При пълноценна, здравословна и балансирана диета не може да ви липсва храна от пет големи групи. Знаете ли кои са тези групи? Днес искаме да поговорим с вас за тях и калорийните таблици на основните храни, които ги съставят.

диаграма

Търсене в AXA Health Keeper нашата ендокринолози и диетолози и задайте вашите въпроси. Защото искаме да се научиш яжте добре, за да можете да се грижите за здравето си и да влезете във форма с нас. Регистрирайте се тук.

Групи храни

5-те групи храни са:

  1. Зеленчуци, плодове, ядки и семена.

Храна ли са регулатори, прясно, което не трябва да липсва в нашата диета и трябва да консумираме около пет порции плодове и зеленчуци и шепа ядки всеки ден.

  • Витамини (А, С, В .)
  • Минерали като калций, магнезий, калий ...
  • Вода
  • Фибри
  • Захар под формата на фруктоза главно.

  1. Зърнени и бобови култури

Храна ли са енергичен които са и основата на здравословното хранене. Те са източник на:

  • Протеин
  • Витамини от група В
  • Въглехидрати.
  • Фибри
  1. месо,яйца и риба.

Храна ли са пластмаси които помагат за изграждането на тъкани и също така осигуряват енергия. Те съдържат:

  • Протеин
  • Мазнини
  • Мастноразтворими витамини (А и D) и минерали като желязо или магнезий.
  1. Млечни продукти и производни (сирене, кисело мляко ...)

Те също са храна пластмаси необходими за правилния растеж, които укрепват костите, зъбите и ноктите. Те са източник на:

  • Калций
  • Въглехидрати
  • Протеин
  1. Масла, мазнини и захари.

Храна ли са енергичен Те са необходими и за правилното функциониране на органите на тялото. Те трябва да се консумират умерено и да надделяват над всички ненаситени мазнини които предпазват сърцето и артериите и присъстват в растително масло, семена или ядки, риба и черупчести мекотели.

The захар, или захароза, мед, меласа или съдържащи се в конфитюри или десерти, също е необходимо мозъкът да функционира, но трябва да избягваме излишъка му, като консумираме сладкиши, сладкиши или сладкиши само при специални случаи.

Калории от храна, на 100 грама

Калории от плодове и зеленчуци

Зелени зеленчуци: швейцарски манголд, спанак, кресон …… 29 Kcal

Карфиол, броколи, зелени зеленчуци ……………………………………… 22 Kcal

Маруля, ендивия, ендивия ……………………………… .20 Kcal