Статията е проверена, за да се гарантира възможно най-голяма точност (съдържанието включва връзки към реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и от време на време медицински изследвания).

по-добре

Цялото съдържание на нашия уебсайт е прегледано, но ако смятате, че съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително, можете да свържете се с нас за да направите необходимите корекции.

Хората го казват един от най-ефективните начини за отслабване по здравословен и естествен начин е отслабването с диетата с цвекло. Какво е вярно тук? Нека да разберем по-долу.

Цвеклото съдържа умерена калорична стойност и от своя страна високо съдържание на фибри. По този начин би осигурило усещане за ситост, което би ограничило консумацията на други храни, които биха могли да ни направят дебели. Искате ли да знаете неговите свойства и вида на диетата, която можете да спазвате? Давай, ще ти го обясним.

Хранителни свойства

Цвеклото е вкусна храна с интересни хранителни свойства. Това е енергичен зеленчук, който обикновено се препоръчва в случаи на анемия, заболявания на кръвта и реконвалесценцията, както и за деца и бременни жени.

Според данни на Испанската фондация за хранене, тя има интересно съдържание на желязо, каротини, фолати и витамини В1, В2, В3 и В6. За да го изобразите с пример, В случай на консумация на чаша варено цвекло (приблизително 250 грама), бихте поели следните хранителни вещества:

  • Калории: 31 ккал.
  • Протеин: 1,5 гр.
  • Въглехидрати: 8,5 гр.
  • Диетични фибри: 1,5 гр.
  • Калий: 259 mg.
  • Съвпада: 32 mg.
  • Фолиева киселина: 53,2 mg.
  • Витамин А: 58,5 IU (международни единици).

Как да го изберем и запазим?

Цвеклото може да се намери прясно в супермаркетите и често се продава на купчини. По-добре е да изберете тези, които са твърда, кръгла, без петна и с много интензивен червен цвят. Вземете също гроздове, които имат много зелени листа - то е по-свежо - и които имат едни и същи корени, така че когато ги готвите, да го правят по еднакъв начин.

И обратно, избягвайте тези, които имат удължена форма и лющеща се кожа отгоре защото те могат да бъдат по-твърди, влакнести и да имат силен вкус.

Относно съхранението му, поддържайте цвеклото свежо в хладилника, в найлонова торбичка; така че те продължават две до три седмици.

Зелените цвекло, отделно, също трябва да се държат в найлонов плик и да не се мият. По този начин и в хладилник те могат да се държат от три до пет дни. Никога не замразявайте суровото цвекло, защото при размразяване става мек.

Как да го приготвите?

Цвеклото е зеленчук, който може да се яде суров, варен или консервиран. Основната му употреба е в салати, въпреки че може да се яде и самостоятелно, с чесън или лук и да се облича с малко олио, сол и оцет.

Ако искате да го ядете суров, можете да го настържете и да го облечете с малко олио и лимон. въпреки това, ако го консумирате варен, ще бъде по-лесно смилаем.

За целта ги поставете във вряща солена вода, без предварително да ги обелите, за да не загубят цвета и вкуса си. Те трябва да се варят най-малко един час; след това можете лесно да премахнете кожата.

Друга алтернатива е да се яде печено цвекло. Просто трябва да ги поставите във фурната и да не ги вадите, докато омекнат. Приготвено по този начин, цвеклото запазва всичките си свойства почти непокътнати.

Как да отслабнете на диетата с цвекло

Не забравяйте, че Преди да направите каквито и да е основни промени във вашата диета, включително започване на диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Никой по-добър от него не може да ви посъветва кое е най-добро за вашето здраве според вашата възраст, физическо състояние и хранителни нужди.

да, добре няма конкретни научни изследвания за действието на цвеклото за отслабване, Смята се, че фибрите, присъстващи в този зеленчук, биха помогнали за намаляване на приема на други храни, генерирайки ситост.

Обикновено, Обикновено не се препоръчва да спазвате тази диета повече от 10 дни подред. Освен това през това време трябва да пиете поне два литра вода на ден.

Сок от цвекло за отслабване

Този сок ще ви осигури и набор от основни хранителни вещества за тялото ви генерират усещане за засищане в стомаха, благодарение на съдържащите се в него фибри. Смята се, че ще ви помогне да намалите апетита си, ако го ядете преди хранене.

Състав: 6 цвекло, 10 моркови, 10 портокала.

Разработка: Разбийте всички съставки в блендера; след това съхранявайте в покрит съд в хладилника.

Меню за диета от цвекло

Следва, ние предлагаме пример за меню, което бихме могли да следваме, за да отслабнем с диетата с цвекло. За пореден път поясняваме, че медицинската консултация е повече от препоръчителна за предотвратяване на възможни странични ефекти.

Закуска

На гладно и един час преди закуската си, вземете сок от лимон. По-късно изпийте чаша чай или кафе с обезмаслено мляко, препечен хляб от пълнозърнест хляб с постно сирене или диетично кисело мляко със супена лъжица трици и ябълка.

Храна

  • Голяма чаша сок от цвекло.
  • Салата: Краставица, домат, спанак, маруля и няколко парчета орехи; може да се подправи с масло.
  • Ориз, приготвен с печено пиле без кожа; друг вариант е печена риба.
  • 1 портокал.
  • Голяма чаша сок от цвекло.
  • Зеленчукова супа и печен патладжан.
  • 1 ябълка или 1 филия диня или пъпеш.

Разбира се, този тип диета може да има вариации, които включват и други презентации на цвекло, като салати или печени. Определено, отслабването на диетата с цвекло би било осъществимо само ако водите здравословен начин на живот, с редовна физическа активност и адекватна почивка.

Ние настояваме: Ако искате да опитате диетата с цвекло за отслабване, уговорете среща с Вашия лекар. Разкажете му за вашите желания да се отървете от излишните килограми, които ви притесняват толкова много, като извършите тази промяна в диетата си и изслушайте неговите предложения.

  • Испанска фондация за хранене. Цвекло. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/remolacha.pdf
  • Harvard Health Publishing. (2017). Правенето на една промяна - получаването на повече фибри - може да помогне при загуба на тегло. https://www.health.harvard.edu/blog/making-one-change-getting-fiber-can-help-weight-loss-201502177721
  • The Journal of Nutrition, том 149, брой 10, октомври 2019 г., страници 1742–1748, Приемът на влакна предсказва загуба на тегло и спазване на диетата при възрастни, консумиращи диети с ограничена калория: Проучването THE POUNDS (Предотвратяване на наднорменото тегло с помощта на нови диетични стратегии). https://doi.org/10.1093/jn/nxz117

Степен по психология от Университет във Валенсия през 2004г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Взех курса Хранене и затлъстяване: контролиране на наднорменото тегло, предлагани от Национален автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED.

Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това е така писател и има няколко литературни награди.