Или защото живеем в трудна държава, за да се храним балансирано, или просто защото думата Диета не е по вкуса на мнозина

На първо място, трябва да знаете значението на думата Диета: «А диета Това е количеството храна и напитки, които се предоставят на организма за период от 24 часа, независимо дали покриват или не хранителните му нужди, накратко, това е наборът от хранителни вещества, които се усвояват след обичайната консумация на храна ., а при хората диетата погрешно се свързва с практиката да се ограничава приема на храна, за да се получат само необходимите хранителни вещества и енергия и по този начин да се постигне или поддържа определено телесно тегло. “(Взето от Уикипедия).

мразя

Това каза, тогава ВСИЧКИ сме на диета и според целта, която сме поставили, там трябва да коригираме консумираното.

Всички диетолози са съгласни с препоръката, че за да отслабнете, трябва да създадете КАЛОРЕН ДЕФИЦИТ, където максимумът е да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате. Вижте това видео:

И не е да спрете да ядете, идеалното е да правите повече физическа активност и да ядете по-добри храни, тези, които ви помагат в процеса.

Живея в държава с трудна ситуация, за да намеря храна, с която да управлявам добре калориите. Въпреки че има и други хора, на които им е трудно да се хранят добре и да отделят време за физическа активност.

Това е причината, поради която наблюдаваме увеличаване на затлъстяването (разбира се, има някои медицински случаи) и/или заболявания, причинени от лоша диета и заседнал начин на живот. Освен че виждаме и голям брой хора, които се занимават със спорт, те обаче вярват, че са освободени от хранене според изпълненото упражнение.

Докато тренираме, ние се нуждаем от по-добро хранене, не забравяйте, че излагаме мускулите и ставите на износване, типично за дейността, следователно това, което ядем, ни помага, като осигурява енергия, регенерира фибри, помага ни с храносмилателния тракт и др. Ето защо е необходимо да осигурите на тялото най-добрите храни.

Диетолозите винаги ни казват за диета, която ни осигурява необходимото според калоричните разходи, които имаме, например, ако спортуваме, те препоръчват хранене преди тренировка и хранене след тренировка.

По-специално, това работи за мен: ако тренирам сутрин, храненето преди тренировка, което обикновено ям, е плод като банан или овесени ядки. Когато пристигна, закуската ми може да бъде: царевична арепа, пълнена с малко протеини и зеленчуци, или някакъв зеленчук като сладък картоф или банан със зеленчуци и протеини. В средата на сутринта добра закуска за мен е горещ чай или плодове. За обяд чаша ориз или картофи или тестени изделия или банан с протеини, сурови или варени зеленчуци и горещ чай. Много пъти не закусвам в следобедните часове, защото когато си почивам от обяда, отивам на фитнес. А за вечеря, за лесното, приготвям омлет с две разбити яйца и зеленчуци или супа със зеленчуци и горещ чай.

Всичко това е съсредоточено и координирано с моето обучение, което обикновено е: 4 дни в седмицата (понеделник, сряда, петък и неделя) сутрин правя аеробна работа: джогинг, а в средата на следобеда (точно след обяд) аз ходете във фитнеса, за да вършите работна сила: тежести, функционални, машини, които правя 4 дни в седмицата от понеделник до четвъртък.

Изисква както във всичко, Воля и решителност. И това не означава, че едно или две хранения седмично могат да направят изключение и да ядат или пият от здравите, правете го умерено.

Във вълната на # NITANFITNITANFAT препоръчваме да се храните балансирано колкото се може повече дни в седмицата, включително сезонни храни, има зеленчуци, които винаги ще намерите като: тиква, патладжан, целина, тиквички и зеленчуци като: спанак и манголд; всички тези храни са много питателни и разходите са достъпни, плюс това те могат да се комбинират и да приготвят добри яхнии.

Зърната са други съюзници, бъдете внимателни, ако дебелото черво не ги понася много, консумирайте ги само 2 пъти седмично. Приятелствайте със сардини, пуешко месо, последното може да бъде смляно, а вие правите хамбургери или месо. За напитки можете да правите топли или студени чайове с листа от зелен чай, маложило, мащерка, розмарин и подсладени с листа от стевия.

Като цяло прилагайте въображението си в кухнята и благодарете и се наслаждавайте на храната, не забравяйте, че това е добро хранене, тъй като храната се превръща в най-добрите ни съюзници за опазване на здравето.