Храни за сезонна депресия
Значението на диетата при психични заболявания
A диета Необходими са подходящи грижи, за да се избегне сезонната депресия, която засяга много хора през есенния или зимния период. Психичното здраве зависи от редица основни аминокиселини, които тялото трябва да придобие от протеините в храната.
Липсата на тези елементи е причина за редица симптоми, които се появяват в онзи период от годината, когато времето престава да бъде добро и дните се съкращават: лошо настроение, ниска енергия, сънливост или безсъние, трябва да се ядат големи количества сладкиши, и т.н.
Страдащи от някакъв симптом на депресия при падане - адът е много често при повечето хора. Много по-сериозно е обаче, когато тези симптоми намаляват щастието ни, пречат ни да вършим обичайната си работа или дори ни събуждат със суицидни идеи.
За да избегнем или разрешим този синдром, трябва да вземем предвид онези хранителни вещества или вещества, които са необходими за добро психическо и физическо здраве и в кои храни можем да ги намерим. Основните са следните:
Подходящи храни за зимна или есенна депресия.
- Протеин: Те са необходими за доброто здраве на нашата психика, тъй като съдържат аминокиселините, необходими за производството на невротрансмитери. Храните, богати на протеини, са тези от животински произход (месо, яйца, мляко и риба), но тези, които са вегетарианци или които просто не искат да ядат толкова много храни от животински произход, могат да се обърнат към растителни храни, които са по-богати на протеини сред които са:
- Пълнозърнести храни: (Пшеница, ориз, овес и др.) Те осигуряват големи количества протеини и са богати на витамин В, необходим за поддържане на добър баланс на нервната система. Сред всички ще откроим овес и пшеница. Овесените ядки се считат за едни от най-добрите природни успокоителни поради съдържанието на тирозин и фенилаланин, две важни аминокиселини, като втората е основна аминокиселина, която тялото може да получи само от храната. И тирозинът, и фенилаланинът стимулират тялото да остане по-живо и насърчават умствената бдителност. Пшеницата, от своя страна, е много богата на протеини и витамин В, особено пшенични зародиши.
- Бобови растения: (грах, леща, нахут, соя и др.) Сред всички тях соята превъзхожда останалите бобови растения с богатството си на протеини и пълния набор от незаменими аминокиселини. Всичко това предполага, че соята може да замести месото или животинското мляко, което я прави особено препоръчителна храна за тези, които решат да приемат вегетарианска диета или решат да направят без част от месото в диетата си. (250 грама соя осигуряват 30% от количеството, което се препоръчва ежедневно)
- Ядки: Те имат много протеини. Сред всички тях ще подчертаем орехите или бадемите, и двата много богати на триптофан, незаменима аминокиселина, която участва в производството на серотонин. Ядките съдържат изобилие от глутамин, друга несъществена аминокиселина, необходима за производството на глюкоза, която е жизненоважна за правилното функциониране на мозъка.
Растителни протеини и сезонна депресия
Изключително зеленчуковата диета изисква добро проучване на храните, така че те да могат да се използват правилно в комбинация, така че липсата на аминокиселини в една храна да се доставя от друга храна, която ги съдържа.
Най-добрият начин е да следвате разнообразна диета, която заедно с употребата на пресни плодове и зеленчуци комбинира храни от трите предишни групи. Препоръчва се обаче да не се прави без мляко (една от най-богатите на висококачествени протеини храни) и яйца (които съставляват храната с най-висок дял на протеини)
Мазната риба също е много подходяща (много богата на протеини, омега 3 мастни киселини и витамин В)
Щастие и храна
Въглехидрати: От тях тялото получава едновременно достатъчно енергия, която е необходима за производството на определени хормони като серотонин. Растителните храни, богати на хидрати, са бобови растения, зърнени храни, плодове и зеленчуци, особено нишестени като картофи или маниока. Други сушени плодове, като фурмите, съдържат много въглехидрати
За да работят добре хормоните
Витамини и минерали: Необходимо е да се синтезират хормоните, които се намесват в нервната система. Основните витамини са витамин С и витамин В и сред минералите калций, магнезий, литий и желязо. Сред храните, богати на тези компоненти, имаме:
- Плодове и зеленчуци: те осигуряват много витамин С и някои от тях, като спанак, са особено богати на желязо, минерал, чийто недостиг причинява липса на енергия
(Вижте храни, богати на желязо) Други, като банани или авокадо, са много богати на магнезий, минерал, необходим за образуването на въглехидрати, протеини и невротрансмитери. (Вижте храни, богати на магнезий) Други, като зеле, цвекло или ябълки, са много богати на литий, минерал, чиито недостатъци се проявяват под формата на проблеми в нервната система.
- Зърнени култури: те са много богати на витамин В, необходим за поддържане на добро настроение. От друга страна, той се намесва в производството на невротрансмитери (вещества, които свързват сигналите между невроните, позволявайки предаването на стимули към мозъка)
- Ядки: В допълнение към протеините, те са богати на витамини от група В и минерали като желязо и магнезий. Някои сушени плодове като фурми са особено богати на литий. Сушените смокини са много богати на калций, който заедно с магнезия участва в синтеза на невротрансмитери.
- Бобови растения: В допълнение към тяхното богатство на протеини, трябва да се отбележи, че те съдържат витамини от група В (вижте списъка с храни, богати на витамин В)
Повече информация На сезонна депресия и диетата за лечение.