Първите симптоми на мононуклеоза могат да се появят като стомашни проблеми, като гадене, повръщане и диария, които могат да направят храненето непривлекателно. Изберете малки, чести хранения през целия ден, за да избегнете храносмилателни проблеми и да поддържате енергийните си нива. Вероятно ще се възстановите от моно в рамките на две до четири седмици; Умората, свързана с това заболяване, обаче може да продължи още много седмици, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. След като се справите, яжте диета, богата на антиоксиданти, протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни, за да повишите имунитета и да помогнете за възстановяването си.
Увеличете имунитета си
Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва да се ядат храни, богати на антиоксиданти, за да се засили имунната ви система, докато се възстановява от маймуна. Антиоксидантите подобряват имунната система, поддържайки всеки компонент работещ, за да може системата да атакува вируса. Аспержи на скара за вечеря, съдържащи глутатион. Изпечете кейла във фурната и поръсете със сол или закуска от сушени плодове, за да получите витамин Е и цинк. Направете пържени картофи от сладки картофи или моркови на пара за вечеря или хапнете праскова или пъпеш с обяда си за каротеноиди. Топ салати с цитрусови плодове, чушки или сурови броколи за доза витамин С.
Вземете доза здравословни мазнини
Яжте здравословни мазнини, за да подобрите имунитета си и да поддържате добре клетъчните мембрани. Печете рибата на скара за обяд или вечеря. Рибата съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението. Топ салати с ядки или семена или ги печете във фурната и ги хвърляйте с ястия с ориз или тестени изделия. пюре от авокадо с чесън, лимонов сок и сол за гуакамоле. Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва да се елиминират транс-мазнините при възстановяване от моно. Тези мазнини се съдържат в преработените храни, маргарина и закупените в магазина печени продукти.
Напълнете течности
Пийте много вода, за да подпомогнете възстановяването си. Университетът в Уисконсин-Медисън предлага здравни консумации на минимум 8 унции безалкохолни и безалкохолни напитки на всеки два часа. Вашето тяло губи течности, когато имате треска, така че пиете повече от обикновено, докато треската се изчисти. Течностите имат допълнителната полза от това, че болките в гърлото, често срещан моно симптом, се чувстват по-добре.
В подпиране на протеини
Включете висококачествен, постно протеин при всяко хранене. Протеинът възстановява увреждането на клетките и подобрява имунната ви система. Яжте по-малко червено месо и изберете тофу, боб, риба, пиле и яйца. Можете да поддържате енергийните си нива, като имате малки количества протеини през целия ден, тъй като това ще стабилизира нивата на кръвната Ви захар. Грил малко парче риба или пиле за обяд или вечеря, закуска на твърдо сварено яйце или хумус и пръчки от моркови, или печете тофу до златисто кафяво и яжте както е или като част от сандвич или салата.
Изберете пълнозърнести храни
Заменете всички рафинирани въглехидрати, като бял хляб, тестени изделия и ориз, с пълнозърнести храни. Храни с висок гликемичен индекс, като рафинирани зърнени храни, насърчават възпалението, което може да влоши болката в гърлото, мускулните болки и умората. Намалете консумацията на захар от бисквитки, зърнени храни и сладкиши. Захарта може да потисне белите кръвни клетки, които са ключови играчи във вашата битка срещу маймуната.