Сноубордът
- акробатично: халпа и голям въздух.
- акроснов или сноуборд кръст: съчетайте акробатика и скорост.
- Гигантски паралелен слалом: комбинирайте скоростта с необходимата техническа строгост.
- паралелен слалом: тест за скорост.
- гигантски слалом: още технически тест.
Както при другите спортове, за да практикувате успешно сноуборд, е необходимо да имате добра база за обучение и физическа подготовка, която позволява подобряване на следните умения: ловкост, баланс, координация, сила, гъвкавост, издръжливост и скорост.
Състезателните модалности се провеждат между месеците октомври и март, но преди това състезателите са направили предсезон, който обикновено продължава от месеците май-юни до септември. Тези тренировки се провеждат на места, където има сняг през цялата година, като ледници и продължават около 2-6 часа, в зависимост от подготовката, извършена от всеки спортист.
Започнете да се грижите за себе си днес
Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи
Имате ли нужда от персонализирано внимание?
В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?
Диета за сноуборд
И хранене? Как трябва хранителна стратегия да бъдат последвани от състезателни сноубордисти?
Разнообразен, балансиран, разпределен в няколко хранения през целия ден и персонализиран спрямо физическите характеристики и енергийните разходи на спортиста.
Енергията, която сноубордистът използва, се увеличава значително поради екстремната температура на околната среда и трусовете, които се случват при тези условия. По този начин те трябва да бъдат взети 45-55 kcal/kg тегло и ден, тоест 70-килограмовият сноубордист ще трябва да вземе приблизително средно 3500 ккал/ден в тренировъчни периоди. Но тази препоръка трябва да бъде индивидуализирана и ще се променя от един спортист на друг, в зависимост от състава на тялото и вида на тренировката.
The въглехидрати (зърнени култури, хляб, картофи, бобови растения, плодове ...) са основният източник на енергия и ниският принос на това хранително вещество може да предразположи спортиста да страда от наранявания и да има намалени резултати. Следователно приемът трябва да бъде 7-10g/kg тегло и ден. Имайте предвид, че сноубордът води до повече енергийни разходи по време на тренировка, отколкото при състезания. В допълнение, акробатичните сноубордисти (те се изкачват няколко пъти до платформата за скок) ще трябва да се доближат до консумацията на 10g/kg тегло и ден.
Прием на протеин (птици, месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения, ядки ...) също ще бъдат увеличени до 1,5-1,8 g/kg тегло и ден, поради мускулните нужди и за улесняване на протеиновия синтез при последващо възстановяване на мускулите.
Консумация на грес препоръчително е да сте в 1-1,2 g/kg тегло, и мононенаситени мазнини (масло, авокадо, семена, ядки, бобови растения ...) и полиненаситени мазнини (мазни риби, орехи, ленени семена, екстра върджин зехтин ...) се подобряват, като последните се дължат на тяхното противовъзпалително действие.
Диета за тренировки
В обучение препоръчително е да се приема 15-30 г въглехидрати на час; като се вземе предвид, че техническите тренировки могат да помогнат на спортистите да изчерпят запасите от гликоген по-рано в сравнение с тренировките, по-насочени към скоростна работа. Освен това, ако външната температура е екстремна, т.е. под 0ºC, се препоръчва да се консумират 30 g, тъй като енергийните разходи ще бъдат по-големи. Това количество въглехидрати може да се приема по време на почивки под формата на енергийно блокче или гел (придружено от вода).
Хидратация по време на сноуборд
Надморската височина и ниските температури усилват загубата на течност, приемът на течности трябва да бъде в рамките 250-700 ml течност на всеки час, Но всеки спортист ще има индивидуални насоки за хидратация според теглото и скоростта на изпотяване. Изотоничната напитка при умерена температура, между 10-20ºC, е идеална и най-добрият вариант да се подхранвате, докато карате сноуборд, тъй като осигурява течност, захари и електролити, препоръчително е да правите снимки на всеки 15-20 минути. Това може да бъде обвито с топлоизолация и добре защитено, за да се улесни поддържането му при посочената температура.
Диета за възстановяване
След като обучението приключи, Възстановяване, удобно е да се хидратира с 500-700 ml между изотонична напитка и вода, имат въглехидрати 1 g/kg тегло с малки количества протеин
10-15 g, като сандвич от: хляб с прясно сирене и мед или хляб с дюля и пуйка. Можете също така да вземете енергийно блокче, гел, плодове или ядки. Когато сте на мястото за почивка, трябва да следвате обичайната диета, богата на въглехидрати, с порция зеленчуци и протеини и да запомните важността на добавянето на ястия като бульони или супи, които помагат на тялото да се затопли.
Какво да ядем дните преди състезанието
Два или три дни преди това конкуренция, сноубордистите, които участват в дълги събития с няколко кръга, трябва да правят претоварване с въглехидрати от 10-12 g/kg телесно тегло на ден. И в същия ден на състезанието, около 3 часа преди това, яжте храни, богати на въглехидрати и лесно смилаеми (с ниско съдържание на фибри и мазнини) като: обезмаслено кисело мляко със сладко, зърнени храни и банан и изпийте 2-3 чаши течност в Warm температура.
По същия начин, при тестовете, че има няколко кръга и след второто състезание, препоръчително е да приемате въглехидрати, за да поддържате енергийната наличност, в зависимост от времето между второто и следващото състезание, видът на храната ще бъде един или друг, от гел, енергийно блокче или дори лека закуска. И разбира се, продължете да хидратирате правилно.
И накрая, важно е също така да се отбележи, че сноубордистите са изложени на а повишен оксидативен стрес, поради тренировки във високи планини. Вярно е също така, че тялото ви се е адаптирало към тази ситуация и следователно консумацията на антиоксиданти (бета каротин, флавоноиди, витамин С и Е, селен и цинк) чрез диетата и в препоръчителните количества трябва да е достатъчна.