Много висок процент от населението има нива на холестерол в кръвта над 200 mg/dl. Преди няколко години ограничението беше 250, но поради големия брой хора, които лесно достигнаха тази цифра, СЗО препоръча намаляване на максималните нива през 200 г. Днес ви представяме a балансирана седмична диета така че ако това е вашият случай да започнете да намалявате тези цифри.

против

В AXA Health Keeper Ние се грижим за вашето здраве. Присъединете се към общността регистриране тук.

Ползи от яденето на диета против холестерол

Не е необходимо да спазвате диета против холестерол, ако нивата на LDL и HDL са нормални. Това, което трябва да избягвате е, че тези нива се увеличават, чрез a балансирана диета с ниско съдържание на наситени мазнини и богато на плодове и зеленчуци . Не забравяйте, че наличието на висок холестерол произвежда:

  • Риск от образуване на атеромни плаки и от страдание атеросклероза.
  • Забавяне на притока на кръв и по този начин намаляване на производителност физически.
  • Увеличение в кръвно налягане.

Вашият житейски навици Те оказват значително влияние върху нивата на холестерола Ви да се повишат. Избягвайте заседнал начин на живот, тютюн, алкохол и наднормено тегло.

Какви храни помагат за понижаване на холестерола?

  • The зърнени храни като овес или ечемик, кафяв ориз или пшенични трици, които съдържат голямо количество фибри, антиоксиданти и фитостероли спомагат за намаляване на усвояването на холестерола на чревно ниво и ускоряват елиминирането му.
  • The ядки, като орехи, бадеми или шам фъстък, които в допълнение към фитостеролите съдържат омега 3 мастни киселини, считани за здравословни за сърцето, защото понижават триглицеридите и лошия или LDL холестерол и леко повишават добрия или HDL холестерола

Не забравяйте, че LDL е холестеролът с ниска плътност, който се въвежда в клетките, а HDL е холестеролът с висока плътност, който преминава от клетките в черния дроб, за да се съхранява или елиминира от жлъчката.

  • Растителни масла като маслина или слънчоглед, с мононенаситени киселини и витамин Е, които предпазват сърцето и артериите.
  • The зеленчуци, като нахут или леща, които съдържат лектини, които транспортират холестерола и го метаболизират, така че той да не се натрупва в кръвоносните съдове.
  • Синя рибка, съдържащи омега 3 и 6, които намаляват риска от тромбоза и понижават кръвното налягане.

Седмична диаграма срещу холестерола

Упражнявайте се редовно и поддържайте холестерола си под контрол. Сърцето ви със сигурност ще ви благодари.

В AXA Health Keeper ще намерите a безплатна телефонна медицинска услуга само за регистрация и ендокринолози и диетолози на кого да се консултирате със съмненията си.