малка степен).

Мигрена:

Силното главоболие засяга три пъти повече жени, отколкото мъжете, и се дължи на променливите нива на естроген.

Съюзници: „Балансираната диета, пиенето на много вода, избягването на гладуване или почивка са от съществено значение за избягване на мигрена“, казва лекарят.

Врагове: Шоколад, цитрусови плодове, червено вино, отлежало сирене, бира. "Очевидно тези продукти намаляват количеството на ензима DAO (който спомага за регулирането на много физиологични функции на тялото), което причинява главоболие при хора, които естествено имат по-малко от този ензим", обяснява той.

Рак на гърдата:

Всяка година се откриват 25 000 нови случая на най-често срещания рак при жените, въпреки че 90% от тях се излекуват с навременна диагностика и лечение.

Съюзници: Диетата може да помогне за предотвратяване на рак, въпреки че не е доказано, че играе роля след появата на болестта. „Трябва да търсим антиоксиданти, които ни помагат да се борим със свободните радикали: пресните плодове и зеленчуци не могат да отсъстват. Нито органичните храни ".

Врагове: Бъдете внимателни с някои консерванти и помощни вещества, които при непрекъснат прием могат да допринесат за ускоряване на заболяването. Нито трябва да злоупотребяваме с храни, богати на естрогени, като соя, в случай на откриване на рак.

Разширени вени:

Женското население ги страда четири пъти повече от мъжките.Всъщност 25% от испанските жени страдат от тези венозни разширения, причинени от промени в клапаните. Доказано е, че хората със затлъстяване са два пъти по-склонни да страдат от тях, като увеличават количеството кръв, което достига до краката, което от своя страна трябва да бъде евакуирано през вените. Сред някои утежняващи фактори е запекът.

Съюзници: Средиземноморската диета, богата на плодове, зеленчуци (и следователно фибри) и протеини.

Врагове: Преработена храна, бързо хранене, наситени мазнини, сладкиши.

Цьолиакия:

Непоносимостта към глутен засяга два пъти повече жени, отколкото мъжете. Произвежда диария, газове и умора.

Съюзници: Жените целиакия трябва да следват нормална диета, с изключение на продукти, които съдържат глутен (пшеница, ръж и ечемик). За щастие в момента има версията без в много продукти, като зърнени храни, шунка, бисквитки или шоколад ", добавя експертът.

Врагове: Ясно е, глутен от пшеница, ечемик или ръж.

Ревматоиден артрит:

Възпалението на ставите е три пъти по-често сред жените.

Съюзници: Трябва да работите с имунната система чрез антиоксиданти, като ядете риба, суров зехтин, плодове, зеленчуци и т.н.

Врагове: Масло, нездравословна храна, наситени мазнини.

Фибромиалгия:

Това хронично заболяване, характеризиращо се с болка в мускулите, ставите, сухожилията и връзките, е по-често в съотношение 3-7 към 1 в случая на жени.

Съюзници: Диетичният баланс е ключов. Червените плодове, бобовите растения или водораслите, много богати на антиоксиданти, са много полезни.

Врагове: Лоша диета и нездравословен начин на живот, като цяло.

Сърдечно-съдови заболявания:

Това е първата причина за смърт при жените: въпреки че не е по-често при определен пол, по-сериозна е при женския пол. Сред утежняващите фактори е тютюнът и преждевременната менопауза. Поне 1 на 3 може да умре от тази причина, освен ако не се храни добре и не прави физически упражнения.

Съюзници: Протеини (бобови растения, риба, постно месо, яйца, морски дарове) и зеленчуци.

Врагове: Бяла захар във всичките й версии, наситени мазнини.

Депресия.

10% от населението страда от него, но той е предимно женски, тъй като засяга 2 жени за всеки мъж, главно поради хормонални фактори. Синдромът след раждането, менопаузата или празното гнездо са някои от причините, които го произвеждат. Както казва Electa Navarrete, от съществено значение е да увеличите серотонина, нещо възможно, освен физически упражнения, на масата.

Съюзници: Овесени ядки, зелен чай, риба тон, сьомга.

Врагове: „Шоколадът е нож с две остриета: той задейства нивата на серотонин, но след като достигне върха, той спада драстично“.