Диета, хормони и менопауза

Хормоните те са химическите пратеници на тялото ви. Те могат да контролират практически всеки психологически процес в тялото ви, включително:

  • Метаболизъм
  • Имунна система
  • Менструален цикъл
  • Размножаване

Добър хормонален баланс жизненоважно е за правилното функциониране на тялото. Някои храни във вашата диета могат да възстановят или дисбалансират хормоналния ви баланс. Храненето с балансирана диета е от съществено значение, особено ако изпитвате менопауза. По време на този преходен период от живота на жената хормоналният дисбаланс може да причини дискомфортни симптоми.

Какви хормони се влияят от диетата?

Инсулин и гликоген

Инсулинът може да е един от най-известните хормони, който може да бъде повлиян от диетата. Неотдавнашно проучване показа, че проблемите с този хормон обикновено са основната причина за мнозина съвременни здравни условия.

Когато ядете въглехидрати, глюкозата от тези въглехидрати отива директно в кръвта . Това кара панкреаса да освобождава инсулин, което кара тези молекули глюкоза да достигат до клетките ви, за да се използват за енергия.

Гликогенът е друг хормон в панкреаса. Има противоположния ефект на инсулин а . Когато останете без храна за продължителен период от време, панкреасът ви освобождава гликоген. Това сигнализира на черния дроб да преобразува складирания гликоген в глюкоза. Който се секретира в кръвта ви, където служи като източник на енергия, докато тялото ви получи повече храна. Тази система е предназначена да стабилизира нивата на кръвната Ви захар.

Ако имате инсулинова резистентност, вашият панкреас произвежда инсулин нормално, но мускулите, мазнините и чернодробните клетки не реагират на това правилно. За да компенсирате това, вашият панкреас произвежда повече инсулин, за да помогне на глюкозата да достигне клетките ви. Ако панкреасът не произвежда достатъчно инсулин, излишната захар в кръвта може да се повиши.

Когато преминете през менопаузата, тялото ви променя формата си . Някои експерти смятат, че това натрупване на коремни мазнини увеличава риска от инсулинова резистентност, поради което сте по-склонни към диабет.

Това може да помогне

Преди всичко е важно да се поддържа балансирана и контролирана диета. Яденето на твърде много калории може да доведе до напълняване. Това увеличава риска от инсулинова резистентност и диабет.

Опитайте се да ядете само необходимите калории, които изгаряте през деня. Изберете сложни въглехидрати като ядки, пълнозърнести храни, боб, леща и зеленчуци пред рафинираните въглехидрати, като бял хляб, бисквитки и бяла захар.

Естроген

Естрогенът е основният полов хормон при жените . Той регулира менструалния цикъл и подготвя матката за бременност. По време на перименопаузата, периодът от време, предшестващ менопаузата, вашите нива на естроген могат да варират значително.

Когато достигнете менопаузата, нивата на естроген намаляват значително. Тези колебания и последващите спадове в нивата на естроген причиняват характерните симптоми на менопаузата. Това включва горещи вълни, нощно изпотяване, промени в настроението и менструални нередности.

Не можете да получите естроген от вашата диета. въпреки това, различни зеленчуци съдържат фитоестрогени. Това са група химикали, които действат като естроген в тялото ви, но в по-малка степен.

Това може да помогне

Яденето на храни, богати на фитоестрогени, може да помогне за облекчаване на някои симптоми на менопаузата. Също така може да помогне за намаляване на риска от някои състояния, свързани с менопаузата.

Соята е най-богатият източник на фитоестрогени . Той е особено богат на вид фитоестрогени, наречени изофлавони. Изофлавоните в соята се свързват с естрогенните рецептори в тялото. Доказано е, че соевите храни ви помагат да преодолеете различни симптоми, свързани с менопаузата.

Ленът е друг важен източник на фитоестрогени. Съдържа вид фитоестроген, наречен лигнан. Подобно на изофлавоните, лигнаните имат както естрогенни, така и антиестрогенни ефекти, като последните са в много по-малка степен.

Кортизол

Вашите надбъбречни жлези отделят кортизол. Също известен като хормон на стреса. Той е този, който предизвиква реакцията на битка или бягство в тялото ви, тази психологическа реакция се активира по време на стрес или когато се усети някаква опасност. Това прави кортизола жизненоважен за оцеляването ви.

Наличието на високи нива на кортизол в тялото обаче може да увеличи нивата на стрес, кръвното налягане и висцералните мазнини. Това е мазнината, която се съхранява около корема, придавайки на тялото ви форма на ябълка.

Високите нива на кортизол по време на менопаузата са особено притеснителни, тъй като самата менопауза причинява промяна в състава на мазнините в тялото ви.

Това може да помогне

Доказано е, че кофеинът и алкохолът причиняват леко повишаване на секрецията на кортизол. Ако преминавате през менопауза, трябва да ограничите консумацията на кофеин и алкохол. Това може да ви помогне да поддържате нивата на кортизол под контрол.

На всеки етап от живота балансираното хранене е важно за доброто здраве. Ако преминавате през менопауза, соевите или ленените продукти могат да помогнат за контролиране на симптомите и да намалят определени рискове. Също така е важно да ограничите консумацията на алкохол и кофеин. Като направите леки корекции в хранителните си навици, можете да направите голяма разлика в здравето си.

хормони
Едит Гомес