Съдържание на темата

Преглед на темата

Вярно е, че диабетът увеличава риска от сърдечни заболявания. Това означава, че рискът от инфаркт и инсулт се увеличава, когато имате диабет. Налагането за управление на диабета е достатъчно само по себе си. Това обяснява защо едновременното управление на сърдечния риск и диабета може да изглежда твърде много.

cigna

Но също така е вярно, че доброто здраве на сърцето има много общо с добрите грижи за диабета.

  • Повечето здравословни решения, които помагат за контрол на диабета, помагат и на сърцето.
  • Добавянето на някои здравословни за сърцето навици ще намали риска от сърдечни заболявания.

Каква е връзката между сърдечните заболявания и диабета?

Специалистите не разбират напълно как диабетът засяга сърцето. Много неща могат да доведат до сърдечни заболявания, включително висока кръвна захар, инсулинова резистентност, висок холестерол и високо кръвно налягане. Но генетичните основи и начинът на живот също могат да повлияят на риска на човек. Например, ако пушите, имате по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, отколкото някой, който не пуши.

Вашият риск от сърдечни заболявания е още по-висок, ако имате:

  • Високо кръвно налягане, което изтласква кръвта през артериите твърде силно. С течение на времето това уврежда стените на артериите.
  • Високият холестерол, който причинява натрупване на мазнини в стените на кръвоносните съдове. Това натрупване може да намали кръвоснабдяването на сърдечния мускул и да увеличи риска от сърдечен удар.
  • Увреждане на бъбреците, което споделя много от рисковите фактори за сърдечни заболявания (като висока кръвна захар, високо кръвно налягане и висок холестерол).

Как можете да намалите риска от сърдечни заболявания?

Можете да намалите риска от сърдечни заболявания, като:

  • Поддържане на нивата на холестерола в здравословни граници.
  • Контрол на кръвната захар.
  • Намаляване на кръвното налягане, ако е твърде високо.
  • Не пуши.

Това не е толкова трудно, колкото може да звучи. Много от същите здравословни навици помагат да се контролира кръвната захар, кръвното налягане, холестерола и теглото.

Вероятно вече правите повече, отколкото мислите за сърцето си.

Яжте разумно

Планирайте храненията си, като имате предвид диабета си. Тогава помислете какво е здравословно за сърцето ви и направете промени, ако трябва.

  • Започнете с въглехидратите.
    • Опитайте се да ядете приблизително същото количество въглехидрати през целия ден. Това помага да поддържате нивото на кръвната си захар в рамките на целевите граници.
    • Използвайте кой метод предпочитате да балансирате въглехидратите, които ядете. Предпочитате ли да броите въглехидратите или формата на чинията ?
  • Вземете здрав подход към сърцето.
    • Изберете храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини и сол. Това включва плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, както и месо с ниско съдържание на мазнини и млечни продукти.
    • Гответе с масло вместо масло.
    • Ограничете солените и преработени продукти като крекери, картофени чипсове, бисквитки и супи от консерва.
    • Ако имате нужда от съвети за хранене, които са здравословни както за сърцето, така и за диабета, работете с регистриран диетолог.

Можете да избирате от няколко плана за здравословно хранене на сърцето, които да ви помогнат да контролирате кръвното си налягане и холестерола.

Активирайте се

Да бъдеш активен е полезно за диабета и сърцето ти. Помага за контрол на кръвното налягане, кръвната захар и холестерола. И играе важна роля в управлението на теглото. На свой ред здравословното тегло също помага за контролиране на диабета и сърдечния риск.

  • Говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения.
  • Изберете начини да бъдете активни, които ви харесват. Ходенето е добър вариант, ако тепърва започвате или нямате време. Упражненията за съпротива също помагат за подобряване на фитнеса и по-добър контрол на кръвната захар.
  • Всеки ден или всяка седмица добавяйте малко повече време или се напъвайте малко повече, като правите своята дейност. Увеличете времето постепенно, докато не получите поне 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата.

Контролирайте и следете нивата си

  • Проверете нивата на кръвната си захар. Знайте целите си за кръвната захар. Проверете нивата си у дома и вземете редовни тестове A1c. Всеки ден правете каквото можете, за да поддържате нивото на кръвната захар приблизително на същото ниво, в рамките на целевия диапазон.
  • Знайте кръвното си налягане. Помислете за проверка на кръвното налягане у дома. Водете си запис и го споделете с Вашия лекар. Вашият лекар ще Ви постави подходяща за Вас цел. Ако имате високо кръвно налягане, лечението може да включва и лекарства за кръвно налягане.
  • Вземете си тест за урина за протеин. Протеинът в урината може да е признак на увреждане на бъбреците (диабетна нефропатия). Ако имате признаци на бъбречно увреждане, може да имате и повишен риск от сърдечни заболявания.

Вашият лекар може да предложи тест за холестерол и триглицериди въз основа на вашата възраст и рискови фактори за сърдечни заболявания. Говорете с Вашия лекар за това кога е точното време да си направите тест за холестерол.

Нека здравето да бъде приоритет

  • Работете в тясно сътрудничество със своите здравни специалисти. Уверете се, че всеки лекар, който посещавате, разполага с цялата ви медицинска информация, включително резултатите от теста. Ако имате някакви въпроси относно вашите тестове, лекарства, упражнения или здравословно хранене, говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог.
  • Да не се пуши. Пушенето увеличава риска от инфаркт или инсулт. Ако имате нужда от помощ при отказване, говорете с Вашия лекар относно програмите за отказване от тютюнопушенето и лекарствата. Те могат да улеснят напускането завинаги.
  • Приемайте лекарствата си ежедневно, както е предписано. Лекарствата действат само докато ги приемате. Например, Вашият лекар може да Ви препоръча да приемате статини, за да намалите риска от инфаркт и инсулт. Или Вашият лекар може да препоръча ежедневен аспирин, ако те решат съвместно кое е подходящо за Вас.

Здравни инструменти

Здравните инструменти ви позволяват да вземате разумни здравни решения или да предприемате стъпки за подобряване на здравето си.