За да сте в кетоза, състояние, при което тялото ви разчита на собствените си мазнини, а не на въглехидрати, е необходимо да спазвате диета с много ниско съдържание на последните. Кетогенните диети се използват от десетилетия за контрол на епилепсията и насърчаване на загубата на мазнини. Кетозата не е опасна, за разлика от кетоацидозата, животозастрашаващо медицинско състояние, което може да засегне неконтролирани диабетици тип 1, но преди да започнете кетогенна диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че тя е безопасна за Вас. Напитките с високо съдържание на въглехидрати, като обикновена сода, плодови пуншове и сокове, могат да ви избавят от кетоза, но диетичните газирани напитки са съвместими с кетогенна диета.

кетоза

Кетоза и въглехидрати

Приемът на въглехидрати под 50 g е необходим, за да се предизвика състояние на кетоза. Въглехидратите са доминиращи в стандартната американска диета, средно между 200 и повече от 300 грама на ден. Въглехидратите не се съдържат само в сладки храни и напитки, като газирани напитки, сладкиши и десерти, но също така и в скорбялни храни, като хляб, ориз, тестени изделия, бисквитки, пици и картофи. Например, консерва с обикновена сода съдържа около 40g въглехидрати и може лесно да компрометира вашата кетогенна диета.

Диетични газирани напитки и кетоза

Диетичните газирани напитки са напълно без въглехидрати и получават своя сладък вкус от заместители на захарта. Заместването на диетичната сода с обичайната газирана напитка може да помогне за намаляване на приема на въглехидрати достатъчно, за да достигнете въглехидратния диапазон, който ще ви помогне да останете в кетоза. Все пак трябва внимателно да следите приема на въглехидрати всеки ден, за да останете под 50 грама на ден, ако искате кето диетата ви да бъде ефективна. Кетонните пръчки, които можете да намерите в аптеката, също могат да помогнат да се определи дали диетата ви е ефективна за поддържане на кетоза.

Други напитки, подходящи за кетоза

Диетичните газирани напитки са добър вариант да задоволите сладките си зъби, без да добавяте твърде много въглехидрати, но има и други начини да утолите жаждата си, докато сте в кетоза. Например можете да пиете питейна вода, търговски неподсладени смеси за напитки, постни бульони, неподсладено кафе, билкови чайове или домашен неподсладен студен чай. Можете също така да добавите пръскане на вар или лимонов сок към всякакъв вид вода, за да добавите вкус, без да добавяте въглехидрати.

Сладък зъб

Въпреки че диетичните газирани напитки няма да попречат на кетозата и могат да помогнат за ниския прием на въглехидрати, те могат да утвърдят сладките ви зъби и желанието ви да ядете или пиете сладки неща. Поддържането на приема на въглехидрати под 50 грама на ден не е лесно и може да предизвика желание за сладко и въглехидрати, особено в началото на кетогенна диета. Поддържането на диетични газирани напитки и изкуствено подсладени храни и напитки на вашата кетогенна диета всъщност може да утвърди сладките ви зъби и да предизвика сладък глад, което ви затруднява да се придържате към диетата си.

Още статии

Списък с храни за диета без въглехидрати →