Избягвайте глада

Добра идея ли е да ядете повече пъти на ден? Казваме ви предимствата от установяването на тази рутина във вашата диета

Докато не намерим правилната диета, която да ни помогне да отслабнем, има много неща за разследване, много опции, които можем да обмислим, докато намерим правилния, който е да се адаптираме към нашите нужди.

6-те

Не всеки има нужда от същите насоки, независимо дали говорим за диета или за физическа активност, така че това, което работи за някои хора, не е резултат от същия начин за останалите.

Това е една от причините, поради които винаги се препоръчва поставете се в ръцете на експерти, които могат да изготвят персонализиран план въз основа на нашите нужди, вкусове и цели, за да направите отслабването по-лесно и по-ефективно.

Ето защо има толкова много възможности, от които можете да избирате и броят ястия, които трябва да ядете на ден, не е изключение. Има някои диети, които твърдят, че е най-добре направете три хранения, но има много хора, които ще получат по-добри резултати разширяване на количеството на приема до шест.

Защо да ядете 6 хранения на ден?

Един от най-често срещаните начини да пропуснете диетата е хапете нездравословни неща когато се чувстваме гладни между храненията. Правете шест дневни приема, освен че ви помагат създайте рутина, предотврати това да се случи.

Не позволявайте да минават повече от три часа между един прием, а следващият ви пречи да се чувствате глад между храненията и можете да изберете по-малко здравословна закуска, също това ще направи намалете сумите не се чувствам толкова гладен.

Поддържа стабилни нива на инсулин и позволява на тялото ви да не запазва това, от което не се нуждае, елиминирайки го по-лесно, вашето метаболизмът ще остане активен и здравословни и енергийните ви нива през деня ще бъдат по-постоянни.

Трябва да внимавате не консумирайте повече отколкото имате нужда, един от рисковете да ядете повече ястия на ден. Изберете правилните храни и не забравяйте да сте наясно с погълнатите калории. Например, ако ядете ядки, поставете количество, което искате в купа да не яде повече от необходимото.

Диета от 6 хранения

За да бъде тази диета ефективна, трябва придружавайте я с физически упражнения поне три пъти седмично. Закуската обикновено е в 8:00 сутринта и можете да избирате между овесена каша с банан и кафе с обезмаслено мляко, или две бъркани яйца с домат и два препечени хляба от пълнозърнест хляб с извара.

В средата на сутринта вземете парче плод или обезмаслено кисело мляко това ще ви помогне да успокоите глада си до обяд, който обикновено е около 14:00 часа. Тя ще се формира от цяла салата и можете да го придружите със 120 грама печено пиле или същото количество риба на скара или червено месо.

Закуската ще се състои около 17:00 ч. и можете също да имате парче плод или обезмаслено кисело мляко. Вечерята е най-добре да се яде рано, около 20:00 ч. И ще се състои от пълна салата и 120-грамова пържола или същото количество сьомга на скара или хамбургер.

Преди да си легнете, около 23:00 през нощта, можете да вземете шести прием, който не е задължителен, и това може да бъде парче плод, с изключение на банан, обезмаслено кисело мляко или малко количество овесена каша. В дните, когато тренирате, се препоръчва да го включите в храната си супена лъжица ориз или печен картоф.

Това е само един пример за диета, която използва шест дневни приема. Ако смятате, че яденето шест пъти на ден може да е от ключово значение за отслабването, не се колебайте, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог и опитайте този начин на хранене.