Майките са модел на хранене за момичета и бащи, на физическа активност за момчета. Съвети за насърчаване на здравословен живот от дома.

навици

Момчетата са гъба, казват те. И няма по-добро образование от примера, добавят те. Тогава изборът да води здравословен живот започва с навиците, които те включват вкъщи и които се научават от родителите си. Майка, която се храни здравословно, или баща, който спортува, преподават, въпреки че на практика те не са наясно с това. Специалистите предлагат съвети за насърчаване на популяризирането на този здравословен начин на живот в дома.

„Детството представлява уникална възможност за установяване на здравословни хранителни навици и физическа активност, а семейството играе основна роля за тяхното включване, тъй като те се учат чрез първичен опит в семейната среда“, казва Ирина Ковалскис, координатор на комисията по Хранене, здраве и качество на живот на Международния институт по науките за живота (ILSI Аржентина). „Родителите са модели за подражание на децата си, така че обучението чрез пример е от съществено значение. За да мотивираме децата да имат здравословни навици, важно е родителите също да ги имат ".

Има проучвания, казва Ковалскис, които показват, че майките са модел на хранене за дъщери и бащи на жени, на физическа активност за мъже.

За да се включат здравословните навици у дома, медицинският специалист по детско хранене споменава някои ключове: „Споделяне на семейната маса; насърчавайте децата да участват в дейности около къщата, като планиране на менюто или пазаруване на плодове и зеленчуци; или да промените екранно време (телевизия, компютри, таблети) за семейни дейности на открито ".

Девет съвета за здравословна диета:

1- Яжте като семейство.

2- Планирайте ястията предварително и винаги включвайте плодове и зеленчуци.

3- Правете пазаруване с децата и ги оставете да избират плодовете и зеленчуците.

4- Нека момчетата участват в кухнята (според възрастта), за да подготвят прости рецепти.

5- Предлагайте храни от различни групи, за да постигнете разнообразие и балансирана диета.

6- Опитайте се да не приготвяте твърде много храна и избягвайте да носите ястия на масата.

7- Избягвайте да добавяте сол и захар към храни, които го съдържат естествено и по време на готвене.

8- Не насилвайте момчетата да довършват цялата чиния с храна.

9- яжте при изключен телевизор.

И за да поддържа семейството активно, могат да се вземат предвид следните идеи:

- Децата да участват в домакински дейности (подреждане на масата, оправяне на леглото, подреждане на играчките им, поливане на растенията и др.)

- Насърчавайте заниманията с движение поне веднъж на ден.

- Планирайте дейности на открито (от колоездене до извеждане на кучето на разходка)

- Ако времето не е добро, занимавайте се на закрито (пускането на музика и танци е опция)

- Опитайте се да генерирате движение като част от вашата рутина и тази на вашето дете (заведете го на училище пеша и насърчавайте използването на стълби вместо асансьора).

- Упражняването през деня на интервали от 10 минути работи също толкова добре, колкото и правенето на всичко наведнъж (децата трябва да добавят поне един час на ден, а възрастните 30 минути).

- Намалете часовете на екрана за цялото семейство (в идеалния случай задайте часове, за да гледате телевизия или да сте на компютъра и се опитайте да ги правите не повече от 2 часа на ден.