Инсулинът е хормон, отговорен за регулирането на количеството глюкоза, което имаме в кръвта. Когато нивата на глюкозата са повишени, панкреасът отделя повече инсулин, за да противодейства на този излишък. Свръхпроизводството на инсулин обаче поражда здравословни усложнения, които могат да доведат до наднормено тегло, хипертония и диабет.

диета хиперинсулинизъм

Хиперинсулинемия Може да се лекува, за да обърне своите ефекти, но изисква воля и дисциплина, тъй като предполага пълна промяна в хранителните навици и включва по-физически активен живот. A диета за хиперинсулинизъм включва здравословна и прясна храна и други препоръки, които можете да прочетете по-долу в тази статия HOWTO.

След като се диагностицира хиперинсулинемия, вероятно е лекарят предлага лекарства за подобряване на състоянието и чувствителността към инсулин в организма. Вариантите ще зависят от физическото състояние на пациента и тежестта на неговия случай. Важно е да се съобразите с лечението, след като то е назначено. Спирането му без медицинско разрешение или непоследователността при приемане на дози може да влоши проблема.

Ако имате наднормено тегло, лечение на хиперинсулинизъм тя трябва да бъде придружена от план за отслабване. Чрез отслабване чувствителността на рецепторите към този хормон се подобрява значително. Трябва да се изясни, че не става въпрос за прибягване до чудодейни диети или екстремни тренировки, а за последователен план, който съчетава редовна физическа активност с балансирана диета. В случай на упражнения можете да започнете с ежедневни 30-минутни разходки в зависимост от способностите на пациента и по-късно, когато се чувствате по-малко изтощени, да включите други дейности като тренировки във фитнес залата или спорт на открито.

Лекарствата и физическата активност трябва да бъдат придружени от a диета за инсулинова резистентност. В идеалния случай яжте на всеки три до четири часа, което би дало общо 5-6 хранения на малки порции на ден, в зависимост от активните часове на пациента.

Храни за диета при хиперинсулинизъм

Това са някои от храни, които да включите в диетата:

Риба

Особено тези богат на Омега 3, като скумрия, сьомга, херинга, сафрид, риба тон и сардини. Омега 3 помага за предотвратяване на диабет тип 2, състояние, което може да се развие, ако хиперинсулинизмът не се контролира, той също така контролира нивата на триглицеридите, вид мазнини, открити в кръвта и чиито високи нива могат да причинят артериални проблеми.

Храни с високо съдържание на фибри

Пълнозърнестият хляб, лещата, овесът, броколите и кафявият ориз са едни от храните, които съдържат най-много фибри и чиито ползи се крият в повишаване на инсулиновата чувствителност, регулират нивата на глюкозата в кръвта, улесняват чревния транзит и елиминирането на токсините; тези два последни процеса са жизненоважни за правилния контрол на теглото.

Пресни плодове

Консумацията на плодове може да бъде алтернативата за избягване на преработени и сладки закуски. Най-препоръчителните за тези, които страдат от хиперинсулинизъм, са ябълка, круша, пъпеш, портокал, череши, грейпфрут, мандарина, диня, боровинки, киви, малина, манго и папая.

Въпреки че те могат да бъдат алтернатива на десертите или сладките закуски, не злоупотребявайте от потреблението му, тъй като въпреки че са естествени, те съдържат захари, които не трябва да се консумират в излишък. Идеалното е да променяте вида на плодовете всеки ден, да ги консумирате цели (те са по-питателни от соковете), на кратки порции и без добавена захар.

Яйца

Яйцата съдържат протеини и са богати на здравословни мазнини, които помагат да се създаде усещане за ситост (поради което много спортисти са склонни да ги консумират след тренировките си), намалявайки шансовете за неконтролируеми атаки на глад. Но за да се възползвате от неговите свойства, трябва консумирайте ги цели, тъй като белтъците и жълтъците имат протеини.

Консумацията на тези храни трябва да бъде разнообразна и пропорционална. Освен това тя трябва да бъде допълнена с консумацията на вода, поне 8 чаши на ден да допринесе за чувството за ситост и правилното елиминиране на токсините.

Други добри храни за хиперинсулинизъм

Има и други храни, които поради своите свойства трябва да присъстват в a диета за хора с инсулинова резистентност:

  • Куркума: има активно съединение, наречено куркумин, чиято ефективност при активиране на глюкозата е по-добра от метформин, едно от най-широко използваните лекарства за диабет.
  • Джинджифил: ежедневната му консумация помага да се намалят нивата на кръвната захар, тъй като джингеролите (един от активните му принципи) допринасят за подобряване на секрецията на инсулин, регулирайки нивата на кръвната захар.
  • Канела: има изследвания, които показват, че консумацията на канела забавя скоростта, с която стомахът се изпразва след хранене, и това влияе положително на процесите на генериране и използване на глюкоза, както и на инсулиновия отговор.
  • Горски плодове: консумацията след хранене кара тялото да се нуждае от по-малко инсулин за контрол на глюкозата, като по този начин намалява възможността за диабет тип 2 и помага за борба с хиперинсулинизма.

Пример за диета при хиперинсулинизъм

В това диетичен план за хиперинсулинизъм можем да видим как се комбинират някои от споменатите по-горе храни:

  • Закуска: чаша плод, порция зърнени храни, унция фасул, чаша обезмаслено мляко и порция авокадо.
  • Обяд: чаша плодове, чаша сурови или задушени зеленчуци, две унции месо, две унции зърнени храни, чаша обезмаслено мляко и две порции авокадо или ядки.
  • Вечеря: 1 1/2 чаша сурови или задушени зеленчуци с две чаени лъжички зехтин, две унции пиле на скара, една чаша кафяв ориз и една чаша кисело мляко без мазнини.

Храни, които не се препоръчват при хиперинсулинизъм

Точно както там храна които трябва да бъдат включени в диета при хиперинсулинизъм, има и други, чиято консумация трябва да елиминираме или намаляват значително:

  • The рафинирана захар във всяка от неговите презентации: безалкохолни напитки, сладкиши, преработени сладкиши, конфитюри.
  • The Наситени мазнини: нездравословна храна, пържена храна, масло, пълномаслено мляко, палмово масло, студени разфасовки, червено месо.
  • Въглехидрати: Въпреки че картофите, сладките картофи, хлябовете, тестените изделия и оризът не трябва да бъдат напълно изключени от диетата, те трябва да се консумират разумно и да се разпределят през целия ден. Балансираната диета включва консумацията на въглехидрати, поради което те не могат да бъдат напълно елиминирани, освен ако лекарят не ги посочи.

В тази друга статия от HOWTO ви казваме как да се храните с нисковъглехидратна диета, за да можете да подобрите здравето си.

Въпреки че хиперинсулинемията трябва да бъде диагностицирана от лекар, има симптоми, които трябва да привлекат вниманието на страдащия, тъй като те могат да бъдат индикация за появата на това състояние:

  • Хипогликемия: студени тръпки, замаяност, слабост, изпотяване, сънливост, замъглено зрение и прекомерно изпотяване.
  • Пресилено чувство на глад, особено вечер и през нощта.
  • Тъмна пигментация в подмишниците и тила.
  • Артериална хипертония.

Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Диета при хиперинсулинизъм, Препоръчваме ви да влезете в категорията ни за здравословен живот.