Диетата за наддаване на тегло трябва да консумира повече калории от изразходваните, като се препоръчва да се яде на всеки 3 часа, като се избягва яденето на закуски и добавянето на калорични храни повече в същото време саудитски и хранителни, като маслинова захар, плодово смути, aveia, абакати и сушени плодове.
Важно е да се отбележи, че същите диети като целта на угояването не трябва да увеличават приема на преработени храни, богати на захар и мазнини, като коксиня, хамбургер, пържен сладък картоф или хладилен агент. Тези храни са богати на захар и наситени мазнини, които благоприятстват увеличаването на телесните мазнини и риска от сърдечни проблеми поради повишаване на холестерола и триглицеридите.
За да разберете колко трябва да напълнеете, вижте какво е идеалното ви тегло, като използвате следния калкулатор:
Този калкулатор помага да се открие колко килограма са ви необходими, за да наддадете на тегло, но не е показан за кърмачета, бременни жени, деца и спортисти, тъй като не диференцира количеството мускули и мазнини в тялото.
6 съвета за напълняване по саудитски начин
Саудавел угояването е нещо повече от просто ядене на повече храна или ядене на храна с много калории. След това посочваме 6 съвета, които са от основно значение за това, което се опитва да наддаде на тегло по саудитски:
1. Яжте 3 до 3 часа
Храненето на всеки 3 часа е важно за увеличаване или консумация на калории през целия ден и насърчаване на наддаването на тегло, тъй като се препоръчва да се ядат повече калории, отколкото тялото използва. Além disso, deve-se manter a bom дневен баланс на калориите на въглехидрати, протеини и мазнини, pois isso favors или желание за мускулна маса.
Поради тази причина е важно да не прескачате препратките, за да избегнете увреждане или осигуряване на хранителни вещества за тялото и поддържане на адекватни нива на гликози и аминокиселини, които не кървят, или че това благоприятства възстановяването и растежа на мускулите.
2. Включете протеини във всички препоръки
Включете протеини във всички рефери на лицето на деня, тъй като нивата на аминокиселините не кървят постоянно петнадесет години през деня, благоприятствайки мускулното възстановяване на боа през два дни на тридесетте години.
Тъй като протеините присъстват в храни като месо, франго, пиксе, яйце, queijos и йогурти, важно е да стартирате с ефективни комбинации като frango и queijo sanduíche с интегриран pão или torradas с queijo и йогурт.
3. Яжте мазни боа
Хранителни източници на мазни боа като кастани, амендоим, абакат, кокос, азеит и семена са оптимални варианти за увеличаване на калориите в диетата с малък обем храна. Além disso, тези мазнини също не са ganho на мускулна маса и не стимулират или ganho на мазнини няма тяло.
Assim, добавени са някои примери за това как да се използват тези храни, за да се добави паста от amendoim, да не се яде или да се яде плодов витамин, да се яде юфка с кастани, да се добави 1 колхер от кокос, да не се добавят и да се правят витамини от abacate no lanche.
4. Яжте коса по-малко от 3 плода на ден
Яденето на коса по-малко от 3 плода на ден и добавянето на солени зеленчуци или бобови растения, не яденето и яденето помага да се увеличи количеството витамини и минерали в диетата, което е от съществено значение за функционирането на метаболизма и желанието за мускулна маса.
Тъй като плодовете могат да се консумират пресни или под формата на сукози или витамини, те могат да се добавят към нас като закуска или хранене.
5. Пийте коса по-малко от 2,5 L вода на ден
Пиенето на много вода и поддържането на хидратация е от съществено значение за натрупването на мускулна маса, което води до хипертрофия, което увеличава размера на мускулните клетки, случва се само клетките да задържат достатъчно вода, за да увеличат обема си.
Също така е важно да бъдете внимателни и да отчитате ежедневната консумация на вода, като заявявате, че хладилните агенти и suco artiiciais не замърсяват като течности за организма. Също така е важно консумацията на вода да е нездравословна между реферите, в случай че е невъзможна заедно с храната, това може да доведе до промени в храносмилателния процес.
6. Извършвайте физическа активност
За да сте сигурни, че излишните калории се трансформират в мускули, а не в мазнини, е важно да правите физически дейности от 3 до 5 пъти седмично, главно за изграждане на мускули и неаеробни упражнения. Или идеалното е да се консултирате със специалист по физическо възпитание, така че да бъде посочен план за обучение, подходящ за вашите нужди и цели.
Пример за кардио за напълняване
Таблица за проследяване на примери за 3-дневна сърдечна диета за напълняване:
| Refeição | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| Café da manhã | 1 люспи от кафе с леит + интегрални сандвичи с лук, домат, кейхо и яйце + 1 средна мака | 1 люспичка леит с какао + 1 тапиока с франго и кейхо + 1 мандарина | 1 люспичка суко + омлет от 2 овоса и франго |
| Lanche da manhã | 6 бисквити, интегрирани с manteiga de amendoim + 1 punhado de amêndoas | Неразделна част от сандвиче с дуас колхери от супа от абакат и яйце + 1 банан | Авея с плодове + 1 шепа ядки |
| Алмосо/Джантар | Strogonoff от франго с ориз и preto feijão + солено зеле със закалена ценура с молхо де йогурт с коентро + 1 портокал | Macarrão с атум, ацеитони, милхо и чери домат + сол на alface crua с закалена ценура с 1 colher от chá de azeite + 1 fatia от мелан | Алмондегас с доматено пюре, пюре от сладки картофи и скара от броколи със сирене и закалено с азеит |
| Ланче закъснява | 1 тапиока с франго и кейхо + 1 круша | Йогурт с мюсли + 3 тоста с кейхо | Абакатен витамин с mamão + 2 колхера от супа от авея + 1 колхер от супа от семена от чиа (смути) |
Важно е да отидете на диетолог, за да може той или тя да изкара индивидуален план за хранене, тъй като количеството на две храни варира в зависимост от храната, пола, физическата активност и криминалната история. Също така, ако е необходимо, диетологът може да посочи употребата на витамини или хранителна добавка. Намерете някои добавки, за да качите мускулна маса.
Или какво да ям?
Важно е наддаването на тегло да се дължи на разнообразна и балансирана диета, като се избягва консумацията на преработени храни, богати на захар или наситени мазнини. Някои от тези храни са риби, сосове, бекон, майонеза, молхос, доцес, хладилни агенти, суко, бисквити, купи, бързо хранене, пържене и др.
Консумацията на тези видове храни може да насърчи наддаването на тегло поради натрупването на неорганистични мазнини, а не като последица от увеличаването на мускулната маса или че в дългосрочен план може да причини различни усложнения за здравето.
Колко дълго мога да наддавам на тегло?
Или средно време, което се увеличава, за да натрупате мускулна маса и да напълнеете за приблизително 6 месеца, не толкова отдавна след 3 месеца е възможно да се забележат някои промени. Въпреки това, тя варира в зависимост от теглото на човек, след като зависи от диетата и човек извършва физически дейности, които благоприятстват или увеличават мускулите. Знайте колко време можете да качите мускулна маса.
Вижте още стратегии за увеличаване на чистата маса, като посетите видеоклип, който да следвате:
Или в идеалния случай, че наддаването на тегло се случва поради увеличаването на мускулната маса, което може да се получи чрез балансирано хранене и редовно упражняване на физическа активност, поддържайки дефинирано и здраво тяло. Доверете се на 8 дни, за да качите мускулна маса.