диета

Айтор Ферон

Писател и официален посланик/Публикувано в

Споделете тази страница

Скучна ли е диетата? Разбира се, че не! Ако вашата диета е монотонна и с ограничения за макроелементите, единственото, което ще ви причини, е, че в крайна сметка се отказвате.

Изберете диета, която е разнообразна, с различни възможности всеки ден, така че да се наслаждавате на храненето и в същото време да се грижите за себе си, без излишни усилия.

След това ще ви предложим разнообразен модел на диета от 1800 калории, с ниско съдържание на наситени мазнини и прости захари. По този начин сами ще се убедите, че грижата за себе си също може да бъде забавна.

В тази статия ще намерите:

Какво е диета?

1800 калории диета

Препоръчителни добавки

Какво е диета?

Нека започнем с изясняване на основните понятия, които често пораждат объркване, диетата не ограничава храната, за да се получи достатъчно енергия, за да се преживее денят, с единствената цел да се поддържа или отслабва.

Диетата е набор от храни, които осигуряват на човека хранителни вещества и енергия, които позволяват на тялото да изпълнява всички свои жизненоважни функции.

Характеристиките, които трябва да има всяка диета, са:

  • Балансиран: Хранителните вещества трябва да се разпределят в подходящите количества според характеристиките на въпросното лице. Няма смисъл да се яде голямо количество въглехидрати, преди да се заспи, защото тази енергия би се загубила, ако не се изразходва енергия и в крайна сметка бихме я натрупали в страховити патрони.
  • Пълна: Добрата диета трябва да съдържа всички макронутриенти: протеини, въглехидрати и мазнини. Повечето диети с чудо не отговарят на това изискване, тъй като ограничават някои от основните хранителни вещества.
  • Достатъчно: Приемът на храна от диетата трябва да гарантира на човека, че има добро хранене и здравословно тегло, за да може тялото му да функционира правилно.
  • Разнообразен: Трябва да включите голямо разнообразие от храни, за да избегнете монотонността.
  • Персонализиран: Всеки човек има различни вкусове и затова диетата му трябва да се съобразява с храните, които харесва най-много, така че да не се изисква жертва за приготвяне на някое от храненията му.

Повечето диети в интернет не отговарят на основните характеристики, които трябва да има една диета. Ето защо ви представяме диета от 1800 калории, за да можете да я вземете за пример и да започнете да се наслаждавате.

1800 калории диета

За тези хора, които искат да видят каква е диетата, която отговаря на всички изисквания на здравословната диета, ние ви предлагаме диета от 1800 калории. От него можете да го адаптирате към вашите лични характеристики.

Диетата ни е разнообразна и балансирана, като гарантира, че тялото получава всички основни хранителни вещества. Състои се от храни с ниско съдържание на наситени мазнини и захар, които само ни осигуряват безполезни калории.

Някои от тези храни имат точни количества, за да се приспособят към калориите, други обаче, като плодове или зеленчуци, няма нужда да се претеглят, защото трябва да консумирате много големи количества, за да надвишите.

Имате пет различни дни, така че можете да повтаряте два от дните, които ви харесват най-много през седмицата.

Закуска

  • 250 мл. соево мляко
  • 80 грама зърнен хляб
  • 50 грама обезмаслено прясно сирене
  • 1 натурален домат

Полунощ

  • 125 гр. обезмаслено разбито сирене
  • 1 киви
  • 15 грама орехи

Храна

  • 110 грама варена леща
  • 100 гр. варени скариди
  • 50 грама От авокадо
  • 1 натурален домат
  • 1 ябълка

Закуска

  • 1 зелен чай
  • 80 грама пълнозърнест тост
  • 15 грама лек мармалад

Вечеря

  • 150 гр. хек на скара
  • Тиквено пюре с 10 гр. От зехтин

Закуска

  • 250 мл бадемово мляко без добавена захар
  • 80 грама пълнозърнест тост
  • 5 грама От зехтин
  • 1 настърган домат

Полунощ

  • Накълцани натурални плодове
  • 15 грама орехи

Храна

  • 70 грама суха паста с яйца
  • 100 гр. постно говеждо месо
  • 30 грама пържен домат
  • Пъпеш

Закуска

  • 125 гр. обезмаслено разбито сирене
  • 30 грама овесена каша
  • 6 ягоди

Вечеря

  • 1 кутия естествен тон
  • червен пипер
  • Домати
  • Морков
  • Спанак
  • 1 твърдо сварено яйце
  • 5 грама От зехтин

Закуска

  • 1 единично кафе
  • 125 гр. обезмаслено обикновено кисело мляко
  • 50 грама овесена каша
  • 1 бананов намазан с 5 гр. фъстъчено масло

Полунощ

  • 1 черен чай
  • 50 грама ръжен хляб
  • 15 грама обезмаслено крема сирене

Храна

  • 110 грама варен кафяв ориз
  • 100 гр. пуешки гърди
  • Тиквички
  • Лук
  • Зелен пипер
  • Диня

Закуска

  • 250 мл. соево мляко
  • 2 кекса от кафяв ориз, намазани с 50 грама авокадо

Вечеря

  • 100 гр. свинско
  • Патладжан
  • червен пипер
  • Лук
  • 1 портокал

Закуска

  • 250 мл неподсладено бадемово мляко
  • 1 омлет със 150 мл белтък и 50 гр. пуешки гърди
  • 80 грама зърнен хляб

Полунощ

  • 1 подсладено обезмаслено кисело мляко
  • Пресни череши
  • 15 грама бадем

Храна

  • 110 грама сготвена киноа
  • 150 гр. печени пилешки гърди с черен пипер и мащерка
  • Зелен пипер
  • Пресен домат
  • 10 грама От зехтин
  • Пъпеш

Закуска

  • Зелен чай
  • 50 грама пълнозърнест тост
  • 1 парче прясно сирене обезмаслено
  • Пресен домат
  • Кайсии

Вечеря

  • 100 гр. прясна сьомга/риба тон
  • Тиквички
  • 5 грама От зехтин

Закуска

  • 250 мл соево мляко
  • 80 грама зърнен хляб
  • 30 грама обезмаслено прясно сирене
  • 1 натурален домат

Полунощ

  • 35 грама суроватъчен белтък
  • 200 мл. соево мляко
  • 1 банан

Храна

  • 110 грама варен фасул
  • 100 гр. такос от пуешки гърди
  • Спанак
  • червен пипер
  • 50 грама От авокадо
  • 1 круша

Закуска

  • Зелен чай
  • 80 грама пълнозърнест тост
  • 15 грама лек мармалад

Вечеря

    • Бъркани яйца с гъби със 100 гр. белтъци и цяло яйце
    • Салата от цвекло

Препоръчителни добавки

В Myprotein разполагаме с широка гама от хранителни добавки, които могат да направят вашата диета по-поносима и забавна.

Влияние на суроватъчен протеин: Нашият най-продаван суроватъчен протеин съдържа 21 g протеин, 4,5 g BCAA, 1,9 g мазнини, 1 g въглехидрати и само 103 калории на порция.

Натурално фъстъчено масло: Нашето натурално фъстъчено масло е направено със смес от печени фъстъци и не съдържа добавена сол, захар, палмово масло или консерванти, което го прави чудесен източник на растителни протеини.

Кокосово масло: Кокосовото масло Myprotein е устойчиво на топлина и може да издържа на много високи температури на готвене, което го прави идеално за сотиране, готвене, печене и пържене на любимите ви ястия.

Крем за намазване на протеини: Направен с концентриран суроватъчен протеин и 87% по-малко захар от конвенционалните намазки, нашият протеинов крем осигурява 21 g протеин на 100 g.

Zero Fruit Jam: Нашето вкусно Zero Jam съдържа по-малко от една калория на супена лъжица, не съдържа захар и мазнини, което го прави идеален за обогатяване на любимите ви рецепти и десерти.

Заключения

Както може би вече сте виждали, нашата диета с 1800 калории има всичко, за да се насладите и да се грижите за себе си едновременно.

Не се доверявайте на чудодейните диети, които обещават да загубят цялото тегло за няколко седмици, защото повечето имат страхотен отскок ефект и не са полезни за здравето.

Освен здравословно хранене, редовното спортуване ще ви помогне да отслабнете. Ако нямате време да излезете да спортувате, не се притеснявайте. Изпълнете тази HIIT Cardio Fat Burning Rutine и само за 20 минути ще сте изпълнили задълженията си, без да излизате от дома.