Всички знаем, че навиците ни обуславят здравето ни на всеки етап от живота. Много е важно винаги да се грижим за начина си на живот, както и за упражненията и диетата, които правим, за да поддържаме тялото си във възможно най-съвършения и здравословен баланс.
Както и да е, въпреки че винаги трябва да се грижим за себе си, както всички знаем, има етапи от живота, в които трябва да се грижим специално за метаболизма си (детство, бременност, заболявания, старост ...).
Третата възраст (старост или старост) е етап от живота, който според международните конвенции започва на 65-годишна възраст и в който има представителни физически, психически и социални промени. Поради тези промени възрастните хора страдат от повишен риск от недохранване и следователно появата на заболявания. Ето защо е важно на този етап от живота да имаме добра и адекватна диета, за да подобрим качеството на живот.
Както току-що посочихме, възрастните хора преминават през поредица от промени, които засягат начина им на живот и които влияят върху появата на недохранване. Промените, отговорни за недохранването, са: намалена физическа активност, намалена мускулна маса, увеличен процент на мазнини, костна слабост, намалена телесна вода, промени във вкуса, обонянието и слуха, намалена способност за смилане и усвояване на хранителни вещества, намаляване на зъбите, високо кръвно налягане, прекомерна загуба на електролити в урината и др .; въпреки че те също влияят, колкото или повече, промени психически и социални като изолация и депресия, които брутално обуславят дегенерацията на организма при възрастните хора.
Цялото това количество сериозни промени пряко засягат качеството на живот на възрастните хора и затова е жизненоважно да се промени техният начин на хранене и начин на живот, за да може да се компенсират хранителните дефицити, които са последиците от възрастта. И в това начин за намаляване на рисковете от развитие на нарушения, както физически, така и психически.
След това ще изложим поредица от здравословни препоръки, които ще помогнат да се насладите и поддържате добър начин на живот.
Винаги помнете, че балансираната диета винаги трябва да бъде придружена от добра физическа поддръжка: почивка/сън подходящ, обучение мека и участие в социални дейности.
Диетични препоръки:
На първо място трябва да помним, че преди каквато и да е диетична препоръка е важно да се знае идеалното тегло на хората над 65 години, получавайки техния индекс на телесна маса (ИТМ), който можем да изчислим по този начин:
ИТМ = (Тегло в кг/височина в м2) за хора> 65 години
За да се постигне добро хранене, адаптиране към хранителните нужди на възрастните хора, във връзка с физическата активност и някои специални ситуации, се препоръчва следното: