Храносмилателната и имунната система ще бъдат повлияни положително, ако се погрижим за стомашната система. Как Яденето на редица храни, които са полезни

The здравето на червата Той е определящ за организма, като засяга не само храносмилателната система, но и имунната система. The микробиота или флора, съставен от милиони микробни клетки, той играе основна роля в това. Поради тази причина е важно да се грижите за тях. Как да го получим? С здравословно хранене за поддържане на този орган в добро състояние. В тази статия вече обяснихме защо е от съществено значение за здравето и какъв вид храни могат да бъдат полезни. Сега, в Alimente искаме да навлезем по-дълбоко в него и да кажем на практически начин кои можем да включим в диетата, за да имаме здравословно черво.

които

Пробиотици

Когато се говори за здравословни храни за червата, пробиотиците винаги се споменават, визирайки тези, които имат живи микроорганизми които са полезни за червата - както се посочва в това проучване от 2013 г. - и които обикновено са били изложени на процес на ферментация. Сред тях намираме различни продукти.

The кисели млека, да бъде ферментирал, Те имат бактерии, които могат да помогнат на храносмилателния тракт и да подобрят храносмилането. Доказано е също, че спомагат за подобряване на подуването на корема, диарията и храносмилането на лактоза.

Фибрите действат като пребиотик и помагат за растежа на положителни бактерии

The кефир, много подобно на киселото мляко, то също отговаря на тази предпоставка, въпреки че е направено с смес от мая, бактерии и мляко. Научни изследвания свързват консумацията му с увеличаване на здравословните бактерии в червата и намаляване на вредните. Освен това те са установили, че това може да допринесе за намаляване на възпалението в споменатия орган.

Сред другите пробиотици е кисело зеле на немски, направено с бяло зеле; на кимчи корейски, които са ферментирали зеленчуци с вкусна пикантна точка, темпе, което се прави със соя и е като вегетарианско месо, или мисото, много разпространена паста в Китай и Япония, която се прави със соя, сол и гъба куджи и се използва за приготвяне на здравословни супи.

Зехтин

The течно злато толкова типичен за Испания, това е една от най-здравословните храни за червата, особено когато е така екстра върджин. Този има много полифеноли, поредица от естествени химикали, които действат като антиоксидант в тялото и повлияват положително чревните бактерии на тялото, борейки се възпаление на червата и помага за засилване на имунната система. Както е научно доказано, те също влияят на микробния баланс, като насърчават растежа на полезните бактерии.

Плодове и зеленчуци

The фибри Той е чудесен за здравето на червата и храносмилателната система като цяло. Ето защо специалистите по здраве и хранене винаги препоръчват плодовете и зеленчуците да не липсват в диетата. Именно тези храни имат голям принос на фибри, което позволява гореспоменатия орган по-добре усвояват хранителните вещества.

Сред плодовете и зеленчуците, полезни за червата ябълките се открояват. Те в допълнение към осигуряването на фибри са страхотни източник на пектин, което поради способността си да абсорбира вода помага за прекратяване на запека и борба с диарията, както и за намаляване на риска от чревни инфекции и възпаление на дебелото черво.

Пълнозърнести зърнени култури

Освен че присъстват в плодовете и зеленчуците, фибрите се съдържат особено в пълнозърнести храни или пълнозърнести храни, като овес или киноа. Това, освен че е полезно за храносмилателния тракт, действа като пребиотик -различно от пробиотиците - които помагат развиват положителни бактерии на червата, като е много полезен за микробиотата.