Диетата на Дюкан е преминала тестовете
The Диета на Дюкан, или Метод на Дюкан предлага план за здравословно хранене, който се основава на примитивния начин на хранене на човека, когато сме били ловци и събирачи.
Това диета Включва 100 храни, от които 72 са от животински и 28 от растителен произход. И можете да ядете колкото искате, стига всичко, което ядете, да е в групата на 100-те храни, включени в диетата.
Съдържание на тази статия
Фаза 1 от диетата на Дюкан само протеини
Във фаза 1 целта е да отслабнете бързо от два до три килограма (4.4 до 6.6 паунда) за период от два до десет дни. Твърди се, че това е начин за ускоряване на метаболизма.
Хората, които правят това диета не може да яде нищо, освен постни протеини, и неограничено количество, няма брой калории.
Важно е това протеинът е с ниско съдържание на мазнини. Протеините могат да бъдат от всякакъв вид: телешко, рибно, пилешко, яйца, соя и извара. На диетите се препоръчва да внимават да избягват месо с добавена захар.
В Диета на Дюкан, трябва да консумирате поне 1,5 супени лъжици овесени трици на ден, единствените въглехидрати, разрешени в тази фаза. Пиер Дюкан обяснява, че овесените трици са с много високо съдържание на фибри, което означава, че голяма част от въглехидратите не могат да бъдат разградени и се усвояват.
Така че овесените трици са по-малко богати на въглехидрати отколкото се смяташе. Овесените трици също помагат за потискане на глада, тъй като увеличават максимум двадесет пъти размера си в стомаха. Поне 1,5 литра Вода трябва да се консумира всеки ден.
Фаза 2 от диетата на Дюкан Протеини и зеленчуци
28 специфични зеленчуци се добавят към Диета на Дюкан. Плодовете не са разрешени. Целта е да се помогне на хората, които спазват диета, да достигнат целевото си тегло по-постепенно.
Въпреки че се основава на специфични лични условия, във фаза 2 обикновено губите 1 кг (2,2 паунда) на седмица.
Така че, ако човек трябва да отслабне с 15 кг, тази фаза продължава 15 седмици. Програмата на Диета на Дюкан позволете малко допълнителна храна.
Ако обаче има такива качване на тегло, някои от тях ще бъдат потиснати, за да се върнат в равновесие.
Зеленчуци Те могат да се консумират в неограничени количества, стига да не съдържат нишесте, както и: моркови, царевица и грах и спанак, маруля и зелен фасул.
Тази втора фаза на Диета на Дюкан също ви позволява да ядете неограничени количества източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини включени в първата фаза. Все още са посочени 1,5 литра вода и овесени трици.
В тази фаза диетата се редува с протеини и зеленчуци. Например, един ден индивидът яде само постни протеини, а други постни протеини, комбинирани с неограничен брой ниско-нишестени зеленчуци. Това редуване продължава през целия този етап.
Фаза 3 на диетата Dukan C уплътняване
Целта е да се избегне ефект отскок и отворете отново подаването и стабилизирайте. Индивидът може да консумира неограничени количества протеини и зеленчуци на ден, както и парче плод с ниско съдържание на захар, порция сирене и 2 филийки пълнозърнест хляб.
На лицето му е позволено диета да можете да приемате една или две порции нишестени храни и едно или две празнични ястия всяка седмица. На празнична вечеря хората могат да ядат каквото си искат.
Фаза 4 от стабилизиращата диета на Дюкан
Това е частта от плана за дългосрочна поддръжка. Хората могат да ядат каквото си искат, стига да спазват няколко прости правила:
1. Един ден в седмицата трябва да имате един ден от всички протеини, както във фазата на атака.
2. Яжте три супени лъжици овесени трици всеки ден.
3. Правете минимум 20 минути разходка всеки ден.
4. Никога не вземайте ескалаторите или асансьорите.
За да бъдат успешни в дългосрочен план, хората, които правят тази диета, трябва да следват тази фаза на стабилизиране на Диета на Дюкан до края на живота си. Трябва да стане част от начина ви на живот.
Хората, които спазват тази диета, имат право да консумират изкуствени подсладители, оцети, дъвка без захар и подправки, а също така се препоръчва да приемат мултивитамини с минерали.
Няколко известни личности, включително Дженифър Лопес, Жизел Бундхен и Кейт Мидълтън, казват, че са следвали Диета на Дюкан успешно.
Лопес и Бундхен да си възвърнат нормалното телесно тегло след раждането, и Мидълтън, сега херцогиня на Кеймбридж, преди да се оженят за принц Уилям, херцог на Кеймбридж.
Флекситарианската диета става все по-модерна Флекситарианската диета се ражда преди няколко години, много известни личности не могат без Прочетете повече
Избирайки здравословните си диети, вие се грижите за здравето си. Здравословните диети не са мит и са напълно съвместими с Прочетете повече
Съвети за безопасно отслабване Ако правите драстична диета за отслабване и успеете да загубите четири Прочетете повече
Тихият холестерол убиец Повече от 50 процента от сегашното население има висок холестерол, без симптоми, Прочетете повече
- Диета на Дюкан всичко, което трябва да знаете - Те говорят
- Как да преодолеем пристрастяването към храната, за да започнем диета - по-добре със здравето
- Гъвкава диета какво е това, как да го направя, меню, храна и още - Психология, биология и здраве
- Как диетата влияе на нашето здраве Ketogourmet Здравословна доставка на храна и диета
- Атлантическа диета за отслабване всичко, което трябва да знаете за тази диета