Добре дошли в TablaDeCalorias.net, базата данни, която ще ви помогне да откриете количеството калории в храната и други важни данни. Използвайки базата данни с калории, за да разберете как тялото ви печели енергия от хранене, като обръщате специално внимание на това, което сте яли, можете да вземете решения относно вашата диета, които да ви оставят без вина. Потърсете в категориите по-долу, за да намерите калорийната диаграма и хранителната информация за последното хранене или неговите съставки.

калориите

Плодове: калорична таблица

Плодове

Плодовете съдържат много естествени хранителни вещества и захари, но повечето са с ниско съдържание на калории.

Консервирани плодове

Консервите и пресните плодове имат същите калории, но внимавайте за добавен сироп.

Екзотични плодове

Екзотичните и тропически плодове, като киви и банан, обикновено са с ниско съдържание на калории.

Зеленчуци: калорична таблица

Картофени продукти

Картофите са нишестени клубени с калории предимно от прости въглехидрати.

Зеленчуци

Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и с висока хранителна стойност.

Бърза храна: калорична диаграма

Бързо хранене

Бързата храна е с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества в сравнение с домашната храна.

Пица

Смята се, че пицата е с високо съдържание на калории, но в зависимост от съставките това може да варира.

Мляко и млечни продукти: калорична диаграма

Мляко и млечни продукти

Млякото е хранително, въпреки че варират по-нискокалорични варианти.

Сирене

Сиренето, като млечни продукти, има хранителна стойност, подобна на млякото, но повече калории.

Намажете сирене

Намазването със сирене е с високо съдържание на мазнини, но леките версии имат по-малко калории.

Нарязано сирене

Калориите в нарязаното сирене обикновено са както при обикновените сирена.

Кисело мляко

Киселото мляко е млечни продукти с калории от протеини, мазнини и естествени и добавени захари.

Месо: таблица с калории

Пилето и другите домашни птици се препоръчват като нискокалоричен протеин.

Месо

Месото е източник на протеини и калории, въпреки че може да съдържа и много мазнини.

Мазното месо е източник на протеини с по-ниско съдържание на мазнини от говеждото.

Свинско

Свинското месо може да бъде висококалорично като бекон или ниско като филе.

Наденички

Наденичките могат да бъдат много разнообразни, така че калоричността им може да варира.

Студени разфасовки и колбаси

Калориите в студените разфасовки са предимно протеини, но в разфасовките има мазнини и нитрати.

Джухари и печено

Джухарите и печеното често се изхвърлят, но понякога са питателни и нискокалорични.

Телешко и телешко месо

Телешкото и сученото месо имат наситени мазнини и повече калории, отколкото птици или риба.

Сладки и бонбони: калорична таблица

Сладки и бонбони

Някои сладкиши са с ниско съдържание на калории, но са 100% захар; други са добавили мазнини.

Сладолед и замразени десерти

Сладоледът има слаба хранителна стойност, тъй като е богат на калории и захар.

Торти и сладкиши

Тортите и сладкишите често са висококалорични поради маслото, захарта и сметаната.

Напитки: калорична таблица

Алкохолни напитки

Тъй като калориите в алкохола имат малко хранителни вещества, по-добре е да контролирате консумацията си.

Напитки без алкохол

Безалкохолните напитки могат да бъдат с ниско съдържание на калории, като вода или чай, или с високо съдържание на калории, като кола.

Бира

Бирата, направена от ферментирало зърно, съдържа калории от алкохол и въглехидрати.

Освежаване

Безалкохолните напитки като сода съдържат захар и подсладители и често са празни калории.

Чаша трапезно вино има около 150 калории, въпреки че сладките сортове имат повече.

Плодови сокове

Сокът има хранителни вещества, но е богат на калории, доставяйки енергия под формата на захар.

Зърнени храни и производни: калорична таблица

Зърнени храни и производни

Повечето калории в зърнените култури идват от сложни въглехидрати.

Зърнени храни, мюсли и овес

Овесените ядки и други зърнени храни предлагат предимно въглехидратни калории, включително фибри.

Паста и юфка

С много брашно калориите в тестените изделия и юфката са предимно въглехидрати.

Ястия и ястия: таблица с калории

Ястия и ястия

Калориите в хранителните ястия се изчисляват от всички техни съставки.

Супи

Супите обикновено са с ниско съдържание на калории, но могат да включват всяка храна.

Ядки и бобови растения: калорична таблица

Ядки и семена

Ядките са богати на мазнини и калории, но са и много хранителни.

Зеленчуци

Бобовите растения са много хранителни, с калории от въглехидрати, мазнини и протеини.

Масла и мазнини: таблица на калориите

Растителни масла

Растителните масла имат калории като животинските мазнини, но са валидни за всички диети.

Масла и мазнини

Калориите в маслото са мазнини, но някои сортове като авокадото са по-здравословни.

Други: таблица с калории

Спредове

Спредовете са богати на калории, мазни или захарни.

Подправки и билки

Калориите от подправки и билки са незначителни, но с голяма хранителна стойност.

Съставки за печене

Съставките за печене като захар са висококалорични; подправките имат малко.

Хляб и хлебни и сладкарски изделия

Хлябът може да бъде много хранителен, докато тортите често са празни калории.

Риба и морски дарове

Рибите и ракообразните обикновено са с ниско съдържание на мазнини и калории, като имат предимно протеини.

Сосове и дресинги

Сосовете и дресингите изглеждат като малки добавки, но добавят много калории.

  • Отслабнете бързо и лесно
  • По-ефективно от никаква диета
  • Повече от 1 милион потребители

Въпреки че качеството на храната е важно за здравословното хранене, количеството е важен фактор за доброто хранене. За тези, които искат да поддържат или да отслабнат, е добра идея редовно да се консултират с таблица с калории на храните и етикети с хранителни факти, за да разберат колко енергия се печели за ежедневни дейности или ако е твърде много. В крайна сметка тези допълнителни калории се превръщат в мазнини.

Калориите често се възприемат като начин за измерване на количествата, но не са. 100kcal Nutella, например, е една или две супени лъжици. Въпреки това, 100kcal зеленчуци могат да бъдат няколко чаши. Калориите са начин да измервате колко енергия ще спечелите от порция храна. Ето защо, за да отслабнете, най-добре е да ограничите храни с много калории, така че да можете да ядете достатъчно храна, за да се чувствате сити. Но когато консумацията на храна е ограничена, е важно да не се спазва много екстремна диета. Преди да се съхраняват като мазнини, калориите се превръщат в енергия за всичко - от органи и мозъчни функции до ходене или просто седене.

Броят на калориите, от които тялото се нуждае за минималните си функции, се нарича Основна скорост на метаболизма (BMR). Това е началната точка за изчисляване на колко калории можете да консумирате през деня. Също така, колко и как се движите, определя дали вашата здравословна диета поддържа повече калории.
Много активни хора използват базата данни за намиране на високоенергийни храни, посочени в таблицата с калории като голям брой на порция. Хората с по-малко активен начин на живот, като шофиране до работа, трябва да планират ястия с по-големи порции с по-малко калории; същото за всеки, който е на диета за отслабване.

Независимо колко калории приемате, важно е да проверите хранителната стойност на всеки продукт от вашата диета в таблицата с калории. Това е мястото, където качеството на съставките влиза в игра. Здравословните хранителни навици трябва да се въртят около балансирана диета, което означава получаване на комбинация от сложни въглехидрати, добри мазнини и постни протеини. Като цяло здравословните храни не се обработват и съдържат голямо количество хранителни вещества като витамини, минерали и антиоксиданти.

Храните на хранителната маса с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества трябва да се ядат само понякога или да се избягват. Тези съставки с ниско хранително ниво се считат за празни калории. Друг начин да направите здравословен избор е да разгледате хранителната информация в списъка на съставките. Ако използваната храна е достъпна за закупуване и може да се използва за готвене, тя има подходящо съдържание. Ако, от друга страна, прочетете много трудни за произнасяне химически имена, можете да оставите продукта на рафта. Така че продължавайте да търсите, докато не намерите продукт без добавки и изкуствени аромати.

Преди да направите следващото си пътуване до супермаркета, въоръжете се със знания, като съставите списък на здравословни храни, които бихте искали да ядете. Прегледайте таблицата с калориите на храната в базата данни, за да сравните възможностите си и отбележете кои от любимите ви храни са калорични. По-добри ли са за вас калориите от говеждо или риба? Какво можете да добавите към салата, за да стане вкусна и нискокалорична?