Изборът на храни по време на бременност може да определи здравето на бебето и майката. Ето защо ви представяме тези, които не могат да отсъстват от диетата.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 19 октомври 2020 г.
Последна актуализация: 19 октомври 2020 г.
Това, което сте избрали да ядете, когато сте бременна, ще се отрази на вашето здраве и здравето на вашето бебе сега и в бъдеще. Бременността е подходящ момент за подобряване на вашето диета, така че можете да добавите някои от тези пренатални храни към вашите ястия. Защото диетата на бременната жена е важна за нея и за бебето.
Знаете ли кои са най-добрите храни за вас? Важно ли е да ядете риба или ще бъде опасно, защото съдържа живак? Трябва ли да ядете месо? И яйцата, ще имат ли твърде много холестерол?
Храни в диетата на бременната жена
Включете следните храни във вашата диета, за да избегнете дефицити.
Овесена каша
Овесените ядки са пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри. Известен е с изключителен източник на енергия и с това, че е богат на витамин В1, магнезий, протеини и фосфор.
Опитайте го като зърнена закуска с мляко или използвайте го смлян при приготвянето на бисквитки, пълнозърнести кексчета и кифлички. Овесените ядки са основната съставка на мюсли, която се комбинира много добре с натуралното кисело мляко.
Яденето на пълнозърнести храни по време на бременност е важно, тъй като те съдържат много фибри и хранителни вещества, включително витамин Е, които предпазват клетките на тялото.
В допълнение към овесените ядки можете да включите кафяв ориз, хляб и тортили, приготвени с пълнозърнести храни, киноа и дори пуканки. Последните са по-добре без масло или масло и се старайте да не добавяте сол.
Спанак
Те са добре известни с това, че са богати на желязо. Също така чудесен не-млечен източник на калций и витамин D, две основни неща за развитието на костите на бебето. Пресният спанак е вкусен в салатите, а замразеният спанак може да се постави във варените ви ястия, като юфка.
Те са чудесен източник на фолиева киселина, витамин, който е от съществено значение за бременността и помага за предпазването на бебето срещу вродени малформации, според проучване, публикувано в Annales D’endocrinologie. Фолиевата киселина също допринася за образуването на нови тъкани както при майката, така и при бебето, като по този начин подобрява заздравяването и възстановяването на кожата. Храна, която не трябва да липсва в диетата на бременна жена.
Яйца
Освен че съдържат повече от 12 витамини и минерали, яйцата имат много протеини, които са от съществено значение за вашата бременност. Клетките на тялото на вашето бебе, които сега растат и се размножават, са изградени от протеини.
Освен това самото тяло се нуждае от протеини за растежа и възстановяването на органи, които също се развиват във вашето тяло, като плацентата, матката и гърдите.
Не съдържат ли твърде много холестерол? Всъщност консумацията на наситени мазнини е много по-вредна от холестерола, който присъства естествено в яйцата.
Постни меса
Яденето на постно месо ви осигурява желязо, витамини от група В и протеини. Желязото често липсва в диетата на бременните жени и неговият дефицит увеличава риска от преждевременно раждане. Не забравяйте, че консумацията на желязо е много важна, тъй като може да определи бъдещето на вашето бебе.
Когато купувате говеждо, изберете постни разфасовки. Избягвайте обаче мортадели и колбаси, освен ако няма да ги консумирате варени без масло. Освен че са по-малко здрави, има малък риск, че като ги консумирате, можете да предадете някои вредни бактерии или паразити на бебето .
Черен дроб
Това може да не е по вкуса на всяка жена, но консумирането на пресен черен дроб гарантира, че получавате достатъчно витамини. Когато се ядат по време на бременност, витамините му могат да подобрят развитието на мозъка на детето. плод и водят до по-умно бебе.
Опитайте да включите черния дроб в обикновена бърканка. Не яжте чернодробни продукти като хот-дог или пастет, тъй като те съдържат много консерванти.
Чушки
Тези цветни зеленчуци те са богати на витамини А и С, което повишава имунитета ви, според изследване, публикувано в Nutrients. Насладете им се на хрупкава закуска или нарязани на пържени ястия. Изпечете ги или ги яжте на скара с малко зехтин и чесън, подходящо е да го добавите към диетата на бременна жена .
Гледайте диетата си по време на бременност
Грижата за вашата диета е от съществено значение по време на бременност. Поради тази причина ви препоръчваме да включите храните, споменати в ежедневието ви. По този начин ще осигурите адекватно снабдяване с хранителни вещества.