The диета 5.2 това е ново план за хранене което има голям успех във Великобритания, заради своята простота и, казват, ефективността си. Ще ви информираме от какво се състои.

диета Пример диета

В AXA Health Keeper бягаме от чудодейните диети, но ни харесва, че имате познания за тях и че можете да се консултирате с нашата ендокринолози и диетолози да се научите да поддържате адекватно тегло по здравословен и балансиран начин. Регистрирай се с нас и знам много повече.

Какво е диета 5.2 или диета на гладно?

Диета 5.2 се състои в изпълнение на 7 дни от седмицата две на "диета", при която намалявате калориите си до максимум, няколко 500 в случая на жени и някои 600 или 700 при мъжете. През останалите дни вашата диета е нормална, винаги в условията на пълноценна и здравословна диета и в диапазона от препоръчителни калории (2000 г. за жена и наоколо 2500 за мъже).

Дните на "Полу-гладно" Те не се извършват подред, но например в понеделник и четвъртък, стига да не съвпада с важно физическо усилие (което може да са вашите тренировъчни дни).

В диетичните дни 500 или 600 калории могат да бъдат разпределени по най-удобния за вас начин и е от съществено значение да допринесете много течности за да ви хидратира и да елиминира токсините. Това е основно пречистваща диета, подобна на периодично гладуване . Възможно е в началото да забележите повече загуба на тегло, както винаги, когато започнете диета, поради елиминирането на течности, но този хранителен план трябва да бъде удължен във времето, за да бъде наистина ефективен.

Как да го направя.

  • Диетичните дни не са строг. Можете да изядете 500-600 калории пица и нищо друго. Това наистина нямаше да има смисъл. По-логично е да ядете по-малко калорични, но задоволителни храни, които ви осигуряват основни хранителни вещества: въглехидрати, мазнини и протеини (но без протеинова само диета, внимавай!)
  • Разделете полубързото три дубля и ще бъдете по-малко гладни.
  • Между часове скъпа повече вода или инфузии.
  • Пазете се от излишната захар (плодове и захари), която ще ви накара да изисквате повече храна за по-малко време.
  • Най-добре е да се приемат в диетичните дни зеленчуци с протеини.

Плюсове и минуси на диетата 5.2

The защитници от тази диета се уверете, че:

  • Можете да ядете всичко и да не гладувате.
  • Теглото се намалява постепенно.
  • Няма основни хранителни ограничения или забранени храни.
  • Намалявате хормона IGF-1 и намалявате риска от диабет.

Обаче много специалисти помислете, че:

  • Постенето може да причини умора и промени в настроението.
  • Модификациите насърчават запек и храносмилателен дискомфорт.
  • Промяната на навиците не се насърчава.
  • Не е персонализирана диета.
  • При рязко изоставяне може да има ефект на отскок.

Примерно меню за гладни дни:

Закуска: Живовляк

Обед: Гъби с филийка ръжен хляб.

Вечеря: Пиле на скара със зеленчуци на пара.

Ясно е, че да внимавате с ежедневната си диета и да сте строги за няколко дни, може да ви помогне да контролирате по-добре теглото си, но както винаги ви предупреждаваме, ако не спазвате хранителен план с упражнение редовна физика, резултатите ви ще бъдат много по-лоши.

Не се влияйте от чудодейните диети и помислете добре какво правите. Вече знаете какво е балансираното хранене. В AXA Health Keeper сме ви разказвали за това.